"Kūno džiūvimas" - kas tai yra?
Ir dabar apie tai, ką turėtum daryti. Daugelis išgirdo žodį "kūno džiūvimas", bet ne visi supranta, ką tai reiškia. Šis terminas kilo iš sporto, o gal kultūrizmo. Tai yra profesionalus sportininkams skirtas terminas, o tai reiškia: atsikratyti poodinių riebalų, kad dėl raumenų pritraukimo sumažėtų kūno dalis. Sporto metu šis procesas yra būtinas kultūristams prieš varžybas ir jie aktyviai naudoja specialiai suplanuotus veiksmus siekdami norimo rezultato.
Mergaitėms kūno išdžiūvimas yra proga tinkamai numesti svorį, o tai reiškia, kad nesulaukti susižalotą odą ir daugybę strijų. Norėdami tinkamai išdžiūti, būtina laikytis dviejų privalomų taisyklių:
- Nepanaikinkite dietos, apie kurią mes parašysime žemiau;
- Ar sportuokite bent 2 kartus per savaitę, derindami širdies ir energijos krūvius.
Mokymas turėtų apimti aerobinę dalį ir galios, o paskutinis - dėmesio centre. Kodėl mes neapsiribojam tik jėga? Praktinės galios dalis suteikia didžiausią raumenų apkrovą, padėdama jas įspausti, bet degina kalorijas, taigi ir riebalų - aerobinę apkrovą. Komplekse jie papildo vienas kitą.
Džiūvimo kursas yra skirtas 6-8 savaites, tuo metu, jei įvykdytos visos taisyklės, atsikratote 3-10 kg poodinių riebalų, o raumenys sustiprina ir sukuria nepriekaištingas, reljefines linijas ant kūno. Patikėkite, rezultatas, kurį pamatysite praėjus kelioms savaitėms po kurso pradžios, paskatins tęsti pradėtą kompleksą.
Dieta mergaičių džiūvimui
Atminkite, kad 70% sėkmės priklauso nuo jūsų meniu: labai svarbi yra tinkamai paruošta dieta džiovinant.
Pagrindinė džiovinimo dietos taisyklė - palaipsniui atsisakyti angliavandenių maisto produktų, skirtų baltymams. Kodėl angliavandeniai laikomi "priešais" meniu? Taip, nes "kūnas" išlaiko "atsargą" riebalų pavidalu.
Taigi, jūsų dietos pagrindu turėtumėte būti baltymų maisto, kuriame yra mažiausiai riebalų, pastarasis turėtų būti, bet nedideliais kiekiais - maždaug 10-20% viso meniu. Pagrindiniai jūsų dietos džiovinimo produktai:
- vištienos krūtinėlė;
- mažo riebumo varškė;
- baltos veislės žuvies;
- vištienos kiaušinių baltymas;
- veršiena.
Riebalus reikia vartoti iš augalinių aliejų. Tai gali būti alyvuogių, sėmenų arba saulėgrąžų aliejus, jo kiekis per dieną - iki dviejų šaukštų. Reikia riebalų, kad netrukdytų medžiagų apykaitos procesams organizme, tai yra, kad jūsų nagai netaptų trapūs ir jūsų plaukai būtų nuobodu.
Meniu sudarančių angliavandenių dalis turėtų būti 20-30%, o ne daugiau, ir jie turėtų būti tik sudėtingi. Kaip žinote, angliavandeniai skirstomi į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Paprastai širdis yra gliukozė ir fruktozė. Tai apima konditerijos gaminius, šokoladą, saldainius ir gazuotus gėrimus. Iš jų naudos nėra, viena žala. Sudėtingi angliavandeniai susideda iš krakmolo ir celiuliozės. Jie randami daržovėse, grūduose ir ankštiniuose. Taigi jie turėtų padaryti tą patį 20% savo meniu. Visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenilių, turėtų būti valgyti ryte, ne vėliau kaip per 14 valandų!
Sudėtingų angliavandenių dietai geriau įtraukti šiuos maisto produktus:
- kopūstai;
- žalumos;
- grikių kruopos;
- greipfrutas;
- avižiniai dribsniai;
- agurkai.
Merginos ir moterys pradeda mitybą, kad išdžiūtų kūnas, turėtų būti palaipsniui, nesukeliant streso kūnui. Pirmąją savaitę visiškai pašalinkite visus paprastus angliavandenius, o nuo antrojo iki minimumo (10-20%) ir komplekso.
Kitas "džiovinimo priešas" yra druska. Druskos vartojimas turi būti kuo mažesnis ir idealiai visiškai pašalintas, nes tai užkerta kelią vandens organizmui ir taip apsaugo nuo normalių medžiagų apykaitos procesų ir poodinių riebalų deginimo.
Štai kaip apytikslis meniu turėtų ieškoti dienos, kai džiūsta:
- iškart po kilimo - stikline šilto vandens, pradėti dirbti virškinamojo trakto;
- per pusvalandį pirmieji pusryčiai - 50 gr. avižiniai dribsniai ir viena kivi;
- pietūs - kiaušinių baltymai 4-5 gabaliukai, daržovės (kopūstai, agurkai, žalumynai, pomidorai);
- pietūs - grikių košė 30 gr., vištienos filė 100 gr., salotos su augaliniu aliejumi;
- popietės užkandis - virta žuvis ar kalmarai 100 gr., 200 ml žuvies sultinys.
- vakarienė - varškė 100 gr.
Ši dieta yra apie 1200-1300 kcal. Papildomas užkandis galima tik su baltyminiu maistu. Kiekvieną dieną jūsų meniu turi būti žuvies ar vištienos filė, varškė ir vištienos kiaušinių voverės.
Skanūs ir sveiki receptai kūno džiūvimui
Iš šių produktų galite paruošti skanius patiekalus, neapsiribojant liesos virtos mėsos ar žuvies. Štai keletas netinkamų patiekalų receptų.
Sriuba iš lašišos
Trys arba keturi pomidorai ir vienas svogūnas sumaišomas su maišytuvu prie tyrės būklės. Išskirkite gautą daržovių masę kubeliu su viena arbatine šaukšteliu augalinio aliejaus, supilkite į vieną litrą vandens. Į gautą daržovių sultinį įpilkite lašišos gabalėlių, ir likus penkioms minutėms iki paruošimo supilkite 0,5 litrus. mažo riebumo pieno. Į skonį pridėti žalumynų ir prieskonių. Paruošta kvepianti ir madinga kukurūzų sriuba.
Sveikos salotos
Ši salotinė puikiai tinka pietums. Virtos vištienos krūtinės supjaustomos juostelėmis, įpilamos brokolių, šparagų, žaliųjų žirnelių, agurkų, žalumynų ir prieskonių pagal skonį. Sezonas su alyvuogių aliejumi ir obuolių sidro actu.
Patarimai! Norint tiksliai žinoti, ką rytoj valgysite, o ne pertraukite režimą, geriau pasiruoškite savaitės meniu planą ir laikykitės jo. Taip pat įsitikinkite, kad turite reikiamus produktus šaldytuve.
Keletas dietų skirtas kūno džiūvimui:
- kalorijų išlaidos turėtų viršyti jų suvartojimą į organizmą;
- maksimaliai naudoti švarų vandenį (vidutiniškai 1,5-2 litrai per dieną);
- Mažomis porcijomis mažiausiai 6 kartus per dieną valgykite mažas frakcijas;
- Gerti žaliosios arbatos, bent 2-3 puodelius per dieną, natūraliai, be cukraus;
- griežtai laikykitės galios režimo.
Kontraindikacijos
Jei nuspręsite naudoti džiovinimo būdą, įsitikinkite, kad jam nėra medicininių kontraindikacijų. Moterys, kurios turėtų atsisakyti šio metodo:
- nėščia ir maitinanti;
- su cukriniu diabetu;
- su inkstų ar kepenų nepakankamumu;
- problemų su virškinimo trakte.
Pradėk ir pavyks! Sėkmės jums ir gražus kūnas!