Mada už sugeriančių kūnų kasmet tik auga. Dabar kalbama apie ne tik sporto žurnalus su mitybos stulpeliais, bet ir visus įvairius sveikatingumo straipsnius. Gražus kūnas tapo madingas.
Be laiko ir papildomų lėšų, norint aplankyti klubą, jūs galite lengvai užsisakyti namų spaudą, be to, tai padaryti per trumpą laiką, ty reguliariai mokytis per mėnesį. Tai yra darbas, kitaip fizinius pratimus galima pavadinti, įskaitant pratimus, skirtus pilvo spaudos raumenims paruošti.
Visas pilvo spaudimas gali būti grubiai padalintas į viršutinę dalį, apatinę dalį ir įstrižinius pilvo raumenis. Viršutinę spaudos dalį ir įstrižinius pilvo raumenis lengviau dirbti, tačiau dirbant su nelygiais raumenimis, reikia būti labai atsargiems, nes jų vystymasis gali neigiamai paveikti moters liemens plotą. Stipriai pasvirusi įstrižiniai pilvo raumenys gali pasukti moters juosmenį į tiesią, vyrišką.
Sunkiausia dalis yra spaudos apačios darbai, kaip taisyklė, ši dalis moterims yra labiausiai problematiška ir reikalauja papildomų pastangų. Dirbdami su apatine spaudos dalimi, didelis dėmesys turi būti skiriamas jausmams juosmeninėje stuburo dalyje. Kai pratimai turi tik įtempti spaudos raumenis, minimali apkrova apatinėje nugaros pusėje. Pasibaigus treniruotėms ir sesijoms, įtampos skausmas pilvo spaudoje yra normalus, tačiau reikia atidžiai stebėti bendrą kūno reakciją.
Kompleksą ir pratimų kiekį galima padidinti, tai tik padės greičiau pasiekti pasiektą rezultatą.
Svarbu žinoti, kad mokymai turėtų būti reguliarūs. Svarbu tinkamai paskirstyti apkrovą į skirtingas pilvo raumens grupes.
Siurbimas spaudai mergaitei nėra tas pats, kaip išpjauti spaudą vyrui. Faktas yra tas, kad moterų ir vyrų organizmai turi skirtingas struktūras. Ir jei vyriškos spaudos metu vystant reguliarias pratybas greitai pastebimas rezultatas, nes raumenų korsetas yra netoli odos, tada moters kūnas yra kitoks. Moterys tarp odos ir raumenų korsetų turi daug storesnį riebalų sluoksnį. Ir gali atsitikti taip, kad spaudoje esančios merginos raumenys jau pakankamai gerai pumpuojamos ir turi gerą toną, tačiau kaip tokia, reljefas nematomas. Šiuo atveju, be pratybų, taip pat turite įvesti tam tikrą dietą. Atsisakykite greitesnių angliavandenių, nevalgyk naktį, jei įmanoma, atsisakykite miltų izlakų. Dieta skiriama atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ar pageidavimus.
Prieš pradėdami pilvo spaudos pratimus, turėtumėte praleisti šiek tiek treniruotės, lengvas šlaitas, kad puikiai tinka.
Visų pratybų vykdymo metu spauda bus tvirtai laikoma, tai užtikrins pratimų efektyvumą ir greitus rezultatus.
Nejunkite pratybų spaudai po valgio ir nedelsdami valgykite po valgio.
Paspaudę, kad sukurtumėte teisingai, nesukeldami nereikalingų apkrovų nugarai. Svarbu, kad pripūstos spaudos nepakenktų liemens plonumui, todėl nereikia susikaupti į pratimus, skirtus skruosto pilvo raumenims išvalyti.
Taigi pradėkime pratimus. Jų įgyvendinimui nereikia jokių treniruoklių ar papildomų svorių, o tik kilimas, kuris gali sėkmingai pakeisti kilimą, arba pakankamai tankus rankšluostis, iš tikrųjų bus atliekamas visas pratybų komplektas.
Pratimai Nr. 1. Pradinė padėtis: guli ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankos išsiskleidžiamos šonuose, galva yra fiksuota. Pakelkite kūną 20-30 laipsnių nuo grindų (priklausomai nuo organizmo savybių). Nugarėlės neištrūksta nuo grindų, mes stengiamės išlaikyti mūsų alkūnės tiesiai, kaip vertikalioje padėtyje, nenuspaudę į ausis. Mes atliekame nuolat 50 kartų.
Pratimai Nr. 2. Pradinė padėtis: guli ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankos išsiskleidžiamos šonuose, galva yra fiksuota. Pakelkite kūną 20-30 laipsnių nuo grindų (priklausomai nuo kūno charakteristikų) abiejose sąskaitose, ty atlikite pratybas 1, o papildomai nustatykite važiavimą ir išvažiavimą. Mes atliekame 30 kartų statikoje (lėtesnė nei pirmoji pratybų), liemuo neatsiranda nuo grindų, alkūnė laikoma tiksliai taip, kaip pradinėje padėtyje, ne spaudžiant ausims.
Pratimai nr. 3 "Sukimasis". Pradinė padėtis: guli ant grindų, kojos yra lygiagrečios grindų svoriui, ginklai yra išsiskyrę iš šono, už galvos uždėti. Pakelkite kūną, dešinės rankos alkūnė atitraukia į kairę koją, o dešinė kojė ištiesinama priešais grindis ir grįžta atgal, atlikdama tą patį pratimą kitoje kojoje, kuri yra krūtinė. Turime 20 tokių raiščių. Šis pratimas yra tvitas, kuriame daugiausiai tiriama pilvo pilvo vidurinė dalis.
Pratimai nr. 4 "Garmoshka". Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, skrandis yra nuspaustas iki kojų. Pradėdami atsidaryti, tuo pat metu nusileidžkite kūną ir kojas, kūnas įgyja valties formą ir reikia patikrinti raumenų įtempį. Kitas, suskirstydami originalų "akordeoną", o rankos nepadeda nustatyti kelio, nesumažinkite kojų iki grindų. Mes darome 20 tokių pratimų.
Po šio pratimų rinkinio svarbu gerai ištraukti pilvo raumenis. Dėl to mes atsigręžiame į skrandį, kojos prispaudžiamos prie grindų, o kūnas pakeltas ant rankų, jaudinamas spaudos raumenų ištempimas, aukščiau esantis krūtinė, o apatinė pilvas linkusi į grindis, paliekame pratimą sklandžiai. Po to mes pasisuksime, sėdime ramybėje ir pagaminame 10-20 plaučių, ramindami į atsipalaidavusias kojas, taip atpalaiduodami visą juosmenį ir atgal.