Sveikos dantys, stiprios nagai, ilgi plaukai ir kaulų ligų nebuvimas yra pagrindiniai organizmo kalcio suvartojimo rodikliai. Savo ruožtu nuolatinis šio mineralo trūkumas sukelia gana rimtų sveikatos problemų. Įrodyta, kad kalcio trūkumas turi neigiamą poveikį ne tik kaulams, bet ir nervų, endokrininei bei kraujotakai. Laimei, užpildyti šio mineralo atotrūkį yra lengva, naudojant tinkamai parinktą dietą. Mes siūlome Jums 7 didžiausius produktus, kurių sudėtyje yra kalcio dideliais kiekiais.
Pieno upės, sūrio bankai ...
Garbingoje pirmoje vietoje - pieno produktai. Mes visi nuo vaikystės žino, kad jums reikia gerti pieną, nes jame yra daug kalcio, kuris yra būtinas kaulų augimui. Tačiau paaiškėja, kad pienas yra toli nuo rekordinio kiekio Ca tarp pieno pusbrolių. Stipriausias rodiklis gali pasigirti kietu sūriu - apie 1000 mg 100 gramų produkto. Palyginimui, tai yra dienos norma suaugusiesiems.
Pastaba! Vaikams iki 8 metų reikia 800 mg Ca, o nuo 9 iki 18 - 1300 mg. Tačiau dauguma kalcio reikia nėščioms moterims - apie 2000 mg per parą.
Be to, dėl laktozės kiekio pieno produktuose kalcis absorbuojamas greičiau ir geriau. Kitas svarbus dalykas: kuo mažesnis riebalų kiekis "piene", tuo didesnis yra jo Ca kiekis.
Kuklios sėklos įrašų laikikliai
Kitas kalcio kiekis jo sudėtyje gali būti vadinamas aguonos ir sezamo sėklomis. 100 gramų aguonų, beveik 1500 mg Ca ir sezamų - 975 mg. Antroje improvizuoto viršaus vietoje tokios stebuklingos sėklos buvo tik todėl, kad jas įvedant į tinkamą kiekį dienos racioną sunkiau. Tačiau jie gali tapti nepakeičiamu kalcio šaltiniu dietos metu arba griežtai pasninkuojant.
Sveiki grūdų gelbėtojai
Kviečiai užima garbingą trečią vietą mūsų sąraše. Tiesa, ne visi kviečių produktai gali pasigirti dideliu Ca kiekiu. Dauguma jo yra sėlenose - apie 900 mg 100 gramų. Deja, kalcio nėra aukščiausios rūšies miltuose, todėl pirmenybę teikia visai grūdų duonai ir kepinių miltų.
Stiprus užkandis
Jei norėtumėte kartą ir visiems laikams pamiršti apie kalcio trūkumą, tada būtinai pateksite į savo kasdienį riebalų užkandį. Pirmenybė teikiama migdolams, kurių kalcio kiekis yra daugiausia - 260 mg. Brazilijos riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai ir kedro riešutai puikiai tinka jūsų meniu ir kitiems naudingiems vitaminams ir mineralams. Jie yra daug magnio, fosforo, kalio, geležies. Be to, riebalų riebalų kiekis skatina geresnį kalcio įsisavinimą.
Žalia gydytojas
Žalieji ir žolės yra dar vienas nuostabus lengvai lengvai virškinamo Ca šaltinis. Ypač daug kalcio yra salotų lapuose ir kiaulpienių, krapų, baziliko, špinatų, petražolių. O pastarajame jo kiekis yra didesnis nei, pavyzdžiui, piene - 245 mg.
Pastaba! Geras augalinis aliejus ir mažai riebalų jogurtas prisideda prie geresnio kalcio įsisavinimo. Todėl pirmenybę teikiame šioms degalų salotoms.
Kopūstai daug neįvyksta
Kitas produktas, kurio sudėtyje yra kalcio dideliais kiekiais - kopūstai. Pažymėtina, kad gana aukšti Ca kiekiai yra būdingi beveik visoms šio daržovių rūšims. Ypač naudingos yra Pekinas ir žiediniai kopūstai, brokoliai. Bet taip pat mūsų gimtoji belochoknaya grožio pagal kalcio kiekį yra beveik nepakitęs jiems. Todėl neleiskite sau leisti mėgstamų raugintų kopūstų žiemą, kai kūnui ypač reikia vitamino C ir Ca.
Naudinga sojos pupelė
Kiekvienas vegetaras žino apie sojos naudą. Maistui nėra mėsos produktų, kurie papildo reikiamą baltymų kiekį, kurio kokybė yra ne blogesnė už gyvūninės kilmės analogus. Be to, sojos pupelės yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcio. Ypač aukštas Ca koncentracijos sojos sūris - tofu. Tačiau pagrindinis sojos produktų privalumas yra tas, kad jose yra daug vitamino D, be kurio kalcio nėra tiesiog virškinamas.