Sporto entuziastai per treniruotes pamiršti atlikti tokias "seklias" raumenis, kaip tricepsas. Dažnai nepastebima mažos sagos ant rankos nugaros (priešais, nematoma!) Ir netrukdo - bet tiksliai iki pavasario atvykimo. Išgautos iš spintelių viršutinių ir apatinių suknelių, įskaitant pečius, ir nereikia paslėpti riebalų. Be to, jei pečių ilgą laiką nerūpi, apskritai rankovės gali tapti mažos ir pernelyg prigludusios prie peties, jie pradės susižaloti į odą.
Tuo tarpu ginklų apskritimo gali būti sumažinta paprasčiausiai sugriežtant rankas. Žinoma, be širdies, riebalai niekur nekelia, bet jei jūs pridedate raumenims toną, taip sukursite stiprią raumenų smegenų sistemą, išsiplės ir pečių apimtis gali žymiai sumažinti. Mokymo niuansai
Siurbiant tricepius, žymiai padidindamas kiekį, tobulo sekso atstovas sunkus: hormonai neleidžia. Apskritai moterims nereikia būti apsaugotoms, pasisukant į raumeningas ir raumeningas merginas, kurių nuotraukas galima matyti kultūrizmo žurnalų puslapiuose: už tai turėtumėte mokyti kasdien, o ne vieną valandą. Kada du ar tris sesijos per savaitę bus sunku pasiekti aiškų peties tricepso raumens reljefą, tačiau visiškai įmanoma sugerti svorį.
Verta prisiminti, kad tricepsas aktyviai dirba pratybose, skirtose tyrinėti krūtinės raumenis. Todėl įdiekite treniruotę su antrankiais, o tada krūtinėje tai nėra verta: arba ištraukite abi zonas per vieną dieną, ar pamokoje, atkreipkite dėmesį į krūtinę ir bicepsą, o kitą kartą pakratykite jūrų kiauliuką. Beje, tikslingai dirbant su tricepsais dažnai nebereikia daugiau nei savaitės, kad raumenys galėtų atsigauti.
Tricepso raumenų struktūros ypatumas kartais įtvirtina idėją, kad viena iš sričių gali būti sukurta atskirai, tačiau tai nėra tiesa. Nėra jokių atskirų pratybų kiekvienam ryšuliui, mokant visus pluoštus. Tačiau, jei reikia, dėmesio galima šiek tiek pakeisti. Jei jums reikia išsiaiškinti plotą, esantį arčiau kūno, geriau atlikti pratimus rankomis, kai judėjimas atliekamas šepečiu galvute.
Rankų ištraukimas su ištraukėju
Paimkite ekspansuotę vienoje rankoje su dviem rankomis, užfiksuotos kartu, savo kairiąja koja žingsnis ant guminės juostelės ir užfiksuokite antrą rankeną. Užmaukite dešinę koją ant pleistro taip, kad kojos būtų ties šlaunų pločiu. Nuimkite juostą už nugaros: ji turi eiti tarp pečių. Ištieskite rankas virš galvos. Kaulai mažėja, raumenys spaudžiami įtemptai. Juosmens srityje išsaugokite natūralią deformaciją. Žiūrėk tiesiai į priekį. Įkvėpus lėtai, nusileisk rankas už savo galvos. Įsitikinkite, kad pabaigos taške alkūnės yra nukreiptos tiesiai į viršų. Tada įtvirtinkite tricepsą ir pakelkite rankas ant iškvėpimo. Judėjimas turėtų vykti tik alkūnės sąnaryje, o visos kitos rankos dalys yra nejudančios. Padarykite 10-15 kartų, tada užtruksite vieną ar dvi minutes ir dar kartą atlikite pratimą.
Vesti ranką su hanteliu
Sustokite ant visų keturių. Dešinėje rankoje paimk hantelį, pasilenkite kairėje. Raumenys nugaros ir paspauskite įtempta. Palenkite dešinę ranką aukštyn ir pakelkite pečių, kad ji būtų lygiagreti grindims. Kampas alkūnės jungtyje turi būti tiesus. Paimkite kvėpavimą ir iškvėpkite tricepsą, ištieskite ranką. Įsitikinkite, kad rankos viršutinė dalis lieka nejudanti. Viršutinėje rankoje turi būti ištiesinta ir lygiagreti grindims. Šepetinkite tirštiklį, kad neapsuktumėte. Įkvėpus, šiek tiek sulenkite ranką alkūnėje, dar kartą nuleiskite nivelę žemyn. Kartokite pratimą 10-12 kartų, tada pakeiskite ranką.
"BOSU" atsikratymai
Pusrutulį gali pakeisti žemas stendas arba improvizuotas knygų aukštis. Eik žemyn priešais BOSU ant kelio, ant del pečių pakreipkite delnus aukštyje. Riešo sąnariai turi būti po pečių, pirštai nukreipti į perėjimą. Raumenų kūno deformacija. Taz šiek tiek posūkis į priekį. Įkvėpus, tiksliai traukdami atgal, eikite žemyn, kol pečių ir dilbio formos pasieksite teisingą kampą. Atkreipkite dėmesį, kad rankos turėtų judėti kūną. Apie vydoelokti ištiesinti, bet ne iki galo. Pakartokite 10-12 kartų paspaudimus. Sumažinkite minutę ar dvi ir sekite dar du metodus.
Push-ups iš stendo gale
Sėdi ant žemos sėdynės ar kėdės. Rankos nusilenkiamos prie sėdynės krašto, šepetėliu padedama į šlaunų plotį. Laikykite pirštus tiesiai į priekį. Padarykite plataus žingsnio priešais save. Ištieskite kojas ir padėkite ant grindų. Paimkite kūno svorį savo rankose. Paspauskite raumenis. Tralo stuburas turėtų būti ištemptas vienoje eilutėje. Įkvėpus, nuleiskite rankas. Tokiu atveju alkūnės turėtų būti nukreiptos atgal. Baigiantis taškui, tarp priekinio ir dilbio turi būti sudarytas dešinysis kampas.
Išsiplėtus ranką, atsigulkite rankos raumenis, grįžkite į pradinę padėtį. Nejudinkite dėklo nuo laikiklio ir įsitikinkite, kad jis juda tik aukštyn ir žemyn.
Prancūzų spauda su bodibaru
Bodybar (svertinis lazdele) galima pakeisti baru nuo stiebo stalo. Pastatykite ant horizontalaus stendo. Kojos turi būti visiškai ant grindų. Paimkite kūno balbą tiesia rankena (pirštais, nukreiptais toli nuo savęs) prie peties pločio ir pakelkite ant ištiestos rankos tiesiai virš krūtinės. Įkvėpus, sulenkite rankas alkūnėse ir išimkite bodiką iš kaktos. Galų taške pečių ir dilbio formos turi būti tinkamas. Išsiplėtus įtampą triceps ir ištieskite rankas. Būkite atsargūs, kad pečiai ir riešo sąnariai nepakeistų padėties: judėjimas turėtų būti tik alkūnės jungtyje. Ar trys 10-12 kartų pakartojimai.
Paspauskite aukštyn
Atsigulkite ant stendo, kojos stovi ant grindų. Paimkite lazdelę ar barą iš juostos tiesia rankena (delnai nukreipiami nuo tavęs), šepetėlius padėkite šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Rankos tęsiasi aukštyn, kad bodybaras būtų virš galvos. Galvutės, pečiai, sėdmenys suspaudžia kaktą (apatinėje nugaros dalyje yra natūrali deformacija). Nuleiskite pečių peiliukus ir nuleiskite rankas ant stendo, dilbiai turi būti statmena soliariume. Nepamirškite, eikite visą greitį, nenusileiskite alkūnių, stumkite kūno statybininką į viršų, kad jis pasirodytų krūtinės ląstoje. Įkvėpus, žemyn kėbulą. Kai tik pečiai palies batus, nedelsdami pradėkite judesį. Kartokite treniruotę 10-12 kartų, paimkite pertrauką ir atlikite dar du metodus.
Prancūzijos spauda
Sėdėti ant stendo ar kėdės, ištieskite nugara, ištempkite spaudos raumenis, išimkite lopą; Apatinje nugaros dalyje išsaugota natūrali deformacija. Spaudykite valytuvą tarp delnų, laikydami jį savo pirštais ir pakeldami ant pailgią rankeną virš galvos. Išvaizda nukreipta į priekį. Įkvėpus, įtvirtinkite tricepsą ir sulenkite alkūnę, lėtai nuleiskite rankas su galvučiu. Atkreipkite dėmesį, kad alkūnė turėtų būti nukreipta į lubas. Pečiai lieka nejudančiai, dirba tik alkūnės sąnarys. Išsiplėtus įtampą, vėl treniruokite tricepius ir taip pat, lenkdami rankas, juos ištiesinkite. Atlikite kuo daugiau pasikartojimų, kaip galite, nesulaužydami technikos (nepaliekant nugaros raumenų). Sumažinkite minutę ar dvi ir pakartokite pratimą tiek kartų.