Minusas 15 kg per savaitę: įmanoma ar ne?
Daugelyje moterų forumuose galite rasti daugiau panašių į sielos šauksmą: "Netrukus vestuvės (atostogos, susitikimai su draugais, gimtadieniu ir tt), ir aš vis dar yra rieba moteris. Kaip prarasti 15 kg per savaitę? Aš pasiruošęs nieko. " Paprastai tokiose pareigose visada yra peržiūros, receptai, meniu ir netgi tariamai plonesnės nuotraukos apie 7 kg 15 kg. Tačiau mitybos specialistai (tikri ekspertai, turintys medicininį išsilavinimą, o ne virtualūs specialistai-know-it-visi ekspertai, kurie laiko save profesionaliais visais klausimais, nuo politikos iki racionalios mitybos) teigia, kad tai yra ne tik neįmanoma, bet ir labai kenksminga organizmui. Extreme programa sukels visą pilvo sutrikimą, po to bus dehidratacija ir, greičiausiai, viduriavimas ir vėmimas. Praėjus savaitę, visos šios bėdos atima nuo 7 iki 9 kg, tačiau sveikatos būklė bus daugiau nei baisi. Be to, kaip rodo praktika, greitai prarandama svoris beveik iš karto grįžta, tačiau sveikata blogėja ilgą laiką. Todėl tie, kurie klausia, kaip numesti svorio per 15 kg per savaitę, atsakysime bet kokiu būdu! Tai tiesiog fiziškai neįmanoma, nesvarbu, kokių priemonių imsitės.
Kaip numesti svorio 15 kg, nepakenkiant jūsų sveikatai
Tik 5 žingsniai, reguliuojantys kasdienę mitybą ir kai kuriuos gyvenimo būdo parametrus, padės jums 3 savaites numesti svorį 15 kg. Tai yra patvirtinta, kai atsiliepimai ploni, palikti populiariose moterų portale. Sistema yra labai paprasta ir prieinama visiems.
- Visada skaičiuok kalorijas. Jei kiekvieną dieną valgysite tik 500-700 kalorijų mažiau nei įprasta norma, galite stabiliai prarasti 1 kg svorio per savaitę. Perteklius bus visiškai nepastebėtas ir beveik be jokių pastangų.
- Valgykite dažnai. Sumažinus kasdienį suvartotų maisto produktų kiekį ir padidinus atotrūkį tarp planuojamų valgių, gali atsirasti emocinis susikaupimas ir toliau persivalgyti. Tai visiškai nepriimtina. Rekomenduojama valgyti mažose porcijose kas tris valandas. Tai geriau, jei ant stalo pateiksite maistingus ir sveikus patiekalus, javus iš nevalytų grūdų, daržovių, vaisių, pupelių, liesos žuvies ir liesos mėsos.
- Vanduo yra mūsų viskas! Gerkite ir vėl gerkite, bet ne arbatą su cukrumi, kava su grietine, alkoholiniais gėrimais ar soda, bet grynu buteliu (arba filtruotu) vandeniu. Tik tai padės 20 kartų prarasti svorį 15 kg ir išvalys sukaupto šlako, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų kūną. Prieš kiekvieną maistą reikia laikytis vieno standartinio stiklo gaivinančio mineralinio vandens. Tai leis išvengti perdozavimo. Norėdami pagerinti skonį vandenyje, galite mesti šviežių agurkų gabalėlį arba citrinos lazdelę.
- Judėjimas yra gyvenimas. Labai produktyvus ir labai veiksmingas kovojant su nutukimu kardio. Jie padidina širdies raumens susitraukimų dažnumą, intensyviai prakaituoja ir padeda organizmui tinkamai naudoti saugomą energiją. Mokymo procese sudeginamas milžiniškas kalorijų kiekis, o riebalai ištirpsta prieš akis. Galite pasirinkti sau bet kokio tipo klases: šokinėjimą, greitą važiavimą, važiavimą dviračiu, laipiojimus laipiojimo ir kt. Pagrindinis dalykas yra apie 3-4 dienas per savaitę nusipirkti kardiofobijos valandą.
- Kadangi per tris savaites prarandama 15 kg yra labai ambicinga užduotis, jums tikrai reikės papildomų galios. Bet jūs neturite bijoti to. Nebereikės pakelti sunkių strumučių ar didelių svorių. Paprastai paprasta vieną kartą per dvi dienas atlikti paprastą pratybų komplektą su svoriais, skirtus pagrindinių raumenų grupių plėtrai ir stiprinimui. Klasės pagreitins lieknėjimo procesą ir padarys kūną labiau tinka, elastingos ir patrauklios.
Cardio dėl svorio
Širdis su praleidžiama virve: minus 500 kalorijų
Julija iš Jekaterinburgo paliko ha vieną iš moterų portalų apžvalgos:
"Po gimimo aš buvau labai riebus ir negalėjau susigrąžinti savo buvusios formos. Dieta buvo naudojama, tačiau svoris beveik visada grįžo. Todėl aš visada ieškojau, kaip prarasti svorį 15 kg ir nustatyti rezultatą. Viskas pasirodė tik tada, kai aš pakeitiau maisto stilių, pradėjau skaičiuoti kalorijas ir leisti sportuoti. Iš kardio pasirinkimų pasirinkau virvę, man pasirodė paprasčiausias ir efektyviausias variantas. Sporto prekėse nusipirkau 1,5 kg hantelių ir pradėjau treniruoti pirmą kartą 2 kartus per savaitę, tada aš padidėja iki 3. Per 20 dienų aš ne tik atsigavo, bet ir pradėjau atrodyti daug patrauklesnė nei prieš gimdymą. Raumenys įgijo lengvą reljefą, o oda sugriežtėjo. Dabar ši 5 laipsnių sistema tapo mano gyvenimo būdu. "
Moterų meniu riebalų džiūvimui skaitykite čia .
Sunkumo pratybos dėl svorio
Stiprus mokymas turėtų būti valandą prieš valgį arba tris valandas po jo. Vienas visas treniruotes trunka nuo 30 iki 45 minučių ir prasideda nuo privalomo įšilimo. Tai apima lengvą 3-5 minučių bėgimą vietoje, 15-20 kartų įvairias kryptis, 15 kartų įstumkite dubens kampą į dešinę ir 10 kartų kairę, 15 kartų per kojų plaučius ir 10-20 kartų išsitraukite. Toliau pereisime prie pagrindinio komplekso. Pernelyg didelis uolumas ir labai aktyvūs darbo krūviai, ypač pradiniame etape, nėra reikalingi. Nieko, išskyrus raumenų nepatogumą ir skausmingą kūno pernelyg didelį krūvį, jie nesukelia. Todėl mes atliekame visus judesius ramiu, išmatuotu tempu.
Mokymas su svorio kritimo rankenomis
Paprasta pratimai su svorio praradimo hanteliais
Pratimų aprašymai
- Mes stovi tiesiomis kojomis, pleistrai plotis, rankos su hanteliais laisvai nuleisti palei kūną. Laiko sąskaita mes užmezgame energingą pėdą su dešine puse. Kelias turi būti lygus kampu grindų atžvilgiu. Mes laikomės šioje pozicijoje ir skaičiuojame iki 60, tada grįšime į pradinę padėtį. Mes keičia pėdą ir pakartojame judesį. Mes atidžiai stebime, kad nugara lieka plokščia. Mes atliekame 2 rinkinius 15 kartų.
- Atsistoję prie grindų, mes padedame į kairę ranką ant juosmens, o dešinėje - svorį. Mes darome gilų iškvėpimą ir lėtai pakreipiame į dešinę pusę. Mes manome, kaip raumenys kairėje maloniai ištemptas. Įkvėpus mes grįšime į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 15 kartų kiekvienoje kryptyje.
- Mes įdėjome kojas ant pečių pločio, rankomis su hanteliais, ramiai nuletais palei kūną. Laikykite alkūnės prispaudžiamas prie kūno. Lėtai sulenkite rankas ir traukdami svorį prie pečių. Mes atliekame 2 metodus 10 kartų su poilsio pertrauka 1,5-2 minučių.
- Mes laikome ant nugaros, sulenkiame kelius ir kojos yra aiškiai prispaudžiamos prie grindų. Mes paimame į rankas vieną hantelį ir mes jį uždėkite už galvos. Giliai įkvėpus, mes pakelkime galvas ir pečius taip aukštai, kaip paaiškėja. Įkvėpus, mes nustatome kilimą ir švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Mes atliekame 3 rinkinius iš 10 kartų su pertrauka, kad galėtume pailsėti iki 2 minučių.
- Mes meluojame ant grindų, kojos, išlenktos keliais, yra iškeliamos statmenai paviršiui. Rankos su hanteliais šiek tiek sulenkiamos alkūnėse ir yra išaugintos šonuose. Lėtai mes juos mažiname prieš save ir vėl mes žemyn ant grindų. Pakartokite 10-12 kartų, tada pertraukite 1 minutę ir kitą požiūrį.
Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir pumpuoti spaudą, skaitykite čia .
Kaip padaryti, kad asilas gražus ir protingas, skaitykite čia .
Kaip pastatyti 30 dienų: dietos meniu savaitę
Ar galiu prarasti 15 kg per mėnesį? Taip, galite ir tam speciali technika. Už garantuotą rezultatą jokiu būdu negalėsite pakoreguoti dietos ir keisti dienų seką. Visą dietinį laikotarpį alkoholiniai gėrimai ir saldainiai yra griežtai draudžiami, bet grynas vanduo yra privalomas, ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.
Prieš pradedant kursą, visame pasaulyje rekomenduojama išvalyti žarnas tradicine klizma ar lengvu viduriu. Per pirmąsias 3-4 dienas silpnumas ir galvos skausmas yra labai tikėtini. Kūno greito atpalaidavimo procese gali atsirasti simptomų, tokių kaip blogas kvapas, odos bėrimas ir liežuvio pamušalas.
Mitybos meniu yra gana sunkus, tačiau jei jūs tikrai turite prarasti 15 kg greitą, sekite jį aiškiai.
- Pirmoji diena yra alkanas. Pusryčiams ir pietums priskiriamas tik vienas litras mažai riebios pienas. Prieš vakarienę jis turėtų būti padalintas į lygias dalis ir gerti mažus puodelius. Į paskutinį valgį imami 100 g juodos duonos ir standartinio stiklo pomidorų sulčių.
- Antroji ir penktoji dienos yra baltymai. Ryte prasideda puodelis nesaldintos kavos su pienu, 2 griežinėliai juodos duonos (50 g), 20 g sviesto ir 1 arbatinis šaukštelis natūralaus medaus (pageidautina liepų). Pietų metu galite valgyti 100 gramų virtos liesos mėsos ar vištienos, mažos riebalų sultinio plokštelės, juodos duonos (100 g) ir kieto olandiško sūrio, kuriame yra 45% riebalų (100 g). Vakarienė susideda tik iš dviejų kietai virtų kiaušinių.
- Trečią ir šešias dienas yra daržovių. Pusryčiams - 2 dideli žali obuoliai (gali būti pakeisti apelsinukais arba persikams). Pietams - daržovių sriuba su 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Vakarienei - šviesiai salotos iš 2 šviežių agurkų ir 3 pomidorai (nieko neužpildykite) ir arbatos stiklinė su nedidele šaukšteliu medaus.
- Ketvirtos ir septintos dienos yra ypatingos. Pirmasis patiekalas - tai olandiškas sūris (100 g) ir puodelis kavos su pienu (griežtai be cukraus). Antrasis valgis - 100 g liesos mėsos arba liesos žuvies, 2 virti kiaušiniai ir juodoji duona (100 g). Vakarienė - vienas stiklinis mažai riebalų kefyras.
Šiame režime jūs turite valgyti 3 savaites, o paskutiniame cikle - šiek tiek kitokios dietos. Pirmadienį leidžiami tik obuoliai (1,5 kg per dieną), antradienį - virta vištiena be odos (1,5 kg), trečiadienį - švieži pomidorai ir agurkai (lygiomis dalimis tik 1,5 kg), ketvirtadienį - 1 kg liesos virtos mėsos, penktadienį - pusė kilo olandiško sūrio + 1 litro butelis mineralinio vandens be dujų, šeštadienį - 1 litras 1,5% kefyro, 0,5 kg virtos liesos žuvies ir 2 kieto virimo kiaušiniai, o sekmadienį - 1 kg kietas olandiškas sūris ir 1 butelis raudono vyno.
Vartotojų atsiliepimai apie metodiką paprastai yra optimistiški. Lieknas svorio pažymi, kad dieta yra gerai toleruojama, o sunkumai paprastai praeina per 4-5 dienas, kai organizmas prisitaiko prie naujų mitybos principų. Pagrindinis svorio sumažėjimas įvyksta pirmą ir ketvirtą savaites, o kurso viduryje kilogramai tirpsta gana lėtai.
Aš išmetėu 15 kg per mėnesį: prieš ir po nuotraukų
20 dienų išaugo 15 kg: nuotrauka prieš ir po