Netikėkite mitais, kad galite prarasti svorį tik popiežius
Jūs dažnai susitvarkėte su pratimais ir dietomis, kad pašalintumėte riebalus tik ant blakstienos ar sėdmenų. NEGALIMA! Kūnas negali prarasti svorio tik vienoje vietoje, bet stiprinti raumenis probleminėje zonoje yra tikra. Pareiškimai: "Taip, taip, aš popiežiui praradau 5 cm per mėnesį, valgydamas medaus šaukštą ir keliauja kelis kartus per dieną", yra tikrai klaidinga. Merginos, netikėk stebuklingais keliais. Jei norite numesti svorį, jums reikia sunkiai dirbti, kad nebūtų tingus!
Nevalgyk saldaus ir riebingo
Taip, ši erzina taisyklė randama visose dietose. Tačiau, nepastebėję paprasčiausių, centimetrai ant ljashechkah ir pūlingas padidės geometrine progresija. Patikėk manimi, yra tūkstančiai absoliučiai kaloringų (ir net labai saldus) yummies, kurie pakeis pyragaičius, pipirtus ir bandelės. Sveikas maistas yra pagrindinis lieknos figūros veiksnys. Kas tai yra, dažnai pasitaiko klaidų ir patarimų dėl tinkamos mitybos.
Kaip pradėti, tęsti ir neprarasti svorio
Labiausiai motyvuojanti motyvacinė jėga yra nepasitenkinimas figūra ir pavydus žvilgsnis į lieknas figūras. Tačiau turėdamas 10, 20, 30 papildomų svarų, svoris nugaros ir berniuko atrodo neįmanoma. Riebalai nėra sakinys, jis praranda net 120-50 kg. Ir dabar apie motyvaciją ...
- Atminkite, kad jūs dėvėjote mažesnę 2-5 dydžio suknelę / palaidinuką / džinsus? Pirkite to paties mažo dydžio, pageidautina pora, ir stenkitės numesti svorį. Dėvėkite drabužius žinomoje vietoje, kad galėtumėte priminti: "Neatidarykite šaldytuvo - esate riebalų, darote daugiau galimybių ir važiuojate ryte, kitaip jums taps riebalai". Negalima būti šykštūs, pasiimk tikrai brangu suknelę. Jūs gausite tą patį efektą, kaip ir įsigyjate sporto salės prenumeratą. Panašiai, pinigai praleisti, turi vaikščioti.
- Išspausdinkite daug nuotraukų su fitono merginomis ir pavyzdžiais "Prieš ir po". Uždenkite kambario sienas, kad niekada nepamirštumėte tikslo.
- Paklauskite savęs, kodėl aš prarasiu svorį? Atsakymas yra svarbiausias tikslas. Eiti į pageidaujamą, kirsti barjerą "netikėk savimi". Patikėkite, integruotas požiūris į tikslą suteiks rezultatus per savaitę.
Atgal į praeitį, ar kodėl aš tapo riebus?
Nėra antsvorio žmonių gimimo, sudėtingų genetinių, hormoninių ir medžiagų apykaitos sutrikimų išskyrimas, tačiau tai nėra mūsų atvejis. Atminkite laiką, kai tu buvo plonas, tavo figūra tau tinka. Kas tada nutiko? Kokie veiksmai paskatino svorį? Gaukite prie problemos šaknies ir pradėkite veikti atvirkštine tvarka.
Yra tėvai, kurie maitina vaiką mirtimi. Jei tapote šios meilės auka ir nuvyko į mokyklą riebus, eik į savo motiną / močiutę / tėvą ir sužinokite daugiau.
Kaip greitai numesti svorio popiežiui - tik veiksmingi pratimai!
Penki užsiėmimai, dėl kurių jūsų kojos ir sėdmenys užsidegs nuo įtampos! Šlaunikaulio raumenų brėžinys, užveržtas užpakalis, sumažintas blakstienų kiekis - rezultatai po trečiojo treniruotės. 80% pratimų - greitas, daug energijos. Paruoškite butelį vandens su citrina ir rankšluosčiu, kad nuvalykite prakaitą.
Jūs esate kūno skulptorius, atlikite tikslią kartų ir kartų skaičių, kad per trumpą laiką pasiektumėte įrašų pakeitimus.
Sušilti
Prieš pradedant bet kokį treniruotę, sušildykite raumenis, pašildykite visą kūną. Priešingu atveju gausite raiščių, sausgyslių ir sąnarių sužeidimus.
Pratimai Nr. 1. Lunge į šuolį
20 kartų
Priimkite statinę judesio padėtį. Remiantis kojelė lenkiama iki kelio 90 laipsnių, o kojas visiškai stovi ant grindų. Galinė dalis taip pat sudaro 90 laipsnių kampą, tačiau pabrėžia pirštą. Nugara yra tiesa, rankos sulenktos. Pakeiskite kojų padėtį šokinėjant, grįždami į pradinę padėtį (toliau - pradinė padėtis).
Negalima lynch ir grįžti į pradinę padėtį iki galo, kad kojos vėl būtų 90 ° C. Norint pagerinti efektą, pridėti giliai pritūpęs.
Pratimai Nr. 2. Squatting Plie
su svoriu - 15 kartų, be svorio - 20 kartų
Pradinė padėtis: kojos yra platesnės nei pečių, kojinės nukreiptos į šonus, rankos su hanteliais žvelgia žemyn. Mes vertikaliai stengiamės laikyti nugarą tiesiai, šiek tiek nukreipti juosmenį, kūnas pakreipiamas į priekį, rankos nuleidžiamos žemyn. Kylant, stumkite kūną ant kulnų, bet neplėškite jo nuo žemės.
Kaip svorio padidėjimas, hanteliai, maišeliai su knygomis, buteliai su vandeniu. Apytikris pradedantiesiems svoris - 1-1,5 kg kiekvienoje rankoje.
Pratimai nr. 3. Pakelkite koją į šoną
su hanteliu - 20 kartų, be - 25 kartus
Pradinė padėtis: stovėkite ant visų keturių, palaikykite nugarą tiesiai, kojos 90 laipsnių kampu. Tvirtai pritvirtinkite hantelį po keliu ir pakelkite koją šone, kol ji lygi grindims. Kai nusileidžiate, kelis neliečia grindų. Pradinis darbinis svoris yra 1-1,5 kg.
Buteliukai su vandeniu laikomi gerai po keliu. Pratimai yra super efektyvus sėdmenims. Pajuskite raumenis.
4 pratybos. Šuolis į pritūpęs.
15 kartų
Pradinė padėtis: kojos šiek tiek platesnės nei pečių, rankos išilgai bagažinės. Giliai nusileiskite, tada šokinėkite į pradinę padėtį. Laikykite savo nugarą tiesiai, nesulenkite apatinės nugaros dalies. Padėk savo rankoms šokinėti. Žemė ant kojinių.
Pratimai iš širdies. Geras riebalų degiklis.
Pratimai Nr. 5. Makhi pėdos šlaunoje
20-25 kartus per koją
Pradinė padėtis: silpna kumštinė, rankos nusimuštos kumščiais priešais krūtinę, kojos platesnės už pečius, atgal tiesiai. Padarykite gilų pritūpę, tada eikite ir pasukite į šoną. Grįžti į i.p. ir pakartokite tą patį ant antrosios kojos.
Kojos gali būti pakaitomis ar padarytos nedelsiant 20-25 kartus per vieną koją.
Patarimai kompleksui
Po šio komplekso jūsų popiežiaus raumenys sudegins, sužeis ir visai neveiks. Norėdami sumažinti skausmą kitą dieną, būtinai prailginkite pratimą arba visą kūną.
Būtinai atsigulkite nuo 1-2 minučių. Ištraukite kojas, pasukite į grindis. Atleiskite įtampą. Gerti vandenį ir kvėpuoti.
Kompleksas suprojektuotas 2-3 kartus per savaitę. Dirbdami kiekvieną dieną sugadinsite raumenis ir sausgysles. Norėdami suplakti riebalus intervalais, vakarais pradėkite mažiausiai 1-2 km pradedantiesiems, mažiausiai 4 km vidutiniam lygiui.
Labai svarbu stebėti maistą!
Dabar jūs žinote, kaip praleisti svorį kunigui per savaitę ir išpumpuoti savo sėdmenis. Konsultuok mergulę ir dirbsite kartu. Merginos, darbas, ir jums pavyks!