Kaip gauti po gimdymo formą?

Dieta yra:
1. Visiškai pašalinkite visus riebalinius maisto produktus, įskaitant riebalinę mėsą, bulves, bananus, saldumynus, cukrų, visus miltus, kad subalansuotumėte dietą su mažai kaloringu maisto produktu.

2. Kiekvieną dieną valgyti 1 kilogramą kopūstų, jame yra tartrono rūgšties, kuri gana greitai degina riebalus.

3. Stenkitės nevalgyti po 19:00, jei jaučiate stiprų badą, tada gerkite riebalų jogurto ar stiklines vandens. Tada viskas taps įpročiu, pripratę prie kūno ir nebus kankinti. Gerai gerti daug vandens kasdien, ne mažiau kaip 2 litrus vandens, jis pašalina iš organizmo visus nereikalingus. Kai yra noras valgyti, tada vandens nutekėjimas užgesins apetitą.

4. Nepriklausomai nuo kalorijų kiekio maiste, valgykite dažnai ir mažose porcijose. Nebijokite jokių nemalonių pojūčių ir kančių, tik jūsų kūnas bus atstatytas. Kiekvienas išgyvena perestroikos laikotarpį, kuris paprastai trunka dvi savaites. Tada bus lengviau. Atrodo, kaip ir antrasis kvapas, džiaugsmo ir lengvumo jausmas. Jums reikia laikytis savo programos, neleisti pertraukų, priešingu atveju jūs turite pradėti viską iš naujo.

Veiksniai, turintys įtakos figūros atkūrimui :

- motyvas;

- subalansuota mityba;

- Jei dėvite poledininį tvarsčių, sumažės nugaros skausmas, jis leis jums traukti skrandį;

- Pasyvus būdas pašalinti papildomų svarų yra maitinti vaiką ilgą laiką.

Pagrindinis motyvas .
Žmogaus veikla kontroliuojama pasąmonę 97%, o tik 3% yra sąmoninga veikla. Jei pasąmonę supranta kažkas, bet kokioje veikloje galima pasiekti puikių rezultatų, tai taip pat taikoma ir kūno parametrų pokyčiams. Dažnai tie, kurie nori numesti svorį, įgauna formą, yra nugalėti, nes patys jie nustatė tikslą, kurį sunku pasiekti, yra numesti svorį 10, 20 ir tt kilogramui. Jei pasąmonėje suteikiamas toks įrenginys, jis nenorės įtempti ir prarasti tiekimų, kuriuos vargu ar galima išgauti.

Tai gali būti apgauti, jei nustatysite paprastą tikslą, prarasite vieną kilogramą. Kai šis kilogramas išnyks, turite nustatyti naują tikslą, prarasti dar vieną kilogramą ir tt, kol jums patinka šis skaitmuo. Kad pasąmonė suteiktų įrenginį, parašykite ant popieriaus lapo savo tikslą ir pakabinkite lapą žinomoje vietoje. Taigi, šis užrašymas padės jūsų akys atrodyti nepatogu ir tada jis palaipsniui įsiskverbia į jūsų pasąmonę. Prie valgomojo stalo pakabinkite veidrodį ir, valgydami, pažvelkite į jį, galite tikėti, kad valgysite daug mažiau.

Tinkama mityba ar mityba .

Dieta tiems, kurie nori numesti svorio .

- Jūs turite apsiriboti saldumynais ir kepyklos produktais. Jei maitinate krūtimi, jie nėra naudingi kūdikiui ir sudaro riebalinį sluoksnį.

- valgykite ne daugiau kaip 200 gramų maisto vienam valgiui, nes medžiagos perteklių bus saugomos atsargoje.

- užmigti tuščiu skrandžiu, nevalgyti 4 valandas prieš miegą. Miego metu organizmas labai intensyviai degina riebalus, todėl nesikiškite.

- Žindymo laikotarpiu gerkite daugiau skysčių (arbatos, sultys, vanduo), vanduo pašalina iš organizmo skilimo produktus, ir jie nesikaupia ir netenkina kūno.

- Turite praktikuoti tuščiu skrandžiu (tris valandas po valgio), todėl mokymai bus veiksmingesni.

- Tuo pačiu metu, po treniruočių, turite susilaikyti nuo valgymo, palaukite kelias valandas. Kadangi treniruočių metu riebalai pradeda degti, tai praėjus 2 val. Pamokoms. Jei valgysite po pamokų, tada pamokų efektyvumas sumažės.

Mokymo principai .

- Norėdami suformuoti gražią siluetą, turite sujungti pratimus, sudeginančius riebalų ir stiprumo pratimus, todėl jūsų kūnas bus elegantiškas ir protingas.

- Bet kokie pratimai pradeda deginti riebalus, kai jūs gaunate 120 impulsų per minutę, tokiu impulsu atsitinka greitai einant. Jei impulsas yra didesnis, tada raumenų masė sudeginama.

- Atlikdami pratybas spaudoje, mes stebime teisingą kvėpavimą, tačiau nedelsdami. Mes stengiamės išsiplėsti burną, atsipalaiduoti ir iškvėpti pro nosį. Tokių veiksmų rezultatas didėja pratimų efektyvumas. Riebalų deginime dalyvauja deguonis, tai turėtų pakakti organizmui.

- Nepraleiskite ir nenusileiskite ant grindų, kai pakartojame judesius, paliečiame grindis tik klubo ar pečių ašmenimis ir vėl pakelkite kojas ar pečius.

Pratimai.

Dėl mažesnių spaudos raumenų .
Mes klijuojame ant grindų, kojos tiesios, rankos palieka bagažą. Pakelkite kojas kampu, kad pajusite stiprią įtampą pilve. Kelnės lieka tiesios. Mes stebime kvėpavimą. Mes įkvėpome per nosį ir iškvėpkite burną.

Dėl nuolaužų pilvo raumenų.
Nuo kaklo raumenų pilvo, spaudos ir liemens būklė priklauso nuo.

Mes gulime ant grindų. Mes sulenkiame kelius, nuleiskime apatinę nugarą iki grindų, mes įdedame šepečius ant pečių. Smakras nuspaustas į krūtinės ląstą ir supjaustoma, todėl iš pečių bus nuplėšiami pečiai. Apatinė nugarėlės pusė nėra iškelta iš grindų. Lėtai nuleiskite viršutinę nugaros dalį į grindis, stebėkite kvėpavimą. Mes įkvėpome per nosį ir iškvėpkite burną.

Už sėdmenis .
Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, tęsiasi palei rankos kamieną. Mes plečiame kojas ir lėtai pakelkite dubens, o tada žemyn.

Apibendrinant, kad po gimdymo susidarysime kasdienį pratimų kompleksą, valgysime mažai kalorijų turinčius maisto produktus, atliksime sveiką gyvenimo būdą, o po gimdymo susidursime, nebus labai sunku.