Mes garantuojame, kad mes neliksime ilgai laukti rezultatų.
Taigi, žemiau yra 10 patarimų, kaip padaryti svorio netekimą.
1. Lėtai pabandykite valgyti.
Mes valgome per greitai, keista, pakankamai. Signalai apie sočiųjų skrandį įeina į smegenis dvidešimt minučių tik po valgio, kuris trunka ilgiau nei dešimt minučių. Dėl šio skubėjimo paaiškėja, kad valgome daug daugiau, nei mums reikia. Tai lemia gyventojų nutukimą pramoninėse šalyse. Mažoji maisto absorbcija leidžia sumažinti 100 papildomų kalorijų per dieną, o kai kuriais atvejais daug daugiau, tai yra būtent tai, ko reikia svorio mažinimui.
2. valgykite mažus indus iš mažų plokščių.
Šaukštas bulvių koše mūsų didžiulėse plokštelėse atrodo toks mažas! Ir pabandykite įdėti maistą ant plokštelės, kuri yra daug mažesnė, porcijos bus daug mažiau! Mūsų smegenys, šis paprastas triukas, įtikina mus, kad mes tariamai valgome visą plokštelę, ir tai mums yra pakankamai, ir mums pavyko išvengti 100 papildomų kalorijų per dieną, o tai teigiamai veikia prarastą svorį.
3. valgyk visada prie stalo.
Virš 100 kalorijų - tai užkandžiai ir traškučiai, kuriuos mes užkandame, o mes darome savo verslą, arba mes jį dedame ant stalo. Išbandykite tik prie stalo valgyti maistą - tai yra labai drausminga. Kai jūs naudojate, yra tik prie stalo, galėsite kontroliuoti savo maisto priėmimą ir bus galimybė susilaikyti nuo troškimo kažką "perimti", net jei esate visiškai nelaimingas.
4. Iš plokštelės valgykite tik.
Būtina išmokti valgyti tik iš plokštelės. Niekada nesijaudinkite, nevartokite maisto iš dubenėlių ar pakuočių - tokiu būdu, kiek jūs valgote, nepastebite. Neskubėkite, bet paimk kelias sekundes ir įdėsite maistą ant plokštelės.
5. Nedėkite indų su maistu ant valgomojo stalo.
Jei jūs elgsitės kitaip, tada jūs tikrai norite pridėti papildų. Būtina vengti šio momento, nes tai gali sukelti katastrofiškų rezultatų.
6. Pasirinkite brangius desertus ir geriausius.
Sužinokite, kaip paragauti desertų. Verta rinktis "Sami" brangius ir geriausius desertus, kuriuos galite sau leisti. Taigi, jūs gausite daugiau malonumo iš patiekalo ir valgysite mažiau, o atitinkamai svorio.
7. Valgykite dažniau.
Stenkitės valgyti dažniau, bet mažiau. Iš stalo reikia pakilti su švelniu badu. Turėkite jogurtą, riešutus ir kitus įvairius lengvus užkandžius.
8. Valgyk maistui.
Valgyk maistui - taip pat. Nepasakyk telefonu, neskaitai laikraščio, nesimate televizoriaus ir nevalgyk savo verslo, valgydami. Tiesiog valgyk. Atsikratymas maisto metu automatiškai įsisavina maistą, neatsižvelgiant į tai, ar esate alkanas ar ne.
9. Valdykite skysčio ("skysto" kalorijų) suvartojimą.
Stebėkite gėrimų, kuriuos geriate, kalorijų kiekį. Keista, kad norint sumažinti perteklinių kalorijų kiekį, kurį moterims pirmiausia reikia numesti svorio, reikės tik pašalinti iš alkoholinių gėrimų, sulčių ir gazuotų saldžiųjų vandenų dietą. Kalorinius kenksmingus gėrimus galima pakeisti vandens, karšto arbatos ar ledo arbata.
10. Valdykite savo troškimus.
Jei staiga norėsite valgyti, palaukite bent 5 minutes. Jei po to troškimas neišnyko, tik paimkite lėkštes ir padėkite ant jo porą norimo produkto gabalėlių ir valgykite. Paslėpti pakuotę.
Sėkmės tau !!!