Negali įsivaizduoti gyvenimo be mėsos, žuvies ir daržovių? Tada atominė dieta tau tinka! Dėl sudėtingo meniu su įvairiais savaitės receptais, dieta nėra nuobodi, o po savaitės tiesiog negalima valgyti kitaip. Atominė dieta yra ne tik svorio mažinimas, bet ir naujas gyvenimo būdas.
Tiems, kurie numesti svorio, tikrai įtikina: per vieną savaitę jis trunka iki 5 kg svorio, o nuo dviejų iki 10 kg. Tuo pačiu metu dieta neriboja maisto kiekio, o organizmas gauna visą vitaminų kiekį ir naudingus elementus.
Atrodo, kaip galite numesti svorio valgydami tiek maisto, kiek norite? Bet, ar teisiate sau, ar jūs per vieną sezoną sužinosite kilogramą jautienos kepsnio arba visos vištienos? Žinoma, ne. Jūs būsite pripūstas kaip balionas, o sunkumas skrandyje neužils iki nakties. Kodėl toks tokio piktnaudžiavimas, jei tą pačią vištieną galima valgyti mažomis porcijomis per dieną. Na, jūs tikrai nevalgysite daržovių.
Atominė dieta: meniu ir dietos taisyklės
Taigi, pradėkime nuo svarbiausių dalykų: "atominės dietos" meniu kasdien keičiasi monotonai.
- Daržovių ir vaisių diena: agurkai, pomidorai, spalvos / Pekinas / kopūstai, brokoliai, cukinijos, baklažanai. Švieži ir džiovinti žalumynai, morkos, burokėliai, svogūnai, paprikos. Iš vaisių valgykite viską, išskyrus bananus ir vynuoges (dažniau 1-2 kartus per savaitę).
- Baltymų diena: liesos žuvys, vištiena, jautiena, kiauliena, kalakutiena, triušis. Kiaušiniai vištiena ir putpelė, rūgštaus pieno produktai, kietas sūris.
Visiškai pašalinkite bulves, cukrų (galite medus ir saldiklius), kepimo produktus.
Kruopos, įskaičiuotos į daržovių dienas, tik po dviejų savaičių "sėdėjimo" dietos.
Daržovių dieną mes geriame žalias ir žolelių arbatas, pageidautina be dirbtinių spalvų ir skonių. Pabandykite ypatingą dėmesį į imbiero arbatą - tai pagreitina medžiagų apykaitą. Baltymų metu mes geriame juodąją arbatą ir kavą su pienu. Visada per dieną mes geriame ne mažiau kaip 2 litrus skysčio - skaičiuojant taip pat yra arbatos ir gryno vandens.
Ir paskutinis taisyklė: nesumaišo dienų! Negalite valgyti mėsos gabalėlio daržovių dienoje ir atvirkščiai. Tai yra atominės dietos esmė ir rezultatai.
Dienos meniu atominės dietos
Mes sudarėme apytikrį mitybos planą angliavandenių ir baltymų dienomis, kurios labiausiai pritaikytos kiekvienam žmogui.
Daržovių (angliavandenių):
- Pusryčiai: vaisių skutimosi sultys ar vanduo su medumi, daržovių ir vaisių salotos;
- Pietūs: troškintos daržovės arba troškinys be bulvių, salotos su citrinų padažu. Arborsch be bulvių ir mėsos;
- Vakarienė: uogų vaisių želė, vinaigretė be bulvių.
Užkandžiai, valgykite obuolius, kriaušes, uogas. Paruoškite desertus be miltų, pagamintus iš avižinių dribsnių.
Baltymas:
- Pusryčiai: be riebaus varškės, 2 kiaušiniai minkštų virtų kiaušinių, arbata su pienu;
- Pietūs: mėsa / žuvis bet kokia forma;
- Vakarienė: stiklinė jogurto ar kefyro su omletu, žuvies gabalėliu.
Tarp pagrindinių patiekalų rekomenduojama gerti kavą su pienu, fermentuotu keptu pienu. Padarykite baltymų salotas iš vištienos krūtinės, sūrio, kiaušinių ir grietinės.
Jums nereikia valgyti visos mėsos ar daržovės, derinti vienas su kitu ir kurti kulinarinius šedevrus!
Skanūs receptai, skirti savaitę atominei dietai
Leiskite jums pasimėgauti pora paprastų salotų ir baltyminių patiekalų receptų, taigi jums nereikės švaistyti laiko kucharskiams.
Burokėlių malonumas, receptas su nuotrauka
Virtus runkelius ir sultingą didelę obuolį reikia įtrinti į didelę dėžutę. Pridėkite prie jų razinas, mandarino arba apelsino kopūstai. Druska, pipirai ir sezonas su augaliniu aliejumi. Ration!
Daržovių mišinys, receptas su nuotrauka
Kvasshenuyu arba žalios kopūstų, sumaišytų su pomidorais, ridikėliais, kukurūzais, agurkais, citrinomis, bulgarų pipirais ir užpilkite alyvuogių aliejumi. Milžiniškas vitaminų kiekis!
Šiltos daržovių salotos, receptas su nuotrauka
Pjaustome su kubeliais cukinijos, agurkai, pomidorai, paprikos. Morkų ir grybų ratai. Sulenkite daržoves šildomoje keptuvėje po dangteliu ir išleiskite lėtą ugnį. Dėl sulčių nereikia įpilti vandens. Po 10 minučių salotos yra visiškai paruoštos. Pridėti žalią ar prieskonių ir tarnauti!
Vištienos krūtinė su sūriu, receptas su nuotrauka
Perpjaukite vištienos krūtinę viduryje, kad susidarytų užpildo niša. Kietąjį sūrį supjaustykite kubeliais, kiaušiniais. Mes pradedame krūtinę mišiniu ir įpilkite sviesto gabalėlį. Mes siunčiame į orkaitę 15-20 minučių, kol ji bus paruošta. Prieš patiekdami grietine padažu su česnakais ir pipirais.
Cukrinio omletas, receptas su nuotrauka
2 kiaušinius ir 3 šaukštus varškės, sumaišyto su pienu ir viena šaukštelis grietinės. Įpilkite druskos, prieskonių, pipirų ir supilkite į keptuvę. Virkite mažą šilumą po dangteliu. Jei pageidaujate, pridėkite vištienos gabaliukus.
Su tokiu įvairiu meniu ir skaniais receptais atominė dieta nebus nuobodu. Daugybė atsiliepimų ir nuotraukų apie tuos, kurie numato svorį, patvirtina šį faktą.