Atrodytų, kad 5 kg nebūtų mirtinas perteklinis svoris, tačiau net ir šis minimalus sukelia nepalankius nepatogumus: mėgstamiausia sijonėlė nėra tvirtinama, pilvas klijuoja ant kietos suknelės, o virš žemos juosmens kelnių anesteziškai pakimba kiauteliai. Pažvelgus į šiuos trūkumus, ponios pradeda stebėtis, kaip namuose svorio netekti 5 kg ir tai daro nekenkiant sveikatai. Problema išspręsta dviem būdais: dieta arba pratimų rinkinys, kuris yra privalomas kasdieniniam vykdymui. Greitas rezultatas pasiekiamas darniu racionalaus mitybos ir pagrįsto fizinio krūvio deriniu.
Kai laikas yra brangus: 3 greitas svorio praradimo būdas
Sausas badas
Ši dieta leidžia jums prarasti 5 kg per 3 dienas. Atitikties taisyklės yra daugiau nei paprasta: nieko negalima valgyti ar gerti per visą terminą. Nebijokite mirties nuo troškulio, visi šie siaubos jums nekenks. Ekspertai parodė, kad per pirmąsias aktyvios pasninkavimo dienas kūnas naudoja savo išteklius: jis išskirsto vidinius riebalus vandeniui ir būtinoms maistinėms medžiagoms. Tačiau šis būdas atsikratyti nepageidaujamų svarų netinka visiems. Kai kurie vartotojai pirmą kartą taikydami kursą pažymi galvos skausmą, bendrą silpnumą ir aštrus nuotaikos svyravimus. Žmonės, turintys problemų su virškinimo trakte ir sergančiais lėtinėmis ligomis prieš badą, visada turėtų kreiptis į gydytoją.
Kefyro dieta
Labai veiksmingas būdas ne tik 5 kg prarasti svorį 5 kg, bet ir išvalyti toksinų ir toksinų kūną. Meniu sudaro tik 1,5 l nugriebto jogurto. Produkto tūris padalijamas į lygias porcijas ir naudojamas 5-6 recepcijų dieną. Be to, būtina gerti ne mažiau kaip 1,5 litro negėrimo mineralinio vandens. Šiuo požiūriu dienos raciono suvartojimas kalorijoje neviršys 600 kcal. Jei alkio pojūtis yra neįveikiamas, jį galima užgerti nedideliu kiekiu (ne daugiau kaip 2 vienetai per dieną) žalių obuolių.
3 dienų vitaminų dieta
Norėdami greitai prarasti 5 kg, turėsite atsisakyti įprastos dietos ir liestis šviežiai spaustos obuolių-morkų sultyse (proporcijos 50/50). 12 valandų leidžiama gerti tik 6 stiklines vaisių ir daržovių mišinio. Be to, būtinai vartokite švarų vandenį - ne mažiau kaip pusantro lito per dieną. Viršytas darbas yra griežtai draudžiamas, tačiau, priešingai, rekomenduojamas masažas ir plaukimas. Ši programa kūno kokybę valo, tačiau ji gali išprovokuoti laisvą išmatą, todėl gydytojams netinkama tokiu būdu numesti svorio lėtinės žarnos ligos.
Moterų meniu riebalų džiūvimui skaitykite čia .
Burokėlių meniu, arba Kaip tikrai svorio per savaitę 5 kg
Negalima pamiršti 5 kg 7 dienas, jei tai yra runkelių riebalų dieta. Jis pagamintas iš bet kokio pavidalo - sūrio, virinto ar troškinto - labiausiai įprastų ir visų žinomų burokėlių. Antroji svarbi dietos sudedamoji dalis yra šviežiai spaustos sultys, pagamintos iš 1 vidutinio runkelių, 2 morkų ir 1 didelės oranžinės. Šis gėrimas visame kurse turėtų būti geriamas 20-30 minučių prieš pietus ir vakarienę.
Visam dietos laikui nuo dietos turėsite pašalinti saldumynus, alkoholį, rūkytą mėsą, gazuotąsias, keptas, vynuoges ir bananus ir iki minimumo sumažinti riebalų kiekį. Gali būti, kad labai skaudus alkio pojūtis, kuris kartais kyla per pirmąsias dienas, gali būti užgesintas su nedidele (ne daugiau kaip 150 g) grikių, liesos žuvies ar mėsos gabalu, sėlenų duonos gabalu.
Be nurodytų vitaminų sulčių, galite gerti nesaldintą žalioji arbata ir iki 2 litrų švaraus vandens. Su šia mitybos principu per savaitę prarasite ne mažiau kaip 5 kg, o didelis pradinis svoris - 6-10 kg.
Sumažėjo 5 kg per savaitę: nuotrauka prieš ir po
Kaip treniruotis su 3-7 paros dietomis
Naudojant greito svorio mažinimo metodus, nerekomenduojama perkrauti kūno fizinėmis apkrovomis. Optimaliausias mokymo tipas bus 30 minučių mokestis. Jūs galite tai padaryti bet kuriuo jums patogiu laiku iki 6 val. Pm. Svarbiausia, kad pratimai būtų atliekami 1,5 val. Prieš valgį arba ne mažiau kaip valandą po valgio.
Įkrovimas dėl svorio
Pratimų aprašymai
- Važiuodami vietoje ar vaikščiodami, aukštai kelkite kelius. Pirmieji keturi žingsniai yra įkvėpti, kitas - išsiveržimas. Atlikite nuo 3 iki 5 minučių lėtai.
- Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Kartais - priveržkite ir dubeną dubenį iš grindų, du - atsipalaiduokite ir nuleiskite. Pradėk nuo 10 kartų ir palaipsniui atsineškite iki 20.
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite ištiesias kojas ir sukurkite 90 ° kampą. Mirti 5-7 sekundes, tada sklandžiai nuleisk kojas iki grindų. Pakartokite 15-20 kartų.
- Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius ir padėkite rankas ant liemens. Iš šios pozicijos padarykite 20 išpuolių pakaitomis į dešinę ir kairę pėdą. Nelieskite skrandžio ir nugaros tiesiai.
- Kojos ant pečių pločio, pastumkite tolygiai. Su pastangomis prijungti delnus priešais krūtinę (laikykite alkūnės griežtai lygiagrečiai grindų paviršiui) ir paspauskite 2-3 sekundes, jaučiate krūtinės ir rankų pagrindinių raumenų įtampą. Tada atsipalaiduokite. Atlikite pratimą 15-20 kartų.
- Nepalikite kojų nuo grindų, aiškiai ištieskite rankas ant krūtinės lygio ir giliai sėskitės. Kvėpavimas nesibaigia ir nerodo. Eik žemyn - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.
Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir pumpuoti spaudą, skaitykite čia.
Kaip padaryti, kad asilas gražus ir protingas, skaitykite čia .
Liaudies gynimo priemonės prieš viršsvorį
Gydant vaistinius sultinius, deja, greitai nesumažės 5 kg. Per savaitę liaudies gynimo priemonės leis jums išmesti 1, daugiausia 1,5 kilogramus, nes šių lėšų principas nėra paremtas riebalų deginimu, o bendras kenksmingų medžiagų, toksinų ir toksinų kūno valymas.
Jei laiko klausimas nėra vertas, tada vaistažolių užpilus, per 20-30 dienų ir be jokių pastangų atsikratysite 3-5 kg papildomo svorio. Nereikia jokių griežtų mitybos ar rimto fizinio aktyvumo apribojimų. Be to, jūs garantuojote, kad pagerėsite medžiagų apykaitą, valo žarnas ir normalizuoja šlapimo takus.
Populiarūs mokesčiai, suteikiantys mėnesiui galimybę numesti svorį 5-7 kg
- Giliavandenių ir jonažolių mišinys parafuotas. 10 gr. sumaišykite sausą žolę, įpilkite du puodeliai verdančio vandens, įtvirtinkite pusę valandos ir tada padėkite. Dienos išmoka gerti 4-5 furšetams.
- Ramunėlių, pipirmėtės, dilgėlių, anizų vaisių, laukinių braškių lapų, balerijos šaknų, šakniagumbių, šaltalankių žievės ir šalavijų mišinys. Visos vaistažolės sausoje formoje yra vienodomis dalimis. Tada supilkite šaukštą mišinio, norint mirkyti 300 ml verdančio vandens ir 10 minučių pašildyti vandens vonioje. Tada palikite valandą ir padėkite į padėkliuką. Paskirstykite infuziją į dvi dalis ir gerkite po vakarienės ir po vakarienės. Kitą dieną palikite sultinį, bet paruoškite naują.
- Arbata pagaminta iš mėtų, aksesuarų, kukurūzų stigmos, čiobrelio ir jonažolės. Sausieji ingredientai paima 5 gramus ir įpilama 300 ml karšto vandens. Užvirkite ir atidėkite vieną valandą. Po laiko prailginkite ir išgerkite tris būdus.
Kaip numesti svorio per 5 kg per 30 dienų
Tie, kurie klausia, kaip valgyti, numesti svorio 5 kg per mėnesį, mitybos specialistai pataria paprasčiausiai lengvai pritaikyti įprastą meniu. Svarbu, kad kasdien sunaudotų maisto produktų bendras kalorijų kiekis nebūtų didesnis nei 1600 kcal, o paskutinis maistas turėtų būti ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš miegą. Angliavandeniai turėtų sudaryti 50-65% viso kalorijų skaičiaus, o riebalams - 20-30%. Apie alkoholį, saldumynus, greitą maistą ir soda turės pamiršti. Toks požiūris, kaip rodo tų, kurie numato svorį, apžvalgos, leidžia kasdien prarasti nuo 1 iki 1,5 kg.
Per mėnesį aš praradau 5 kg: prieš ir po nuotraukų
Liekate svorio be dietos: kardio namuose
Kaip numesti svorio 5 kg be dietos? Tai labai paprasta. Tai yra pakankamai 3-4 kartus per savaitę atlikti kardio treniruotes, o neestetiški riebalų sankaupos išgaruoja iš jūsų kūno.
Paprasčiausias ir labiausiai prieinamas kardio pratimas yra šokinėja. Įgyvendinant, praktiškai veikia visos esamos raumenų grupės ir sudėtingas tonizuojantis ir gydantis poveikis yra organizme.
Kardio treniruotės su virve
Dėl to, kiek jūs galite prarasti svorį 5 kg tokiu būdu, klausimas yra grynai individualus. Moterų forumai teigia, kad rezultatas pasiekiamas po 15 dienų, kai kasdien atliekami du metodai (ryte ir vakare) 600 šuolių. Tačiau gydytojai nurodo, kad tai yra per daug darbo krūvis, tinkamas tik gerai apmokytas ir visiškai sveikas merginas. Tiems, kurie nėra pripratę prie fizinio aktyvumo, pirmiausia reikia pasikonsultuoti su gydytoju, o vėliau, jei nėra kontraindikacijų, pradėti pamokas. Pirmą kartą reikia šokinėti ne ilgiau kaip 10-15 minučių per dieną ir palaipsniui du mėnesius, kad mokymo trukmė padidėtų iki 45 minučių.
Siekiant pagerinti kardio operacijų veiksmingumą, virve rekomenduojama keisti taip:
- Prisukite prie pritūpęs, klubai stovi lygiagrečiai grindims. Tada šokk aukštyn, pakelk rankas. Pakartokite 10 kartų.
- Iš stovinčios padėties pasukite kelius į savo krūtinę. Vykdyti 25 kartus per pėdą.
- Pakelkite ištemptą koją priešais jus iki liemens ir pasiekite pirštais rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją. Padaryti tik 20 kartų.
- Šuolio metu pakelkite rankas ir kojas prie šonų. Du metodai 20 kartų.
Intensyvus kardio treniruotės namuose
Naudingi patarimai širdies treniruotėms
- Pratimai yra leidžiami bet kuriuo metu, tačiau geriausia tai padaryti ryte. Jūs ne tik sudeginsite riebalų parduotuves, bet ir visą dieną patirsite kūną energija. Per vėlai klases gali išprovokuoti nereikalingą jaudulį, todėl sukelti miego problemų.
- Nenaudokite kasdien. Po širdies kraujagyslių užtruks pakankamai laiko susigrąžinti. Optimalus poilsis poilsiui - 1 diena.
- Pratybų intensyvumas turėtų skirtis. Tai padeda pasiekti maksimalų rezultatą.
- Jei sėdite ant kietos dietos, kuri numato maistą vartoti iki 500-600 kalorijų per dieną, geriau atsisakyti širdies apkrovų.