Yra daug įvairių dietų, kurie per mažą laiko tarpą žada puikų rezultatą. Viena iš šių dietų yra angliavandenių dieta. Išmoksime, ką galite valgyti angliavandenių dietoje.
Angliavandeniai yra vienas iš svarbiausių maisto produktuose esančių elementų. Dėl sunaudotų angliavandenių, mes jaučiame jėgos ir puikų našumą.
Visos angliavandenių dietos yra padalintos iš leistinų angliavandenių skaičiaus per dieną
- mažai angliavandenių - angliavandenių suvartojimas per dieną iki 125 g;
- kietų angliavandenių - iki 20 gramų angliavandenių per dieną.
Šios dietos sukūrė mitybos specialistai, kurie savo studijose priėjo prie tokių išvadų - dėl to, kad didėja alkis, yra angliavandeniai, kuriuos mes vartojame, jei juos pašalinsime iš savo mitybos, apetitas visada mažės, todėl papildomi svarai pradės tirpti. Angliavandenių dietos ypatumai yra tai, kad konkrečiai sumažinant suvartotų angliavandenių kiekį, mes nedidina tokių elementų, tokių kaip riebalai ir baltymai, vartojimo. Neįmanoma pastebėti, kad valgydamas tokiu būdu, mes jokiu būdu nekenkia mūsų kūnui. Bet kokia dieta yra ne tik pliusai, bet ir minusai.
Teigiami angliavandenių dietos aspektai.
1. Svarbiausias dalykas, siekiantis grožio - dieta veikia!
2. Labai svarbus aspektas - maistas, kurį valgote, kalorijų kiekio nesumažėja, organizmas praktiškai nemėgsta alkanas.
3. Mes nesumažiname suvartojamų baltymų kiekio, bet mes jo nepadidinsime, todėl mūsų kūnas tinkamai reaguoja į mitybos būdo eigą, todėl baltymai prisideda prie riebalų deginimo, ypač fizinio streso metu.
4. Šios dietos metu organizmas pradeda gaminti specialias medžiagas - ketonus, kurie taip pat padeda greitai sudeginti riebalus. Be to, šios medžiagos yra puikūs natūralūs antidepresantai.
Neigiami angliavandenių dietos aspektai.
1. Per didelis baltyminių produktų naudojimas perkrauna svarbiausias kūno sistemas - visų pirma kepenis.
2. Baltymų produktuose gali būti daug riebalų. Todėl jūs turite kruopščiai pasirinkti produktus.
3. Minėtos ketoninės medžiagos ne tik turi teigiamą poveikį svorio netekimui, bet ir žalai kepenyse, smegenyse ir inkstuose
4. Nepakankamas angliavandenių kiekis organizme sukelia ketoninių kūnų susidarymą, kuris neigiamai veikia kepenis, inkstus ir smegenis.
5. Žinoma, bet koks maitinimo apribojimas sukelia maisto medžiagų, rūgščių ir mineralų trūkumą, kuris neigiamai veikia virškinimo traktą.
Dabar pažvelkime į angliavandenių dietos vartojimo principus ir kalbėkite apie tai, ką galite valgyti angliavandenių dietoje.
Visi jo tipai yra susiaurinti, laikantis pagrindinių taisyklių:
- Visi salotų patiekalai yra pagardinti tik citrinų sultimis, mažiausiai - su nedideliu kiekiu alyvuogių arba augalinio aliejaus;
- Kepkite maistą alyvuogių aliejuje, bet geriau nekeisti. Mėsa ir kiaušiniai yra atsargiau virti, o daržovės valgyti žaliavą.
- Po valgio negerkite apie pusvalandį.
- Nevalgykite po aštuonios valandos vakare.
- Skirstyti dienos normą nėra kelios dalys ir valgyti kas tris valandas.
- Paros dozė maisto neturėtų viršyti 300 gramų.
Yra daug tokių dietų tipų. Tarp jų - žinoma "Kremliaus dieta", "Atkins" ir "Pevzner" dietos be angliavandenių, mažos angliavandenių dietos Kim Protasov "Dešimt produktų". Mes apsvarstysime keletą iš jų išsamiau.
Atkinso dieta.
Antrasis vardas yra Amerikos astronaučių dieta. Ši dieta yra skirta ilgesniam laikotarpiui, nei kitos galimybės. Labai sunku lieknėti žmogus. Pirmosiomis dienomis svorio mažinimas vyksta intensyviai, organizmas dėl energijos stokos pradeda traukti jį iš savo ląstelių, todėl kartu su pertekliu kilogramu jėgos išnyksta. Nuolatinis silpnumas turi įtakos asmens nuotaikai ir veikimui.
Jei vis tiek nusprendėte patys išbandyti "Atkins" dietą, tada pasiimkite savo asmeninę maisto užrašų knygutę. Dabar jūs turėsite apskaičiuoti sunaudotus angliavandenius kasdien kiekvieną šimtąją gramo gramų. Garantuojamas greitas svorio sumažėjimas vartojant per dieną ne daugiau kaip 20 gramų angliavandenių. Draudžiama valgyti visus grūdus, miltų produktus, cukrų ir cukraus turinčius produktus - saldumynus, vaisius, kai kuriuos daržoves - kukurūzus, morkas, bulves, jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte gerti alkoholinių gėrimų.
Jums leidžiama valgyti mėsą, kiaušinius, žuvį, daržoves. Padarykite anglies turinčių produktų lentelę ir stebėkite, ką valgote.
Klasikinė angliavandenių dieta.
Šios rūšies dietai galite valgyti neribotą kiekį mėsos, jūros gėrybių, varškės ir sūrių. Kiekvieną dieną būtina kasdien įtraukti žalias daržoves, lapines, iš vaisių - tik citrusines ir, žinoma, uogas. Kalbant apie kepinių gaminius, čia viskas yra daug griežtesnė. Jei tai visiškai nepakeliama, tada leidžiama sudėti vieną juodąją duoną, bet labai nepageidautina.
Meniu su angliavandenių dieta:
1 pusryčiai: ½ greipfruto (galima pakeisti šviežiai spaustos sultys be cukraus);
2 pusryčiai: 2 kiaušiniai su nesaldytu arbata ar kava.
Pietūs: valgykite ryto greipfrutą.
Vakarienė: virkite gabalėlį mėsos ar žuvies, pagardinkite salotas.
Po pietų užkandis: gerkite nesaldytą arbatą.
Kai kurie mitybos specialistai pataria angliavandenių dietomis, tačiau tik sveiki ir stiprūs žmonės. Mes tokie naudojami, kad įkūninome įvairius rėmus ir kankiname savo kūnus, kad mes esame pasiruošę nieko grožio labui. Tačiau dažnai pakanka tik pakoreguoti savo mitybą, vartoti naudingą ir įvairią maistą, padidinti fizinį aktyvumą, o netrukus išnyks papildomų kilogramų. Deja, praleistas sunkaus darbo ir kančių, perteklius vėl grįžta atgal, ir atsikratyti jis bus daug sunkiau nei praeityje. Prieš nuspręsdami imtis radikalaus priemonių, pagalvokite, ar tai tikrai reikalinga.