Pirmiausia reikia laikytis visų gerai žinomų maisto priėmimo taisyklių:
yra mažai, bet dažnai (5 kartus per dieną ir dar daugiau) yra daug naudingiau, negu didžiąją dalį poros kartų per dieną;
tinkamas mitybos pasiskirstymas per dieną turėtų būti toks: pusryčiai - apie trečdalį viso kiekio, pietums - 40%, tarpiniai užkandžiai tarp valgių - 10%, vakarienė - 20%;
druska turėtų būti suvartojama kiek įmanoma mažesnė, negu reikia valgyti;
išvis neturėtų būti išbraukti rūkyti produktai, majonezas ir konservai, taip pat kiti maisto produktai, kurie organizmui yra sunkūs;
Be to, neprisidedate prie alkoholio ir saldumynų;
padės sustiprinti kūno arbatą su laukinių rožių, aronijos, akies pluošto lapų, dilgėlių lapų ir sausų morkų įdaru. Infuzijos gali būti sumaišytos, tada arbata bus multivitaminų.
Kitas būtų naudoti antidepresantus, kurie padeda organizmui įveikti stresą. Šie produktai apima ne tik vieną karstą šokoladą (nors tai duoda teigiamą poveikį vartojant pagrįstas dozes). Iš tiesų, antidepresantai yra daug daugiau.
Žuvis nuo streso
Visų pirma, jūrų žuvis yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Toks maistas sumažina citokinų gamybą organizme, kuris kyla iš streso ir sukelia uždegimą. Omega-3 rūgštys neutralizuoja streso hormonų gamybą, tonizuoja širdies raumens ir normalizuoja slėgį.
Kopūstų lapai nuo visų rūpesčių
Be žuvies, brokoliai kopūstai labai padės nuo streso. Jis turi daug folio rūgšties ir vitamino B1, kuris yra naudingas organizmui pertvarkant, depresijai, mėšlungims ir raumenų skausmui. Net brokolyje yra didelis vitamino E, kalio ir omega-3 rūgščių kiekis - jų naudojimas sustiprins širdies raumens ir kraujagysles.
Padidinkite nuotaiką kalciu ir jodu
Jodo turintys maisto produktai taip pat labai reikalingi organizmui, esant streso būsenai. Jūros kopūstai, kai kurios uogos, daržovės ir vaisiai (pavyzdžiui, apelsinai, česnakai, braškės, melionai, morkos ir sojos pupelės), pievagrybiai ir net specialiai joduoti kepiniai. Jodas teigiamai veikia endokrininę sistemą ir taip pagerina nuotaiką. Be to, jūros kalytoje esantis bromas turi raminančią poveikį organizmui.
Kalcio trūkumas organizme taip pat yra viena iš streso ir dirglumo priežasčių. Todėl produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, gali būti laikomi antidepresantais. Šis pienas, runkeliai, pupelės ir sveiki grūdų miltai. Tačiau ypač daug kalcio yra migdoluose, kuriuose taip pat yra daug vitamino B2, kuris sustiprina serotonino ir magnio gamybą, o tai padeda sustiprinti nervų sistemą.
Kiaušinis dėl širdies ir sielos
Cholinas yra medžiaga, kurios organizmo trūkumas gali sukelti blakstienas, sumažėjusią koncentraciją ir netgi depresiją. Cholino stygius gali būti papildytas valgant kiaušinius. Ypač naudingos yra putpelių, nes jose yra glicino kiekis, normalizuojantis slėgis ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas.
Skanus ir naudingas
Ir, žinoma, kaip kovoti su stresu ir bendrai stiprinti kūną, bus naudinga vaisiai. Labiausiai naudingos šio metų laiku yra kriaušės, vynuogės ir bananai.
Kitas verta valgyti ir greipfrutų, kurių viename vaisiuje yra vitamino C dienos kiekis. Jei šitą vaisių padauginsite pusę, pabarstykite cukrumi ir cinamonu ir kepkite orkaitėje - tai ne tik bus naudinga kovojant su stresu, bet ir labai skanu indu.
Malonu apeiti!