Kodėl man reikia paleisti?
Pirmasis kyla klausimas - kodėl viskas vyksta? Yra tiek daug malonių veiksmų - skaityti knygas, žiūrėti televizorių, susipažinti su draugais kavai ar alui, žiūrėti į filmus ... Bet nė viena iš šių pamokų netaptų jums naudos sveikatai nei visą pusvalandį. Taigi pirmasis argumentas, skirtas važiavimui, yra sveikata. Stiprinant širdies raumenis, didinant bendrąjį toną, stiprinant imunitetą, tai gali padėti jums paleisti.
Antrasis argumentas yra galios jausmas kūnui, vidinės laisvės jausmas. Tik bėgikas gali tai suprasti. Laisvas skrydis - tai jausmas, kuris ateina per lenktynes.
Dar viena priežastis: bėgimas yra geriausias momentas galvoti. Psichikos darbo metu nėra tinkamesnio ir patogesnio laiko, nei mokymo metu. Veikia, galite tuo pačiu metu galvoti apie dabartines problemas, prisiminti, planuoti, svajoti. Jūs būsite nustebinti, tačiau pratimai užtikrina, kad mūsų smegenys yra kuo labiau sutelktos. Mes galime išspręsti kažką, kas anksčiau atrodė beviltiška. Taigi bėgimas taip pat yra naudingas ir prieinamas būdas surinkti savo mintis ir spręsti neatidėliotinas problemas.
Ir paskutinis - po bėgimo labai malonu atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti su pasiekimais. Tai pagreitina jūsų savigarbą. Garbingas poilsis visada malonus.
Kada tai geriau paleisti?
Daugelis pradedančiųjų "bėgikų" klausia, kada geriau važiuoti? Ekspertai atsako - visada, kai turite norą ir galimybę. Bėgimas yra naudingas bet kuriuo metu, tai yra visų sezonų sportas. Kai kurie važiuoja ryte, kiti - vakare. Sunku pasakyti, koks dienos laikas yra geresnis.
Žinoma, ryte turi savo privalumų. Aktyviai pradedant dieną yra geriausia, ką galėtumėte galvoti. Jei norite numesti svorio, taip pat geriau važiuoti ryte. Tačiau kai kuriems žmonėms anksti ryte pakilti ir pradėti veikti - pernelyg didelis darbas ir smurtas prieš save. Tada nelaikyk ryto! Klasės pirmiausia turėtų džiaugtis. Jei patogiau važiuoti vakare, tai taip ir bus.
Vakarinė bėgiojimas turi pranašumą, nes jūsų kūnas yra pasirengęs pratyboms. Didžiausias vakarų sunkumas yra maršruto pasirinkimas. Tai ypač aktualu jaunoms mergaitėms, nes tamsiuose parkuose ar kvadratuose važiuojantys mūsų laikai nėra gera idėja. Papildoma problema yra nemalonus svoris po vakarienės. Žinoma, geriau eiti prie valgio, bet tai ne visada veikia.
Kyla klausimas dėl sezono ir temperatūros. Tiesą sakant, galite važiuoti žiemą ir vasarą. Optimalus temperatūrų diapazonas klasėms nuo -5 iki 25 laipsnių. Kai kurie itin uolūs bėgikai tęsia studijas 10 laipsnių žemiau nulio ir 30 laipsnių šilumos. Tai blogai, nes kūnas yra įtemptas. Ir tokio bėgimo nebus malonumo. Tačiau lietus nėra kliūtis. Dėvėkite gerą neperšlampamą striukę ir skrybėlę - ir jūs net nepatyrėte lietaus. O šiuo metu oras yra šviežias ir labiau prisotintas deguonimi.
Kiek ir kaip dažnai reikia paleisti?
Mokymo dažnumas yra labai individualus dalykas. Tai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės ir nuo to, kokį tikslą norite pasiekti. Geriau pradėti mažą - pusvalandį du kartus per savaitę. Tada padidinkite paleidimų skaičių iki trijų, keturių, penkių kartų. Geriausias rezultatas pasiekiamas kasdieniniam bėgimui. Atstumai taip pat gali būti skirtingi. Priklauso nuo jūsų pradinio fizinio pasirengimo. Yra žmonių, kurie lengvai važiuoja be kvėpavimo 10-15 kilometrų, ir yra tų, kuriems ir 2 kilometrai yra neįmanoma užduotis. Pasirinkite apkrovą patys. Tai paprasta - paleiskite, kol pavirsite pavargę. Tada skaičiuokit kiek tu bėgo. Ir laikykis tokio atstumo. Tada palaipsniui didinkite apkrovą. Tiesiog neskubėkite nei matuoti. Negalima paklausti per daug iš savęs, kitaip jūs galite padaryti tik žalą.
Ką paleisti?
Paskutinis klausimas yra, ko turėtum paleisti? Čia akivaizdžiai svarbus važiavimo privalumas yra labiausiai prieinamas sporto rūšis. Tiesą sakant, jūs galite pasiskolinti bet kokiu atveju - bet kokius sportinius batus, marškinius, šortai ar sportinį kostiumėlį. Žinoma, jei galite tai sau leisti, geriau įsigyti aukštos kokybės bėgimo bateliai, terminį apatinį trikotažą, gerą sportinį kostiumą - visa tai padės mokymui, nors iš esmės rezultatas nebus paveiktas.
Veikia tikrai pigiausias sportas. Jūs ne tik neturite išleisti pinigų brangioms sporto reikmenims (pavyzdžiui, teniso ar ledo ritulyje), bet ir bilietų į sporto salę ar baseiną nebus mokama. Paprastai nieko negali išleisti - tiesiog palikite namus ir važiuokite sveikatai.