Astronaučių metodas, arba Kaip prarasti svorį per 20 kg per tris savaites
Kadangi "20 kg 20 dienų" astronautų dieta yra gana sunki ir nesiskiria nuo veislės ir sotumo, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant ir pradėti svorio mažinimo procesą tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų. Tiems, kurie turi rimtų lėtinių ligų ar problemų su žarnyne, geriau iš karto pasirinkti kitą programą.
Kad visą kūną palaikytų kūno tonas, reikia vartoti turtingą mineralinių vitaminų kompleksą ir kasdien gerti bent pusantro lito filtruotą ar atšildytą vandenį. Be to, dieta turi būti griežtai laikomasi leidžiamo meniu ir visiškai neleisti prieskonių prieskonių, cukraus, druskos, alkoholio ir kaloringų saldžių maisto produktų. Gilus alkio pojūtis, visai įmanomas per pirmąją savaitę, leidžiamas užgerti stiklinį lieso (ne daugiau kaip 1,5%) kefyro.
Draudžiamas fizinis stresas moteriai per visą dietos laikotarpį. Jie turės įsikurti tik po pabaigos, norint sugriežtinti odą ir tonas visus raumenis. Jei sveikatos būklė staiga pablogėja, o organizmas jaučiasi nemalonus, galite sutrumpinti programą iki 10 dienų arba visai atsisakyti.
Kosmonautų mityba: dienos meniu
Kadangi prarandant 20 kg yra daug sunkiau nei gauti šį svorį, pasiruoškite griežtai laikytis valgio apribojimų. Tai tas pats ir gana drąsiai turi valgyti tiek, kiek 20 dienų.
- Pusryčiams galite valgyti vieną virtą arba kepintą kiaušinį be kiaušinių ir gerti standartinį (200 ml) nedaug riebalų kefyro arba vidutinio stiprumo juodą kavą be cukraus, dirbtinių saldiklių ar pieno.
- Pusryčių dalį sudaro 0,5 litro ne bulvių sultinio, 250-300 g virtos vištienos filė ir 200 ml kefyro (leidžiama kepti nesaldinto juodos kavos puodelį be pieno ar žaliosios arbatos).
- Užkandžiui turite tik kefyru arba 200 ml minkštos kavos.
- Dieną baigiasi lengva vakarienė iš 200 g nesaldinto riebalų be varškės (geriausia namuose, ne parduotuvėje) ir 200 ml 1,5% kefyro.
Kad svoris negrįžo, reikia palikti labai lėtai ir palaipsniui iš kosmoso dietos "20 kg per 20 dienų". Atsiliepimai ploni žmonės sako, kad pirmiausia meniu jums reikia kruopščiai ir mažais kiekiais įtraukti mažai riebalų veislių žuvies ir mėsos, o tada produktus, turinčius pluošto. Procesas turėtų tęstis bent savaitę, o 10 dienų - geriau. Kepti, saldūs ir rūkyti turėtų būti vengiama mažiausiai 2 savaites po kurso pabaigos.
Dėl ypač sunkios programos mitybos specialistai rekomenduoja jį naudoti tik (!) Ekstremalių situacijų metu, o ne dažniau nei kartą per metus. Tai garantuoja, kad greitai svorio svoris bus 20 kg, tačiau piktnaudžiavimas technika gali labai pakenkti sveikatai.
Moterų meniu riebalų džiūvimui skaitykite čia .
Pratimai kūno kontūrui ištaisyti po greito svorio
Daugelis moterų, sužinoję, kaip 20 kartų prarasti svorį per 20 dienų astronaučių dietos pagalba, pradeda naudotis programa ir pasiekia reikšmingų rezultatų. Tačiau pasibaigus kursui, kaip taisyklė, kyla ir kita problema: oda tampa įtempta ir nekenčiama probleminėse srityse. Norint grąžinti traukos skaičių, nebūtinai eikite į treniruoklių salę arba samkite asmeninį fitneso trenerį. Paprastai kiekvieną dieną namuose atliekamas paprastų pratimų kompleksas, o per mėnesį viskas grįš į normalią.
Šildymas prieš treniruotę
Kaip priveržti juosmens ir įstrižai pilvo raumenys
Mes sugriežtiname spaudos raumenis
5 efektyvios pratimai plonoms kojoms
Pratimų aprašymas
- Pradedame pamoką su lengvu prošvaisa. Raminantis 2-3 minutes per tinklalapį. 15 kartų traukiamas įvairiomis kryptimis. Šlaitai į priekį - 15 kartų, dešinėje / kairėje - 15 kartų. Maki ištiesė savo rankas priešais jį - tik 30 kartų.
- Mes pilvo stora ir plokščia. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir užmerkite rankas už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį, bandydami traukti kuo arčiau kelių. Mes atliekame 4 rinkinius 8-10 liftų su 2 minučių pertrauka poilsiui.
- Kreipiame į pasvirusius juosmens ir pilvo raumenis. Mes klijuojame ant grindų ir sulenkite kelius. Rankos traukiasi prie galvos. Iš šios pozicijos pakelkite kūną ir ištieskite dešinę alkūnę į kairįjį kelį. Mes grįšime į pradinę padėtį ir pakeiskime ranką. Mes atliekame 3 būdus 10-15 kartų su 2 minučių pertrauka.
- Atsigulkite ant grindų, pakelkite tiesias kojas aukštyn, palaikykite 2-3 sekundes, jaučiatės raumenų įtempimas ir lėtai jį nusileisk. Šis pratimas leidžia visiškai pakrauti apatinę kūno dalį ir priveržti sėdmenis ir pilvas.
- Kaip greitai ir efektyviai duoti elastingumą kojoms ir šlaunams? Žinoma, ar mahi iš stovinčios pozicijos. Viena vertus, mes remiame tvirtą aukštojo kėdės stalą arba galą. Mes laikome kūną labai tiesiai, nesikreipiame ir nejudame į priekį. Pakelkite dešinę koją pirmiausia į šoną, tada priešais jus kuo aukščiau. Taigi pakartokite 25-30 kartų, tada atlikite viską, kas yra ta pati kaip ir kairėje kojoje. Apdorojame apatines galas su kojų kojomis. Mes atliekame 25-30 kartų.
Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir pumpuoti spaudą, skaitykite čia.
Kaip padaryti, kad asilas gražus ir protingas, skaitykite čia .
Paskubėk lėtai, arba Kaip prarasti svorį per 20 kg per 2 mėnesius, nedarant žalos sveikatai
Gydytojai, dalyvaujantys rengiant mitybos programas, teigia, kad labiausiai pagrįsta ir teisinga numesti svorį lėtai ir palaipsniui. Tai sumažina organizmo naštą, leidžia išvengti imuniteto silpnėjimo ir neuždengia odos. Viena iš populiariausių ilgalaikių programų, padedanti atsikratyti nekotiruotų kilogramų, yra Montignako metodas. Tai negalima vadinti dieta įprastu šio žodžio prasme. Tai yra rekomendacijų rinkinys, kuris padeda protingai pasirinkti meniu, kuris skatina metabolizmą normalizuoti. Kaip jūs galite prarasti svorį 20 kg tokiu būdu, jūs klausiate. Dr Michel Montignac tvirtina, kad viskas vyks automatiškai ir, svarbiausia, rezultatas bus nustatytas ilgą laiką.
Pagrindiniai Montignako metodo principai
- Programa sąlygiškai suskirstyta į du lygiaverčius etapus. Pirmas tikslas - sumažinti svorį ir pagrįsti staigiu angliavandenių suvartojimo sumažėjimu. Naudojant šį šėrimo būdą cukraus kiekis kraujyje nesikeičia, papildomi riebalai nesikaupia, o turimas perteklius palaipsniui išdegėja, suteikiant organizmui energingą, reikalingą tinkamam funkcionavimui. Antrojo etapo metu rezultatas sustiprinamas, o meniu leidžiamas angliavandenių kiekis gali šiek tiek padidėti.
- Majonezės, aštrūs padažai, garstyčios, kečupai ir prieskoniai, kurie skatina apetitą, tačiau neturi maistinės vertės, yra visiškai pašalinami iš dietos.
- Cukraus sunaudojimas sumažinamas tiek gryna forma, tiek bet kokių produktų sudėtimi.
- Iš tradicinių kviečių duonos reikia atsisakyti rugių iš neapdorotų miltų su sėlenomis. Miltai ir kepimas taip pat draudžiami.
- Daržovių, kurių sudėtyje yra krakmolių, geriausia nevalgyti arba labai retai.
- Alkoholis yra tabu. Vietoj arbatos ir kavos, šviežiai spaustos vaisių sultys rekomenduojamos be cukraus.
- Jei riebalai ir angliavandeniai yra suvartojami tuo pačiu metu (vieno valgio metu), būtina juos subalansuoti gera pluošto dalimi, pavyzdžiui, daržovių salotomis.
- Labai svarbu griežtai laikytis trijų valgių režimo per dieną ir pabandyti nevalgyti po 18.00 val.
- Pusryčiams valgykite tik vaisius. Jie turi daug natūralių vitaminų ir natūralaus augalinio pluošto. Be to, jie virškinami ketvirtį valandos ir prisideda prie žarnyno gerinimo.
- Privalomas reikalavimas - gerti mažiausiai du litrus filtruoto arba atšildyto vandens per dieną.
Tikrieji atsiliepimai ir nuotraukos, plonas iki 20 kg
Kristina iš Kemerovo rašo: "Po trečiojo vaiko gimimo mano svoris buvo 76 kg, 164 cm aukščio. Aš pažiūrėjau į save veidrodyje ir buvo labai siaubtas. Kaip numesti svorį, jei neturite laiko pratimų įrangai ar fitnesui? Turiu "Montignac" receptą. Aš peržiūrėjau savo maistą pagal savo taisykles. Iš pradžių buvo sunku be saldumynų, ir aš naudoju per vėlu, bet galų gale aš pripratau prie jo. Dabar mano svoris svyruoja apie 54-55 kg, bet svarbiausia tai, kad senieji matmenys negrįžta. Taip, tai nebuvo labai greitai, bet mano atveju poveikis yra akivaizdus. "
Po 2 mėnesius po 20 kg svorio padidėjo
Ina iš Minsko teigia, kad "Montignac" sistema jai tapo ne dieta, o gyvenimo būdas. Remiantis atsiminimu, mergaitė per du mėnesius sugebėjo sumažinti savo svorį nuo 86 iki 68 kg. Jos nuomone, pagrindinis šios technikos privalumas yra bado nebuvimas visą kursą ir ilgalaikio, nors ir gana trumpo, rezultato gavimas.
2 mėnesius atsikratiau 20 kg viršsvorio