Sukūrė šią Kinijos gimnastiką konkrečiai, kad atsikratytų perteklinio svorio. Jianfei gimnastika pagrįsta trimis pagrindiniais pratimais: "banga", "varlė", "lotus". Kvėpavimo pratimai svorio mažinimo tikslas yra sumažinti bado jausmą, nes tai yra kliūtis sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Taip pat gimnastika yra puiki paskata organizuoti iškrovimo dienas ryžiams, grikiai ir kefyrui.
Jianfei - kvėpavimo pratybos, skirtos svorio mažinimui, o tai labai teigiamai veikia bendrą sveikatą. Dėl šios gimnastikos pasireiškia svaigimas, negalavimas, silpnumas - viskas, kas dažnai lydi moterį svorio ir dietos metu. Namuose, Jianfei svorio treniruotės sporto pratimai turėtų būti atliekami patogiai ir nemokamai drabužius, kad niekas trukdo atsipalaidavęs ir laisvas judesiai.
Būtų gerai nusipirkti kasetę ar knygą su pratimų aprašais, dėl kurių galite pašalinti pilvą ir atsikratyti papildomų svarų. Su vizualine pagalba jums bus lengviau išmokti tokių pratimų.
Pakalbėkime apie kvėpavimo pratimų vykdymo taisykles.
Pratimai nr. 1 - "banga".
Šis pratimas turėtų būti atliekamas tomis akimirkomis, kai pradedate jausti alkį. Su juo, ir jūs turite pradėti pratimų seriją. Turėtumėte mesti veidą ant grindų, kad jūsų kojos būtų lygios paviršiui. Tada sulenkite kojas stačiu kampu. Padėkite vieną iš delnų ant krūtinės ir kitą ant skrandžio. Įkvėpus, jūs turite nugriauti skrandį, o išsiplėsdami pabandykite ją atsipalaiduoti ir kuo daugiau išpūsti. Nepamirškite kontroliuoti savo kūno, tai darydami atsargiai. Vienas iš būdų turėtų būti keturiasdešimt kartų.
Pratimai nr. 2 - "varlė".
Dėl pageidaujamo rezultato namuose, svorio treniruotės sporto pratimai turi būti atliekami reguliariai. Padėkite kojas pečių plotį. Jie turėtų stovėti taip, kad klubo ir apatinės kojos būtų tiesios ar šiek tiek aštrus. Paspauskite dešinį šepetį, suspaustą į kumštį, kairę ranką. Vyrams gimnastika turėtų būti atliekama tiksliai priešingai: dešinė ranka apvyniojama kairėn. Be to, nusilenkiant kumšteliui kakta, mes spaudžiame alkūnės į kelius. Lieka uždaryti akis ir atsipalaiduoti.
Kinijos gimnastika svorio mažinimui pirmiausia turėtų būti pagrįsta ramybe. Kursų metu pamąstykite apie tai, ko jums patinka. Vidinė harmonija turėtų ramšti ir normalizuoti nervų sistemą. Giliai įkvėpus galite sumažinti įtampą ir pasiekti pusiausvyrą. Po to eikite tiesiai į pačią pratimą.
Kvėpavimo stimuliatoriaus procese, skiriant svorį, reikia visiškai atsipalaiduoti savo kūno ir nuolat kontroliuoti kvėpavimą. Giliai įkvėpkite nosį, tarsi nukreiptumėte orą į skrandį. Labai lėtai iškvėpkite burna. Visiškai atsipalaiduokite spaudos raumenis, kad skrandas tampa minkštas. Atminkite, kad turėtumėte įkvėpti tik per nosį.
Nepamiršk, kad ši gimnastika yra visų pirma grindžiama harmonija ir vidine pusiausvyra. Absoliutus visų kvėpavimas ir visi judesiai turėtų būti rami, atsipalaidavę ir labai lėta. Šiuo metu pilvo ertmės kodas bus visiškai užpildytas, jums reikia palaikyti savo kvėpavimą keletą sekundžių, tada greitai vėl įkvėpti orą ir tada lėtai jį išleisti.
Pratimai nr. 3 - "lotus".
Ši svorio gimnastika taip pat apima vidinį darbą sau. Tuo tikslu "lotoso" pratybas, atliekamas sėdint "Budos pozoje", puikiai tinka. Pasukę kairėn, pasukite delną dešinėje. Tada nuleiskime juos prie kojų priešais skrandį. Vyrams yra tiesa priešingai: vietoj dešinės, kairės. Nugara turi būti tiesi, pečių ir smakro reikia šiek tiek nuleisti, pageidautina, kad akys būtų uždarytos. Būtina ištraukti liežuvį ir lengvai liesti jį su galu prie gomurio. Nustatykite savo kūną, kad galėtumėte patogiai sėdėti. Giliai įkvėpkite ir nusiųskite savo sąmonę į dar gražesnę ir malonią vietą. Pagrindinis dalykas gimnastikoje yra taika ir harmonija, taip pat nuolatinė kvėpavimo kontrolė.
Pirmosios penkias minutes turi būti gilios ir laisvos kvėpuoti. Pabandykite pasiekti bekrypį kvėpavimą. Per kitas penkias minutes jums reikia atsipalaiduoti ir kvėpuoti kaip galima laisviau ir natūraliai. Kontroliuoti kvėpavimą nereikia.
Per pastaruosius dešimt minučių pabandyk pamiršti apie kvėpavimą. Atlikite kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpkite, kaip būsite. Negalima kvėpuoti kitaip, nei kvėpuoja kasdien. Pabandykite mesti bet kokias mintis iš savo galvos ir išvalykite savo mintis.
Kinijos gimnastika "jianfei" neturėtų sukelti nemalonių pojūčių ar būti pernelyg apsunkinanti. Būkite atsargūs, kad neužpildytumėte skrandžio.
Kontraindikacijos: vidinis kraujavimas, pooperacinė chirurgija, PMS.
Naudodami šią kvėpavimo gimnastiką galite pasiekti puikių rezultatų, bet nepamirškite, kad tai yra svarbu reguliarumui.