Dėl guminio bodybaro paviršiaus, rankos ant jo nėra paslytos. O rodyklės, geltonos, oranžinės, sinimiyali violetinės, leidžia jums atskirti bodibarą svorio kategorijoje. "Bodyboys" gali būti nuo 90 iki 120 centimetrų ilgio. Šio šūvio svoris taip pat labai skiriasi - kuo daugiau auga žmogus, tuo didesnis kultūristas bus reikalingas mokymui. Akivaizdu, kad lengvam bodybadui (nuo 1,5 iki 3 kg) tinka pradedantiesiems, o sunkesni (nuo 1,5 iki 6 kg) yra skirtas sportininkams vidutinė kategorija, iki 9 kg - jau labiau patyrusiems sportininkams ir tt
Taigi, kas yra kultūristas? Šis treniruoklis tiekia įvairius hantelius ir barą, tarp šių korpusų jis yra kažkas. Pavyzdžiui, jei jūs užsiimate strypeliu ir dar nesuvokiate savo proto ar nemano, kad galite treniruotis sudėtingesniais lukštais, pavargote nuo hantelius užsisakyti, tada kultūristas bus labai naudingas. Tai taps jums kažkokia wand-zashchalochkoy, kuri sustiprins jūsų nugaros pjūvio raumenis, suteiks rankoms ir sėdmenims sumanumo būseną, ištiesins savo laikyseną, ištverbs ir koordinuos judesius. Apskritai kultūristų pagalba suteiks nepakeičiamą paslaugą, ty tai yra bet kokios jūsų figūros dalies koregavimas. Jei dirbate su bodibaru mažiausiai vieną valandą, galite prarasti 500 kcal. Ar nusprendė tai pabandyti? Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10-20 kartų, visa tai priklauso nuo pasiruošimo lygio. Atlikite kiekvieną pratimą 2-3 metodais.
Mokymas nugaros dalyje
Vairuokite bodybarą žemyn. Laikykite jį abiem rankomis pečių pločio atstumu, keliai turėtų būti minkšti, sėdmenis priveržti, skrandį kiek įmanoma ištraukti. Labai lėtai palenkite į priekį. Galų gale, kultūristas turi būti labai žemas iki grindų (pirmasis kojos ketvirtis). Kotchikom tęsiasi iki lubų. Vėlgi, ištiesinkite.
Baigę 20 kartų, laikykitės dugno. Atlikite spyruoklines, trumpojo amplitudžio tiltus. Nemeskite galvos žemyn, pažiūrėkite į save veidrodyje.
Jūs padarėte 20 kartų. Būkite vis dar žemiau. Dabar atlikite pratimą, kuris jau bus pirmojo atgal. Vilkite kauliukus į viršų, laikykite jį žemyn kelio. Lėtai traukite gimnastikos objektą į skrandį. Įsitikinkite, kad alkūnių kryptis yra atsarginė.
Rankų mokymas
Stovas tiesiai. Padėkite rankas ant kūno, laikydami savo kūno vietas savo rankose. Lėtai traukite ją į krūtinę. Apatinis dilbis turi likti nekintantis.
Mokomoji pele
Laikykitės spaudos. Bodibaras prie įėjimo palaiko rankas ant pečių ir siunčia alkūnės prie grindų. Išlipkite alkūnės prie išėjimo ir pakelkite rankas, paspauskite bodybarą aukštyn. Tada pakelkite jį tik tiesiomis rankomis. Įkvėpus, laikykite kūno vamzdį tiesiai savo rankomis priešais save, jūsų keliai turi būti minkšti. Įkvėpus ištieskite rankas. Tvirtai laikyk savo nugarą, nesulenkite. Negalima pakelti ir pečių.
Bicepso mokymas
Sulenkite rankas. Prie įėjimo laikykite bodybarą tiesiai žemiau esančiais ginklais, spauskite alkūnės prieš kūną. Sulenkite alkūnės į iškvėpimą, kultūrą į krūtinę. Šiuo atveju kūnas išlieka pastovus. Dirbk tik su savo rankomis.
Krūtinės ir pečių mokymas
Įkvėpus, laikykite savo kūną priešais save. Išsiplėtus į viršų, pakelkite jį ir užveskite jį už galvos. Grįžti į pradinę padėtį. Laikykite spinalumaksimumą tolygiai, neapsaugokite apatinės nugaros dalies.
Dirbo ant juosmens
Bodibaras uždėtas prie pečių, bet nelieskite kaklo. Šiek tiek sulenkite kelius. Lygiai pasukite pečius į dešinę, vidurinę sustojimą, tada pasukite pečius į kairę pusę. Dirbkite tik viršutinėje kūno dalyje, klubai turėtų likti nemobilūs.
Klubo ir glutų raumenų treniruotės
Atlikti atakų. Laikykite savo svogūną ant pečių. Teisė laikytis žingsnio atgal, lėtai nuleiskite, kairysis šlaunys ir dešinė šonkauliai turi būti lygiagreti grindims. Ištieskite kairę koją ir grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai. Kitas, jūs turite atlikti pritūpimus, kėbulas lieka ant pečių. Atlikdami iškvėpimą, pritūpę, pabandykite pastatyti į dešinę kampą keliuose. Sustabdykite ant grindų, traukite dubenį. Grįžkite į iškvėpimą pradinėje padėtyje.
Pečių ir rankų raumenų mokymas
Atsigulkite ant stendo, padėkite kojas ant grindų. Carry chestot krūtinės. Sulenkite alkūnės, laikykite bodžą prie krūtinės lygio. Išstumkite, ištiesinkite rankas į priekį ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Toje pačioje pozicijoje galima siurbti tricepsas. Gulėdamas ant nugaros, laikykite savo bodybarą savo rankomis, ištemptais prieš jus. Išsiplėtus rankas, sulenkite alkūnės taip, kad būtų pasiektas tiesus kampas. Pasukite alkūnės. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį, o nugarinė dalis lieka nuspaustas į grindis.
Spaudos mokymas
Atlikti posūkius. Atsigulkite ant lagaminų su išlenktais keliais, pėdos yra ant stendo krašto. Išstumtais rankomis laikykite bodybarą į priekį. Rankos negalima lenkti alkūnėse, pakelti pečius nuo stendo ir pakilti kuo aukščiau. Atlikite iškvėpimą, o įkvėpus grįžkite į klampą.
Kompleksiniai pratimai
Jo įgyvendinimas apima beveik visą darbą. Bottom line yra tai, kad tuo pat metu stumdymas su bodibaru krūtinės liemenyje pakaitomis kojos lenkimo ir ištiesinimo.