Taigi, 10 sveiko gyvenimo taisyklių.
Pirmoji taisyklė yra patikrinti jūsų kūną, kad būtų galima pamatyti bet kokių pokyčių tendencijas. Bet kurio anamnezės diagnozę lengvina kraujo tyrimo pokyčių, fotografijų ir ultragarsu buvimas, ginekologo, oftalmologo, odontologo ir terapeuto tyrimai. Fizinis egzaminas nėra senas, o ne močiutėms. Tai moderni ir rūpinasi savo kūnu. Nepriklausomai nuo sveiko gyvenimo būdo, kurio nesukūrėme, nes mes gyvename nesveikoje metropolėje ir patenka į pavojingų ir kenksmingų veiksnių įtaką - mūsų organizmas reikalauja profesionalų stebėjimo. Ir profesionalas geriau supranta asmenį su profilio diplomu, o ne mergina, artimu ar motina.
Ši taisyklė asmeniui, kuris rūpinasi savo sveikata dėl aktyvaus sveiko gyvenimo, privalo lydėti visus įprastinės, mitybos, apkrovos pokyčius, nes ne visada mes suprantame, kokias pasekmes galime pasiekti geriausiais siekiais. Pavyzdžiui, atvykus į kelionę į Tailandą vasarį atsipalaiduoti nuo nuobodžios žiemos ir įkalnyti asmeniui, linkusiam į ARI, galimas pablogėjimas, o asmuo, linkęs į depresiją, dėl atvykimo gali sukelti depresiją ir pan.
Taisyklė du.
Jūsų dietai turėtų būti vanduo. Geriamasis vanduo yra teisingas. Bet kiekvienam asmeniui tai yra "teisinga". Mikroelementų, mineralų ir druskų, kurių sudėtyje yra bet kokio vandens, poreikis yra individualus. Jei yra tokia galimybė, būtina pasikonsultuoti su dietologu ir jūsų kraujo sudėtimi, o kitų testų pagrindu dietologas parinks jums tinkamiausią vandenį. Jei tai neįmanoma - turėtumėte klausytis kūno, bandyti gerti įvairių sudėčių vandenį. Bet kokiu atveju mūsų regione vanduo neturėtų būti iš čiaupo (Europos Sąjungoje vandentiekio vandens sudėtis leidžia jį valgyti), o ne drėgna ir negranta. Jei geriate mineralinį išpilstytą vandenį, žaliavos - periodiškai pakeiskite gamintoją, stebėdami, kaip pasikeičia jūsų sveikatos būklė ir virškinimo trakto funkcijos.
Prieš maitinimą ir fizinį krūvį vanduo turi būti girtas tuščiu skrandžiu. Iš litro per dieną. Likusi dalis yra per daug individualizuota apibendrinti.
Jei geriate vandenį tuščiu skrandžiu - iš maisto likutį valote virškinimo traktą ir suteiksite jam "skalbimo", kuris jūsų kūnui taip pat malonus, kaip jūs, atsibundate, nusiplaukite savo veidą. Vandens kiekis, kurį reikia gerti ir greitas, atskirai ir priklausomai nuo jūsų svorio.
Vanduo pratimo metu nesumažina svorio, bet skatina atsigavimą. Praleidus fizinį krūvį, organizmas pradeda ištraukti raumenis. Raumenys tampa tvirtesni, praranda elastingumą ir sugeba atsilaikyti nuo krūvio. Dėl to pradedate greičiau padengti, ilgėjant apkrovoms. Negerkite vandens prieš miegą. Nakties vanduo bus našta inkstams ir gali sukelti ryto veido patinimą.
Maistui taikomos 3 taisyklės .
Nevalgyk daug. Nustatykite sumą, kurią jums padės tas pats dietologas arba jūsų sugebėjimas klausytis savo kūno. Kūnas neprašo visų gėrybių, esančių pasaulyje, jis prašo tiksliai taip, kaip to reikia gyvenimui. Kaip žinote, tai tikrai svarbu aktyviam sveikam gyvenimui, nes didelis maisto suvartojimas dar niekam nepasinaudojo.
Jei nesuprantate, kiek esate "pakankamai", o svarstyklėse rodomas papildomas svaras - pabandykite sumažinti porcijas. Jei rezultatas yra psichologinis diskomfortas, turėtumėte kreiptis į gydytoją, galbūt valgydami bandydami pasinaudoti psichologinėmis problemomis. Esant fiziologiniam diskomfortui - kreipkitės į gydytoją. Galbūt antsvoris yra ligos simptomas.
Nevalgyk prieš valgydami lovoje . Naktį poilsio ne tik smegenys, bet ir jūsų organai, maistas išlieka nesuvirškintas, o energijos suvartojamos energijos kiekis organizme neviršys energijos, kuri buvo vėlyvoje vakarienėje. Maisto suvartojimo grafikas daugiausia yra individualus, ir negalima sakyti, kad kiekvienas turėtų valgyti pagal tą pačią tvarkaraštį. Viskas priklauso nuo veiksnių, lemiančių šį metodą. Tada jūs taip pat padėsite dietologą ar terapeutą. Tie, kurie priauga svorio, negalėsite valgyti baltymų po fizinio krūvio. Tie, kurie praranda svorį, verta susilaikyti nuo valgymo kelias valandas po treniruočių arba, ypatingais atvejais, neįtraukti angliavandenių (išskyrus greitą) ir riebalus.
Pridėti dietinį maistą.
Naudodami kai kuriuos vitaminus, nesuteikite savo kūno viskam, ko jums reikia. Jam reikia vaisių, javų, pirmųjų patiekalų, daržovių.
Jei įmanoma, reguliariai tvarkykite visas "iškraunamas" dienas šviežiai išpjaustytose sultyse arba valgykite pusryčius per savaitę kotedžuose. Labiausiai naudinga valgyti vaisius ir daržoves jų gausa. "Žieminiai" obuoliai neduos tokios naudos iš karto, kai jie bus išplėšti iš obelio. Nepraleisk laiko vaisių gausumo.
Ir dėl šios taisyklės pašalinkite iš dietos tai, kas nepadeda jūsų kūnui, organizmui. Ieškokite naudos sau mitybai aktyviam sveikam gyvenimui, o ne tik visuomenei.
Šešta taisyklė yra gryname ore.
Pėsčiomis namo iš darbo, jei gyvenate mieste - taip pat nėra blogai, bet nepakanka. Periodiškai, tegul tavo akys atsipalaiduoja nuo gamtos civilizacijos vaisių; Su savo plaučiais kvėpuojate kalną, mišką ir jūros orą; jo kojos - klajoti per žolę, smėlį, žemę.
Aktyviausia septintoji taisyklė yra gyvybės judėjimas.
Aktyvus ar net ne aktyvus sportas paveiks jūsų lankstumą, ištvermę, miego kokybę, amžiaus pokyčių požymių atsiradimo spartą, imunitetą nuo sezoninių ligų, efektyvumą ir netgi stiprumą.
Rytas pratybas yra Sovietų praeities aidas, bet, kaip ir niekas kitas, jis padės jums dirbti nuo pat ryto, o kolegos pabundys iš kito puodelio kavos.
Šypsena ir juoktis yra aštunta taisyklė.
Šypsena ne tik daro mūsų išvaizdą patrauklesnę ir padeda pasitikėti kitiems, bet ir prisideda prie bendro viso organizmo sveikatos gerinimo.
Juokas padeda organizmui gaminti endorfinus, kurie tuoj pat suteiks jums jėgų ir leis jums jaustis linksmiu ir laimingu gyvenimu.
Taisyklė devinta - gyvas bendravimas.
Galbūt pastebėjote, kad bendraudami su gyvūnais jaučiatės geriau. Žmonės taip pat turi teigiamą poveikį vieni kitiems, tačiau ne visada leidžia tai daryti. Psichologai visame pasaulyje sutaria, kad vienatvės troškimas kyla iš baimės, o baimės turi būti įveiktos - tai yra mūsų dešimtoji aktyvaus sveiko gyvenimo taisyklė .
Padarykite kažką, dėl ko bijojote ar bent jau nepažįsti, ir jūs pajusite, kaip padidėja jūsų laisvė. Tarsi turėtum galimybe daryti tai, kas anksčiau buvo uždrausta. Nebijok nesėkmės arba atrodykite juokinga bandydami išmokti daryti tai, ką visada norėjote, bet tai buvo baisi. Nebijokite naujos patirties.
Jei atrodo, kad kai kurios taisyklės nesutampa su pavadinime nurodytu "aktyviuoju gyvenimo būdu", galvokite apie tai, kiek jiems reikės papildomų pastangų, ir jūs suprasite, kad kuri nors iš pirmiau minėtų taisyklių padės jums "judėti" vis dažniau ir daryti tai, kas nėra anksčiau. Tikimės, kad mūsų straipsnis apie 10 aktyvaus sveiko gyvenimo taisyklių padės jums pakeisti ateinančią vasarą ir visada jaustis linksma ir pasitikintis savimi.