Jei ne įkvepite tinkamai plaukdami, galite net nuskęsti. Būtent dėl šios priežasties, visų pirma, mokydamiesi plaukti, jūs turite išmokti tinkamai kvėpuoti plaukdami ir kitokių vandens sporto rūšių.
Yra keletas paprastų pratimų, kurie gali padėti įvaldyti įprotį tinkamai kvėpuoti plaukimo pamokose.
- Stovėkite ant liemens vandenyje, palaikykite savo kvėpavimą ir liesokitės, kad jūsų veidas pasinertų į vandenį. Pateikite du ramus smūgius rankomis. Atlikdami antrąjį smūgį, tada pradėkite iškvėpimo procesą, kad galų gale jūsų galva pakiltų virš vandens. Šiuo metu jūs įkvėpiate dalį oro, o ciklas pakartojamas kitoje pusėje.
Kai sužinosite, kaip lengviau atlikti pratimą stovint, turite pradėti vaikščioti plaukdami.
Yra dar vienas pratimas, kuris yra ne mažiau populiarus plaukimo treniruotėse. Tai vadinama "float".
- Tapkite taip, kad vanduo būtų skrandžio ar krūtinės lygyje. Giliai įkvėpkite ir atsikabinkite, rankas sulaužydami kelius. Žmogus išmintingas iki dešimties ir leiskite sau plaukti į paviršių.
- Sustokite taip, kad vanduo pasiektų skrandžio lygį ir sulenktų, beveik paliesdamas vandens paviršių. Padėkite rankas ant kelių. Giliai įkvėpti per burną ir nuleisti veidą į vandenį, lėtai išsiveržti. Išsipludę, palaipsniui pakelkite galva ir įkvėpkite. Taigi, kvėpuojant į pakilimą ir iškvėpimą į vandenį, pakartokite pratybas bent dešimt (toks pakartojimų skaičius tinka pirmosios pamokos pamokai), bet ne daugiau kaip trisdešimt kartų (visose paskesnėse pamokose) įprasto kvėpavimo ritmu.
Pratimai "plovimas" padeda ne tik išmokti įkvėpti teisingai, kai plaukioja, bet taip pat padeda kelti nuotaiką. Su juo jūs tiesiog įpylimo vandens į veidą, tuo pačiu metu ramiam išgydymui.
Kitas yra du pratybas, kurios yra panašios į turinį, tačiau skiriasi tuo, kaip jos vykdomos. Galite pasirinkti, kad jums patinka daugiau.
- Sekliame vandenyje giliai įkvėpkite ir pasinerkite į vandenį. Lėtai išsiplaukite po vandeniu, kad kuo mažiau oro liks plaučiuose. Po to jūs sugalvojote, kvėpuojate ir pakartokite visą ciklą. Pratimų ritmas turėtų būti pakankamai greitas ir intensyvus, todėl turėtų būti siekiama, kad jis liktų ant paviršiaus. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kuo daugiau galimo išsiplėtimo po vandeniu.
- Seklame vandenyje palenkite rankas ant dugno, gulėkite ant vandens, paimkite horizontalią padėtį. Giliai įkvėpkite ir pasinerkite į vandenį. Į šią padėtį pagaminkite maždaug dešimt ar dvidešimt kvėpavimų, kiek įmanoma įkvėpkite vandenį ir kvėpuojant galvą į šoną.
Yra daug pratybų atlikti žemėje. Reikėtų nepamiršti, kad atliekant pratybas, kurios skatina krūtinės plėtimą, turi būti įkvėptas judesys, atitinkančios jį, tuomet rankos tuo pačiu metu yra išaugintos šonuose ir pakeltas, o kai iškvėpę, turite atlikti veiksmus, kuriais krūtinė mažėja, tada yra sėdėjimo, kėlimo kojos, šlaitai, traukimai.
Jei siekiate ištvermės, tada atsisakykite lifto - vaikštant laiptais, kūnas sukuria deguonies transportavimo sistemą.
Bendrieji plaukimo proceso kvėpavimo patarimai:
- Išmatavimai turi būti du kartus įkvėpti;
- Plaukdamasis būtina užtikrinti, kad kvėpavimas būtų veikiamas tam tikru ritmu ir būtų suderintas su rankų ir kojų judesiais;
- Atminkite, kad kvėpuojant plaukimo procese, kūno racionalizavimas yra daug mažesnis nei atleidžiant, taigi kuo mažiau išsiveržimų, tuo didesnis jūsų plaukimo greitis.
Taigi, dabar, kai esate ginkluotas šiomis rekomendacijomis, galite pradėti sistemingus pratimus, po kurio kvėpavimo procesas plaukimo procese paliks jus amžinai. Taip pat pagerinkite savo bendrą gerovę.
Dabar veiklose, kurioms reikalingas fizinis aktyvumas per dieną, pvz., Darbas ar bet kokia kita veikla, jūs prarasite daug mažiau energijos, o ramybėje ir ramybėje kvėpavimas bus gilesnis, todėl galėsite ramiai pailsėti.