Galbūt girdėjote frazę: "Judėjimas savo veiksmais gali pakeisti bet kokį vaistą, bet visi pasaulio vaistai negali pakeisti judėjimo". Nenuostabu, kad mūsų geroji sveikata yra neatskiriamai susijusi su judėjimu. Reguliarus mokymas gali ne tik stiprinti ir tobulinti kūną, bet ir teigiamai veikia psichiką, koordinavimą ir sugebėjimą sutelkti dėmesį. Bet koks gydytojas visada patvirtins, kad sveikos gyvensenos pagrindas yra nervų sistemos judėjimas ir sveikata.
Padidėjęs fizinis aktyvumas yra ne tik gera prevencinė priemonė kovojant su įvairiomis ligomis, bet ir geras būdas atkurti kūną po operacijos ir sunkių ligų. Pavyzdžiui, lėtas važiavimas yra veiksmingiausia žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo priemonė, nes deguonies suvartojimas yra kelis kartus didesnis nei ramybėje. Toks darbas priverčia širdį pumpuoti daugiau kraujo, skatina širdies ir kraujagyslių sistemos toną ir padeda stiprinti širdies raumenį. Pagyvenę žmonės, kurie kiekvieną dieną atlieka vaikus, turi širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, labai skiriasi nuo jaunimo.
Judėjimas yra gyvenimo pagrindas. Vargu ar kas nors tai abejoja. Žmogaus kūnas yra gerai suprojektuotas ir pritaikytas judėti, jame yra sudėtinga, bet patikima variklio struktūra, o visi organai ir sistemos yra glaudžiai susijusios su fizine veikla.
Už sveiką gyvenimo būdą ir judėjimą
- Hormoninis fonas . Judėjimas ypač veikia normalų liaukų funkcionavimą. Skydliaukė išskiria daug hormonų ir jodotronino tiroksino, kuris pagerina medžiagų apykaitą ir didina energijos kiekį bet kuriuo paros metu. Kita vertus, antinksčiai išskiria padidėjusį adrenalino kiekį. Šis hormonas padidina aktyvių impulsų ir kraujo spaudimo skaičių, aktyvina raumenų aktyvumą ir tolesnį kortizolio vystymą, stimuliuoja angliavandenių saugojimą kepenyse.
Kitas svarbus geros sveikatos priežiūros organas yra kasa, kuri gamina kitą insulino dozę, taip padidindama insulino receptorių skaičių ir juos išskleidžiant. Dėl to ląstelės gauna daugiau gliukozės, o gliukozės kiekis kraujyje sumažėja. Tai reiškia, kad judėjimas ir sportas yra ideali prevencinė priemonė prieš II tipo diabetą.
Galiausiai, ir ne mažiau svarbu, sportas padeda skatinti lytinių hormonų, ypač testosterono, išsiskyrimą, kuris fizinio aktyvumo metu ypač pabrėžiamas. Praėjus tam tikram laikui po mokymo, jo kiekis kraujyje iš esmės padidėja. Moterims taip pat gaminama, bet mažesniais kiekiais. Pagrindinis testosterono "nuopelnas" yra tai, kad jis skatina raumenų audinį. - Imuninė sistema. Tyrėjai nustatė, kad po 10-12 savaičių aktyvių sporto antikūnų (imunoglobulinų) kiekis organizme labai padidėja, dėl ko neišvengiamai padidėja jo atsparumas. Tai mes vadiname "imuniteto stiprinimu".
- Šviesa Aktyvus asmuo kvėpuoja dažniau nei bet kuris kitas, bet jis tai daro giliai suvartojęs deguonį. Tai vadinama teisingu kvėpavimu. Bet koks fitneso instruktorius paaiškins, kaip tinkamai kvėpuoti visus organus ir audinius deguonimi. Ypač smegenys. Sportininkas įkvepia vidutiniškai 2,5 litrus. deguonis vietoj įprasto 0,5 litro. iš neparuošto žmogaus. Priežastis yra hormono adrenalino lygio padidėjimas kraujyje, kurio metu kvėpavimo takai plečiasi ir padidėja. Po 2-3 mėnesių treniruočių kūno kvėpavimo procese galite pasiekti iki 25% daugiau deguonies.
- Kepenys . Padidėjusi angliavandenių paklausa padidina glikogeno atsargas kepenyse. Su intensyvesniu ir ilgesniu pratimu, kepenys neutralizuoja reikšmingą cukraus kiekį kraujyje, kuris, patenkant į ląsteles, virsta gryna energija.
- Nervų sistema. Aktyviems žmonėms, kurie stebi sveikos gyvensenos pamatus, įvairių smegenų regionų kraujotaka padidėja maždaug trečdaliu. Žymiai padidina neseniai susidariusių nervų ląstelių skaičių hipotalamyje, todėl pagerėja atmintis ir sugebėjimas sutelkti dėmesį. Savo ruožtu, nervų ląstelės prisideda prie endorfinų, kurie veikia žmogaus psichiką ir jo nuotaiką, išleidimą.
- Kraujotakos sistema ir širdis. Siurbimas krauju iš širdies į visas kūno dalis nėra lengvas procesas. Tačiau daug lengviau reguliariai sportuoti. Tai jau buvo įrodyta daugybės tyrimų metu ir nėra jokių abejonių. Todėl mūsų kūnas yra aprūpintas vadinamomis venų vožtuvais, per kuriuos, sudėjus galūnių raumenis, kraujas ir limfos patenka į viršutinę kūną ir ypač į širdį.
Bet ši sistema patikimai veikia tik tada, kai kojų raumenys veikia visą jėgą. Kai yra judėjimo apribojimų arba raumenys yra silpni, tai neleidžia kraujui judėti. Kraujas pradeda kauptis kraujagyslėse, o tai savo ruožtu sukelia jų išsiplėtimą ir, galbūt, padidėja vėžinių audinių ir trombozės atsiradimo pavojus.
Pati širdies raumenis yra sukurta taip, kad ji galėtų lengvai prisitaikyti prie pokyčių ir, atitinkamai, pradėti dirbti ekonomiškiau. Pavyzdžiui, vidutinio 30 metų vyriškio vyro (ne profesionalus sportininkas) kūnas pumpuoja iki 40 litrų kraujo 150 taškų per minutę, o toks pat aktyvių sportinių dviratininkų kraujo kiekis kraujyje - 120 smūgių per minutę.
Aktyvus judėjimas daro įtaką ypač palankiam kraujo gamybos procesui organizme. Pavyzdžiui, 70 kg. svorio, kraujo kiekis gali būti padidintas nuo 6 iki 8 litrų, raudonųjų kraujo ląstelių skaičius žymiai padidėja, dėl to papildomas deguonies antplūdis į raumenis ir organus. Kraujo ląstelės pagerina savo elastingumą ir optimalią galimybę pritaikyti savo formą siaurais kapiliariniais kraujagysliais, skatina kraujo ir audinių metabolizmą. - Riebalų nuosėdos. Didėjant energijos paklausai, organizmas naudoja riebalinio audinio atsargas ir palaipsniui išnyksta riebalų sluoksniai. Riebalų kiekis kraujyje pasikeičia, kai "geras" cholesterolis viršija "blogą" cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą ir žymiai sumažina širdies perteklių, todėl gali būti širdies priepuolio pavojus.
- Skeleto-raumenų sistema. Aktyvus judėjimas lemia kaulų tankio padidėjimą, kurio metu didėja spaudimas ir atsparumas stresui, o tai yra gera prevencinė priemonė osteoporozei senstant. Skeleto raumenys ir sausgyslės tapo mažiau elastingi, šonkauliai, kaulai stabilizavo jų struktūrą ir žymiai sumažino sužalojimo riziką.
Ryšium su galingesniais širdies raumens susitraukimais kraujas patenka į kapiliarus, o tai lemia šių indų plitimą. Taigi, raumenys yra praturtintas deguonimi ir papildomai aprūpinti maistinėmis medžiagomis (ypač baltymu) iš kraujo. Visa tai leidžia gauti angliavandenių ir riebalų rūgščių energiją mitochondrijose.
Gera sąnarių būklė priklauso nuo fizinio aktyvumo. Be judesio, jie jokiu būdu nėra apsaugomi nuo kremzlinių audinių nudegimo, išnykimo, ištrynimo, dėl ko sukelia stiprų sąnarių skausmą. Tai nesusiję su kraujotakos sistema ir su sąlyga, kad kūnas gaus visas būtinas maistines medžiagas, šis negalavimas yra visiškai pritaikytas gydymui naudojant fizioterapinius pratimus ir specialius pratimus. Judėjimo ir pratimo trūkumas veda prie laisvųjų radikalų susidarymo ir kramtymo fermento, kuris gali inicijuoti destrukcinius procesus, galinčius sukelti uždegimą ar net užbaigti sąnario imobilizaciją, suskaidymą.
Sveika kūnas sveika dvasia!
Judėjimas ir sveikata yra tarpusavyje susiję. Sporto veikla kontroliuoja keletą procesų organizme, veikia visus organus ir sistemas. Taigi, palyginti reguliari sporto veikla gali būti apibendrinta:
- Sportas efektyviai kovoja su antsvoriu. Daugelis tyrimų rodo, kad dvigubai per savaitę esant nejudančiam bikei 45 minučių treniruočių metu galima sumažinti poodinių riebalų kiekį ir sumažinti vidaus gripo spūstis.
- Aktyvus judėjimas mažina depresijos simptomus - dėl to, kad kūno judėjimas padidina hormonų, tokių kaip serotoninas ir endorfinai, skaičių. Jie taip pat vadinami "laimės hormonais". Manoma, kad treniruotės yra tokios pat veiksmingos kaip depresijos vaistų vartojimas. Be to, padidėja savigarba ir gerokai didesnis našumas, o tai sumažina ligos atsinaujinimo laiką, palyginti su pacientais, vartojančiais vaistus nuo depresijos.
- Fiziškai aktyvūs žmonės gali greitai įveikti streso hormonų poveikį ir todėl gali greitai kovoti su nervų sutrikimais. Dėl fizinių pratimų organizme susidaro papildomi receptoriai, kurie kontroliuoja hormonų kiekį ir inicijuoja naudingų fermentų išsiskyrimą. Taigi, po lenktynių sportininkas sugeba atsigauti per 6-8 valandas, o neparuoštam asmeniui šis procesas užtruks apie dvi dienas.
- Sportas, gydytojams atrodo, yra nauja viltys pagyvenusiems žmonėms, nes dvi treniruotės per savaitę sumažina apie 60% Alzhaimerio ligos pavojų.
- Ar kenčiate nuo nuolatinio nugaros skausmo? Šią problemą galima lengvai išspręsti reguliariai stiprinant krūtinės raumenis, didinant judumą, stiprinant raumenis ir mažinant skausmą apatinėje nugaros pusėje. Kartais net vienas mokymas per savaitę gali turėti teigiamą poveikį.
- Vaikščiojimas, bėgimas ar vidutinio sunkumo pratybos gali padidinti kaulų tankį, tuo pačiu pagerinti raumenų koordinavimą ir galbūt sumažinti senėjimo metu sužalojimo riziką ir osteoporozę.
- Reguliarūs fiziniai pratimai vyksta tarp ligonių, sergančių išeminės ligos. Terapinės pratybos efektyviai sumažina širdies priepuolių, insulto ir širdies ir kraujagyslių operacijų riziką, palyginti su neaktyviais pacientais, kuriems yra panašių skundų.
- Sportas, žinoma, sumažina kraujospūdį. Pasak tyrimo Šiaurės Ilinojoje, net paprasčiausias vaikščiojimas mažina sistolinį spaudimą trimis, o diastolinis - dviem milimetrais gyvsidabrio, o tai ženkliai pagerina viso kūno būklę. Ilgas ir intensyvus ištvermės treniruotės gali sumažinti sistolinį kraujospūdį iki 7 mm Hg. Ekspertai teigia, kad jei sistolinis spaudimas nuolat mažinamas 2 mm. gyvsidabrio stulpelis, tai sumažina insulto riziką iki 30%.
- Sportas taip pat yra puiki prevencija ir galinga priemonė kovojant su vėžiu. Aktyvūs ir "sportiniai" žmonės kenčia nuo gaubtinės žarnos vėžio 50 proc., O plaučių vėžys - 40 proc. Mažiau. Moterys, kurios reguliariai vaisto vartoja, sumažina krūties vėžio riziką 40%, o kiaušidžių vėžį - 30%.
Gyvenimas reikalauja judėjimo
Yra keletas įtikinamų įrodymų apie silpno gyvenimo būdo žalingą poveikį sveikatai, ilgaamžiškumui ir žmogaus veiklos rezultatams. Todėl būtina, kad kiekvienas asmuo būtų fiziškai aktyvus, o ne nepraleisti sveiko gyvenimo būdo - judėjimo ir psichinės sveikatos pagrindų. Sportas nebuvo įprastas, bet davė malonumą. Norėdami pasirinkti pratybų programą, kuri labiausiai atitiktų jūsų poreikius, turite atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- sveikata ir fiziniai sugebėjimai;
- išankstinis mokymas;
- sezoninės adaptacijos;
- pratybų rūšis;
- jūsų pageidavimai klasėse - atskirai arba supa kiti žmonės.
Nepamirškite ...
Reguliariai tikrinkite savo pulsą visą pratimą! Norėdami tai padaryti, galite naudoti šią taisyklę, kad ją išmatuotumėte: jei jūs galite kalbėti sportuojant, tada jūs neperkraunate, bet jei galite dainuoti - geriau sportuoti.