Vaikščiojimas yra naudingas visiems be išimties, nes jis yra labiausiai fiziologinis fitneso rūšis. Padidina kojų raumenų tonas ir traukia širdies ir kraujagyslių sistemą. "Push-ups" - tai lengvas būdas be improvizuoto darbo dirbant raumenims virš juosmens. Joga pagerina judesių koordinavimą, lankstumą, koncentraciją, taip pat moko jus atsipalaiduoti.
Celiulitas nėra amžinas
Patvirtinkite autoritetą: galite kovoti su celiulitu, jei gerai valgote ir darote fitnesą. 8 savaites 62 moterys nuo 20 iki 80 metų buvo apmokytos 3 kartus per savaitę, derindamos širdies ir stiprumo apkrovas. Pusė jų neatitiko jokios dietos, o kita pusė sumažino riebalų suvartojimą. Tie, kurie nesilaikė dietos, atsikratė 2 kg viršsvorio ir 2,5 cm šlaunų apskritimo. Antrosios grupės atstovų rezultatai yra įspūdingi - atėmus 5 kg svorio ir 5 cm šlaunyse. Tuo pačiu metu 10% eksperimento dalyvių celiulito pasireiškimai tapo mažiau pastebimi.
Plaukti malonumu
Jei norite plaukioti, tada jūsų kūnas yra labai laimingas, nes sunku rasti naudingesnio fitneso formą. Tačiau nuo pamainos plytelių baseino apačioje valandą galite tiesiog mirti nuoboduliu. Štai keletas būdų, kaip pailsėti vandenyje. Padėkite ant savo pelekų. Tai, žinoma, neišsaugos nuo to, kad jums reikia plaukti tuo pačiu maršrutu - iš šono į šoną, tačiau tai leis jūsų kojoms gerą apkrovą ir padidins kelio lankstumą. Greitai, lėtai. Žaiskite greičiu - pakeiskite jį kas kelis smūgius. Keiskite stilius dažniau. Tokiu būdu dirbate skirtingų raumenų grupių. Ir galva nelieka be verslo, iš tikrųjų visą laiką reikia galvoti, kokius judesius atlikti. Naudokite rankinę lentą. Tada jūs galite labai veiksmingai podkachat kojų raumenys ir greitai išmokti tinkamą techniką. Fantasize. Sukurkite savo plaukimo stilius, pavyzdžiui, plaukdami ant nugaros, naudokite pagrindines krūtų judesius savo kojomis ir drugelių rankomis. Fitneso užsiėmimai menstruacijų išvakarėse padės jums išgelbėti nuo apatijos ir skausmingų pojūčių. Taigi vietoj to, kad gulite lovoje su karšto vandens buteliu, patraukite savo sportinius bateliai - ir paleiskite į salę!
Stipresnis ir jaunesnis
Baigę treniruotę niekada nedarykite pertraukos. Geriau iš karto, neprarasdamas antrosios, eik į pagrindines pratybas. Jei tapsite ilgesniu, visas jo poveikis po kelių minučių bus prarastas ir vėl bus sunkus sužalojimo pavojus. Šie reguliarūs pratimai gali būti veiksmingai užkirsti kelią senėjimo požymiams, tokiems kaip raumenų masė ir riebalų nuosėdos. 30 moterų, kurių amžius nuo 19 iki 69 metų, kraujo tyrimas parodė, kad 10 minučių važiavimas dviračiu ir jėgos pratybos dramatiškai padidina anabolinio hormono kiekį kraujyje, kuris mažėja su amžiumi. Tai jo trūkumas, dėl kurio atsiranda raumenų audinio praradimas, svorio padidėjimas dėl riebalų ir padidėjęs kaulų trapumas.