Dienos pratimas šaligatviais palankiai veikia viso organizmo raumenų masę. Dirbant daug darbo yra ant kojų raumenų, prisidedant prie raumenų masės augimo. Pradėkite bėgimą nuo nedidelio atstumo ir palaipsniui didinkite atstumą. Veiksmingas bėgimo būdas, siekiant padidinti apkrovą, yra laikinas pagreitis. Kuris laikas leis jums paleisti tam tikrą atstumą per trumpesnį laiką. Labai efektyvi, kai siurbiame virvę. Bet kaip nusausinti kojas namuose - dauguma moterų klausia šio klausimo.
Tai yra gana lengvas ir nebrangus būdas tvarkyti raumenis. Kiekvieną dieną suteikite mažiausiai dešimt minučių treniruočių su virve, o pradinį treniruočių lygį galite greitai įveikti.
Kitas būdas siurbti kojų raumenis yra tvartas. Norėdami pradėti, galite kovoti su pritūpė be papildomų įrenginių, o tada padidinti apkrovą. Kaip papildoma apkrova tinka hanteliai. Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius kiekvienoje rankoje ir sutvarkykite išilgai bagažinės. Patalpinkite savo kojas, kad būtų geresnis stabilumas. Turite tupėti, šiek tiek pasisukti nugarą ir žvelgti priešais save, sulenkti kelius. Klubai turi būti lygiagreti grindims. Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį. Kai atliekamas šis pratimas, dirba šlaunų, keturgalvių raumenų ir galakto raumenys. Norint pasiekti geriausią rezultatą, naudokite treniruotę 10-15 kartų, naudodami nedidelę apkrovą. Kaip ir namuose, kad pumpytumėte kojas - skaitykite toliau.
Smeigtukai su peteliu užtvirtina beveik visus kūno raumenis, o tai yra didelis pranašumas, svarbiausia, kad moteriškas kūnas nebūtų perverstas su baro svoriu. Baras yra ant specialios stovo. Būtina sėdėti po baru, kad juosta būtų virš deltos raumenų. Tada paimkite orą į krūtinės ląstą ir pakelkite barą nuo stalelio, judindami dubens priekį. Pasieksite klubų horizontalią padėtį, sulaužykite kojas ir paimkite pradinę padėtį.
Kėlimas ant stovinčių pirštų yra gera proga vystyti kojų raumenis, trumpalaikę ir ilgo šonkaulio galą. Sulaikykite kalną (namuose tai gali būti platus slenkstis, sporto salėse yra specialūs treniruokliai). Padėkite pirštus ant kojų ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas gali būti kartojamas keletą kartų, siekiant didesnio efektyvumo.
Simbolių metu blauzdikaulio sėdimos vietos pratęsimas. Pagrindiniai raumenys, kurie dalyvauja šiame pratimai, yra soleus. Sėdi simuliatoriuje, paspauskite savo klubus prieš treniruoklius. Padėkite pėdos kojines ant atramų, nuleiskite kulnus žemyn. Padrėk savo kojas, pakilk pirštais. Pakartokite 10 - 15 kartų.
Kai stovėdamas pakeliate vieną koją, pastumkite kojas ant stovo, paimkite hantelį rankoje iš atramos kojos šono, o kita ranka laikydami rėmą. Pabandykite kuo aukščiau pakilti ant kojų. Pratyboje leidžiama maža kojos išlinkis. Laikykitės šios pozicijos, grįžkite prie originalo. Su šia pratybe lengva sukurti gastrocnemius ir soleus raumenis.
Sėdmens blauzdikaulio prailginimas su stiebu ant kelių - tai labai svarbus tricepso blauzdos vystymosi slenkstis. Taigi, sėdėdamas ant stendo, sustabdyti kojines ant stalo. Padėkite rankeną virš šlaunų ir stumkite kojas. Kelis kartus pakartokite plėtinį.
Pratimai liemeniui. Torsų kėlimas atliekamas naudojant krūvį, kuris yra ant trapecijos raumenų. Bagažinės kampas į priekį atliekamas horizontalioje padėtyje, tiesiai atgal. Lenkimas turi būti klubo sąnario. Kai atliekama tokia pratybų forma, yra sukurta didelė gleivinių raumenų, sėdmenų ir poslinkių raumenis. Labai paplitęs būdas kojų išdildyti - tai atsikratyti. Didžiulę sėkmę vykdo simuliatoriai tokio tipo jėgos treniruotėms. Šis metodas yra naudingas naudojimui prieš atliekant sudėtingesnes apkrovas. Sėdi suimkite sėdynės kraštus. Sulenkite kelius keliuose taip, kad kulkšniai būtų po ritinėliais. Dabar ištiesinkite kojas, pasipriešinkite simuliatoriaus svoriui. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pagrindinė šio judėjimo apkrova yra keturkampių raumenyse.
Bet nepamirškite: bet kokius pratimus neveikia, pirmiausia reikia laipsniško požiūrio ir protingo įgyvendinimo.
Po to, kai pratybose, kurios yra siūlomos straipsnyje, galite be jokių gėdos uždėti sijoną vasarą arba eiti maudymosi kostiumėlį ant paplūdimio. Ir mylimam žmogui, tu būsi gražia moteris.