Anoreksinių formų mada yra praeities dalykas. Gražus elastingas kunigas - tai šiuolaikinio seksualumo simbolis . Padarykite sėdmenis sultingus ir pakylėjusius, tokius, kad juos būtų galima uždėti ant lėkštelės, galite naudoti specialius fizinius pratimus ir paprastą dietą. Pakalbėkime apie tai, kaip tinkamai išpjauti sėdmenis namuose ir ar tai gali būti padaryta greitai.
Akmens vanduo smulkina, arba kaip prikabinti, kad pakiltų sėdmenis
Reguliarus fizinis krūvio siurbimas gražios formos gluteus raumenys. Daugelis atmeta tai, kad neturi laiko: mažame vaiku, skalbimo, lyginimo, romų moterų ... Tačiau, kaip rodo praktika, galite valdyti viską! Ir dėl to nebūtina praeiti valandų treniruoklių salėje. Net namuose, be sukrautos modernios įrangos, galima pakankamai greitai pumpuoti sėdmenis.
Kitas pora pratybų tikrai turėtų būti jūsų įprastų užduočių sąraše. Jie padarys asilų, kojų ir net juosmens žavingą seksualumą.
- Squats. Labai svarbu juos teisingai atlikti, kad apkrova vyktų ant asilų ir kojų, nugarė negrįžta, keliai neviršija kojinių ir kulnai neatsiranda nuo grindų. Kuo didesnės kojos plinta, tuo gilesnė yra tupda, tuo daugiau darbų įtraukiami galūnės raumenys. Dubenį reikia nuneti atgal taip, tarsi norėtumėte sėdėti ant kėdės. Sėdynės su svoriais nuo 5 kg. - įspūdingiausias penktojo punkto padidėjimas.
- Drebėjimai į priekį, nugarą, šoną, vietoje ar judesyje degina riebalus ant šlaunies išorės ir priverčia kunigą suapvalinti. Būtent šis pratybas kelia "penktą tašką" ir pašalina neapykantos "ausis" ant klubų.
Prašau dėmesio! Laikui bėgant, kai kunigas pripranta į apkrovas be svorio, darbe rekomenduojama įtraukti papildomą svorį. Tai neturi būti hantelis ar bodybaras, viskas, kas namuose yra iš turimų įrankių: vandens buteliai, maišelis su kažkokia sunkia ar net vaiku.
Keletas pratimų graikiams kunigams
- Valydami maistą ir skalbdami indus, išspauskite ir ištraukite savo sėdmenis visomis savo galiomis. Šis "tingus" mokymas bus pirmasis žingsnis į kelią į gražią popiežių.
- Mėgstamiausios televizijos serijos ar kasdieninių naujienų peržiūros taip pat gali būti išleistos su pranašumu. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite ant sienos. Maksimaliai padidinkite pasirodymą, padidindami raumenis aukščiausiame taške, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padaryk tol, kol turėsite jėgų. Jūs turite būti labai pavargęs ir iš komforto zonos.
- Kai žaidžiate su vaiku, sėdėkite ant grindų ir sėskite į kunigus per sėdmenis, tada grįžkite. Šis paprastas judėjimas žaidimo formoje bus "nustebęs" galaktikų raumenis.
- Lieu ant nugaros. Kelias sulenkite kelius ir pakelkite juos aukštyn, nuimdami sėdmenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 50 kartų.
- Sustokite ant visų keturių ir pirmą kartą padaukite 50 sūpynių, o paskui - antrą. Vykdydami rinkinį kojos negalima pastatyti ant grindų, bet viršutinėje sėdmenų pusėje verta kuo labiau įtempti.
- Nėra galimybės mokytis mažame bute? Geriausia inventorizacija, skirta sukurti elastingą pakabą, yra kopėčios. Net jei jūs gyvenate pirmame aukšte, niekas netrukdys jus vieną kartą per dieną vaikščioti laiptais iš pirmojo iki devintojo aukšto. Norėdami sutelkti dėmesį į galakto raumenis, geriau žingsnis per vieną žingsnį. Būtinai pasivaikščiokite sėdmenų raumenis. Pabandykite nedelsdami atsipalaiduoti.
Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir pumpuoti spaudą, skaitykite čia .
Ištempimas ir kardio yra neatskiriama treniruotės dalis
Prieš pradedant tiesiogines pratybas pumpuojant kunigus būtinai reikia sušilti. 5-10 minučių paleiskite vietoje, šokinėkite ant virvės, nukreipkite šlaitus skirtingomis kryptimis.
Po stiprumo pratimai ant gluteus raumenų ruožas. Palieskite į priekį, bandydami paliesti grindų pirštų galus. Nustatykite kūną šioje pozicijoje 30 sekundžių, pajusite, kaip tęsiasi galūnės raumenys. Padarykite 5 artėjimą.
Paslapčių atskleidimas
Būkime sąžiningi: po poros mėnesių mes nepasieksime fenomenalių rezultatų. Jis nebus dirbti sėdintį darbą, namuose guli ant sofos priešais televizorių, o per mėnesį ar savaitę prieš atostogas pradėkite praktikuoti ir madingą gražią asilą. Greitas rezultatas gali būti atliktas tik apsilankius plastiko chirurgui, o veiksmingas elastingas kūnas yra sunkios darbo ir geležies valios vaisius.
Gražus kunigas yra tinkamas gyvenimo būdas "pobochka"! Žinoma, turėsite susipažinti su kūno kultūra ir tinkama mityba. Kiekviena save gerbianti moteris valo dantis, nuplauna plaukus, naudoja rankų kremą ir tušas. Tad kodėl ne kiekvienas traukia savo asilas sportinius šortai ir eina / pritūpęs / išspaudžia? Kodėl negalima paskirstyti 10-20 minučių per parą "visatos centrui"?
Kaip valgyti teisingai pumpuoti gražią asilą
Mokymas namuose ir net treniruoklių salėje neatspindi netinkamos dietos. Jei mergaitė kasdien traukės, tada visa tai paimkite keptas bulves su riebiais kepsniais, pertraukite su mėsainiais ir saldžiais užkandžiais, tada jokio fizinio krūvio neatleis jos nuo "apelsinų žievės" ant kojų ir popiežiaus. Bet jūs negalėsite ir bado. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai būtinai turi būti dienos dietoje. Visi produktai turėtų būti parinkti natūraliai ir naudingai, apeinant gastronomines šiukšles.
Čia skaitykite naudingą sporto meniu.
Kiekvienas gali pumpuoti asilą namuose. Pagrindinis dalykas yra pradėti! Pasiekę gerus rezultatus, užmirštas kelias. Pyragai niekada negali tapti skanesni nei elastingi sklandūs kunigai, papildoma miego valandos nebus tokia pageidautina kaip nauja įgyta fizinė forma. Reikia tik vieno stūmimo, kuris išstums jus iš komforto zonos!