Jei reikia skubiai, arba Kaip greitai numesti svorį 10 kg
Per 3 dienas galite daug padaryti, pavyzdžiui, įsimylėti, palikti savo darbą ir net rasti sau naują vaikiną. Tai tiesiog tapti 10 kg plonesnis, negali. Net jei jūs visiškai atsisakysite valgyti ir gerti, jūs negalėsite prarasti tokio svorio. Ir nesijaudinkite interneto pasiūlymų protingų vyrų, kurie užtikrina, kad jie žino, kaip greitai ir efektyviai pašalinti riebalų perteklių per trumpiausią įmanomą laiką. Paprastai šie skelbimai yra žmonės, kurie nori parduoti jums "unikalų stebuklingą įrankį" labai dideliems pinigams. Jų tikslai yra išimtinai savarankiški ir niekas negarantuoja jokių rezultatų. Bet sveikatos problemos dėl abejotinų vaistų vartojimo tampa labiau nei tikėtina.
Tie, kurie domisi, kaip sverti su vandeniu per savaitę 10 kg, mes atsakysime - jokiu būdu! Vadinamoji vandens dieta, laikoma itin veiksminga, per 7 dienas praranda tik 2-3 kg arba 4-5 kg, o labai didelė (nuo 100 kg) pradinė svorio svorio dalis. Todėl, jei rimtai atsikratote papildomų svarų, būkite pasiruošę praleisti šiek tiek laiko (nuo 1 mėnesio iki 3 metų). Objektyvi realybė yra ta, kad prarasti 10 kg per savaitę be dietos, kai dietos ar net labai aktyviai sportuojant yra tiesiog neįmanoma.
Dieta numesti svorio 10 gk: metodas "10X10"
Ši sistema priklauso sunkiai kategorijai, tačiau tai, kas maniau, kaip kuo greičiau numesti svorį 10 kg, tai nesunaikins. Programos kūrėjai žada, kad per 10 dienų nuo griežtos ir griežtos dietos tikrai gausite norimą rezultatą ir raskite patrauklias formas.
"Dešimties" taisyklės yra paprastos, tačiau jos yra privalomos vykdymui.
- Pagrindinis vaidmuo kasdieniniame meniu yra skiriamas baltymams. Angliavandenių maisto produktai suvartojami ne daugiau kaip 20 g per dieną. Dėl to organizmas pradeda ieškoti naujų būtinos energijos šaltinių ir nukreipia metabolizmą į intensyvų riebalų sluoksnio deginimą. Gliukozės koncentracija kraujyje padidėja, padidėja jautrumas insulinui, išnyksta mieguistumas ir apatija, o bendra būklė ir nuotaika gerokai pagerėja.
- Uždraustų produktų sąrašas yra riebus pienas, dešrelės, marinatai ir aštrūs padažai, kepimas, miltai ir cukrus, ir silpni, ir stiprūs alkoholiai, daržovės, kurių sudėtyje yra daug krakmolingų medžiagų (runkeliai, bulvės, morkos ir kt.), Pupelės ir kukurūzai, vaisių sulčių koncentratai, riešutai, kepenys, pates, greito maisto ir saldžių gazuotų gėrimų.
- Tarp leistinų patiekalų yra liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušis), kalakutiena ir vištiena, jūros žuvų filė, sūris, kiaušiniai ir nugriebtas jogurtas. Iš daržovių galite valgyti pomidorus (išskyrus "vyšnių" veislę), agurkus, kopūstai (Pekinas, spalva, baltieji kopūstai), ridikėliai, cukinijos, baklažanai, ridikai, šparagai, rūgštynės, salotos, jaunieji svogūnai, špinatai, grybai ir salierai. Leidžiama sezaminuoti žalius su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Vaisiai leidžiami tik vieną kartą - šeštąją svorio dieną.
- Jūs turite valgyti griežtai 5 kartus per dieną, vienodais intervalais tarp valgio. Toks režimas skatina metabolizmo veiklą ir daro kūną darniau ir aiškiau. Baltymų ir daržovių dienos santykis yra nuo 2 iki 1. Vakarienė turi būti rengiama ne vėliau kaip 20.00 val. Ar vėliau griežtai draudžiama, net jei planuojate eiti miegoti po vidurnakčio.
- Gėrimai - tai be cukraus, žalios nespalvintos arbatos ir filtruoto vandens (bent 2 litrai per dieną) be kaulo. Pusvalandyje prieš suplanuotą maistą visada turite naudoti 1-2 standartinius grynojo nešamo vandens akinius. Tai leis jums nepermesti ir apsaugoti kūną nuo vidurių užkietėjimo.
- Rekomenduojama kepti mėsą ir žuvį dvigubame katile ir kepti orkaitėje arba ant grotelių. Galite užpildyti daržovių mišinius su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus su keliais lašais citrinų sulčių. Griežtai draudžiama gerti patiekalus.
- Pirmoji kurso pusė yra pati sudėtingiausia, tačiau norint numesti svorį, galite šiek tiek toleruoti. Stenkitės neapsiriboti neigiamomis mintimis, kiek įmanoma dažniau eiti grynu oru, vaikščioti, aplankyti vandens procedūras, eiti pas masažą ir sutelkti dėmesį į malonius dalykus.
- Rimtai stiprina dietinio fizinio aktyvumo eigą. Jei neturite laiko eiti į sporto salę ir važiuoti ryte, pabandykite vaikščioti į darbą arba bent jau nenaudoti lifto ir laipti aukštyn laiptais. Be to, galite namuose atlikti bendrų vystymosi pratybų kompleksą, kuris padės greičiau sudeginti kalorijas ir suteiks kūnui lankstumą ir patrauklumą.
- Kad rezultatas būtų nustatytas, o papildomi svarai nebus grąžinami, turite labai atsargiai išeiti iš dietos. 2 savaites po kurso pabaigos reikia palaipsniui didinti porcijų ir kalorijų kiekį naudojamuose produktuose. Saldų, riebalų ir rūkytųjų maistą pageidautina vartoti labai ribotą laiką, o apie naktį gerokai maistą geriau pamiršti amžinai. Ir tada perteklinio svorio problema tau netrukdys.
Moterų meniu riebalų džiūvimui skaitykite čia .
Kaip numesti svorio 10 kg, nepažeidžiant sveikatos: pratimai namams
- Pradedame pamoką su įšilimu. Veikia vietoje su aukštais keliais - 3 minutes, šokinėja - 3 minutes. Šlaitai į priekį, atgal, dešinėn, į kairę - 15 kartų. Lėtai dubens kaulo sukimosi į dešinę / kairę - 10 kartų. Pasukite savo rankas priešais jus "žirkles" - 20 kartų.
- Mes deginame riebalus ir priveržime juosmens ir kojų raumenis. Mes stovi tiesiomis kojomis pečių pločio. Švelniai sulenkite į dešinę, kai pakeliate kairę ranką virš galvos. Mes įsitikinome, kad klubų kojos nekeičia padėties, o nugara lieka plokščia, neslinkama į priekį ar atgal. Mes grįšime į pradinę padėtį ir kartojame pratimą priešinga kryptimi. Atlikite 3 rinkinius 20 kartų. Pertrauka poilsiui - nuo 1,5 iki 2 minučių.
- Praraskite svorį ir pasukite spaudą. Mes gulime ant nugaros. Kojos yra sulenktos keliuose, kojos yra tvirtai prispaudžiamos prie grindų, rankos užvyniotos už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir ištempkite kuo arčiau kelių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pradedantiesiems rekomenduojama 10 kartų pradėti dviem būdais ir palaipsniui pasiekti rezultatą iki 3 pakartojimų iš 20 kartų.
- Padarome plokščią skrandį ir pašaliname riebalus iš šonų. Mes laikome ant nugaros, rankomis nusileidžiame delnų po sėdmenis. Pakelkite iki 15-20 cm ilgio išilginių, visiškai tiesių kojų aukščio ir pakaitomis juos kryžkite. Pradėkime nuo 10-15 kartų ir atliksime 3 metodus.
- Mes stipriname juosmenį ir suteikiame gražią lenkimą. Mes užlipome iš mūsų pusės. Viena ranka už galvos, kita - palmių ant grindų priešais skrandį. Tuo pačiu metu pakelkite abiem kojomis kuo aukščiau. Fiksuojame kelias sekundes aukštyn ir einame atgal. Po 10 kartų perkelkime į kitą pusę. Mes atliekame bent 2 metodus.
Šie pratimai turi būti atliekami namuose kasdien. Tai geriausia tai padaryti valandą prieš valgį arba po trijų valandų. Su tokio mokymo intensyvumo lygiu net nereikia dietos. Norėdami prarasti 10 kg tik vienai fizinei kultūrai, praleidžiate apie 3 mėnesius.
Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir pumpuoti spaudą, skaitykite čia .
Kaip padaryti, kad asilas gražus ir protingas, skaitykite čia .
Vaizdo pratimai svorio koregavimui
Mes pašaliname riebalus nuo pilvo ir juosmens
Pratimai klubo ir kojų svorio netekimui
Kompleksas kojoms lieknėti
15 minučių dienos svorio treniruotės
Veiksminga gimnastika svorio netekimui
Ar galiu prarasti 10 kg per mėnesį ir kaip?
Tarp moterų portalų lankytojų ir populiarių forumų daugelis per mėnesį prarado 10 kg. Šių laimingų žmonių atsakymai yra tokie: "iš asmeninės patirties", taip sakant, patarimų ir rekomendacijų. Iš esmės, naujai pagaminti ploni žmonės sako, kad tokio ilgai trunkančio proceso metu negalima naudoti jokios specialios technikos, o tiesiog keisti įprastą dietą.
- Atsisakyk "greitus" angliavandenius. Jie įsiskverbia beveik akimirksniu, tačiau jie nepanaikina alkio jausmo, bet yra tiesiog laikomi riebalais juosmens, pilvo ir klubų.
- Nevalgyk naktį. Geriau vakarieniauti 18 val., Maksimaliai 19 val. Jei vakarais patirsite obsesinį bado pojūtį, jūs turite ją numalšinti. Bet ne sumuštinių ir saldžiųjų arbatų, bet nedidelė grikių košės dalis, kefyro stiklinė ar liesos žuvies gabaliukas. Antrąją pusę dienos vaisiai neturėtų būti suvartoti, nes jie iš esmės padidina cukraus kiekį kraujyje.
- Eik į lovą ne vėliau kaip 23 val. Nakties metu (nuo 0 iki 2 valandų) organizmas gamina somatropinį hormoną, kuris suaugusiems suaktyvina riebalų deginimą.
- Negalima perdegti ar ištempti skrandžio. Tai reguliariai atliksite, nes nebebūsite pakankamai įprastos porcijos, o kraunate kūną nereikalingais maisto kiekiais. Tai paveiks ne tik skaičių, bet ir sveikatą.
- Išmeskite saldžius gazuotus gėrimus ir naudokite tik mineralinį vandenį, švarų ar atšildytą vandenį. Tokiu būdu jūs išvalote vidinius toksinų ir toksinų organus, atstatote vandens balansą ir pagerinsite odos būklę.
- Perkelti kuo daugiau. Nesvarbu, ar tai kardio treniruotės, visapusiškos svorio kritimo pamokos, kasdieniniai ryto bėgimai ar pradinės pratimai. Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas būtų bent 40-60 minučių per dieną.
Šių paprastų taisyklių laikymasis leis jums lengvai prarasti 10 kg per mėnesį, o per 3 mėnesius gausite puikios sveikatos ir savo svajonių figūrą.
Aš praradau 10 kg per 10 dienų: prieš ir po nuotraukų
Per mėnesį išaugo 10 kg: nuotrauka prieš ir po