Koks yra dietos pagrindas?
Tiesą sakant, viskas yra gana paprasta: dieną jums reikia valgyti pusę kilogramo daržovių bet kokia forma.
- Norėdami, kad dieta būtų įvairesnė, periodiškai į meniu pridėkite mažai riebalų mėsos, kiaušinių ar avižų dribsnių
- Galite valgyti mažai riebių pieno produktų: jogurto, grietinės ar jogurto
- Tiesiog reikia įspėti meilužį apie "greitą" svorio praradimą: prarasti keletą svarų per labai trumpą laiką neveiks. Geriau laikyti tokį maistą dvi savaites ar mėnesį.
Rekomenduojami produktai
Kaip ir bet kuria kita mityba, yra maisto, kurį galite valgyti, sąrašas. Šiuo atveju tai bus:
- visi be išimčių, daržovės, įskaitant bulves. Iš jų galite paruošti sriubas, salotas ir troškinius. O jei jūs tikrai norėjote saldainio, kepkite keletą moliūgų gabalėlių orkaitėje
- būtinai valgykite šviežias žoleles: petražolių, krapų, bazilikų
- geriant geriausia naudoti mineralinį vandenį be dujų, žaliosios arbatos be cukraus arba be riebalų jogurto ir jogurto
- leidžiama valgyti valgomuosius maisto produktus: virtą jautieną, vištieną ir kiaušinius.
Draudžiamas maistas
Buvo keletas apribojimų, nors čia viskas yra gana paprasta. Tuo metu atsisakykite riebios mėsos, rūkytų maisto produktų ir kepinių. Sriubos gaminimo metu nenaudokite mėsos sultinio, o salotos užpilti grietine ar augaliniu aliejumi. Reikia ir labai riboti druskos naudojimą. Jei nenaudojate maisto be jo, pridėkite sojos padažą.
Mėginio meniu
Mes jums pasakysime keletą receptų, kuriuos galėsite naudoti įvairiai dietai. Daržovių dieta nereiškia, kad jūs griežtai laikysitės tam tikrų patiekalų valgymo tvarkos. Todėl galite keisti jų užsakymą pagal savo norus ir galimybes. Bet jūs tiesiog turite prisiminti, kad maistas turėtų būti mažas ir kainuoti juos padalinti į penkias dalis.
Čia yra keletas receptų, iš kurių jūs galite laisvai susikurti savo meniu savaitę.
Pusryčiai
- Salotos iš daržovių su varšku. Sezonas su citrinų sultimis ar augaliniu aliejumi
- Virtas kiaušinis su žalumynais
- Avižiniai dribsniai su tarkiu morku, užpildyti mažo riebumo jogurtu
- Jūs galite gerti kavą pienu be cukraus ar žaliosios arbatos
Antrieji pusryčiai paprastai naudojami kaip lengvas užkandis prieš vakarienę. Jei galite saugiai elgtis be jo, tiesiog gerkite vandenį be dujų. Tačiau kai vis dar yra alkio pojūtis, galite valgyti vieną pomidorą, pipirą ar agurką. Tinkamos ir tarkintos morkos.
Pietūs
Kadangi tai yra pagrindinis maistas, su juo turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys.
- Agurkų, pomidorų ir svogūnų su grietine su dviem virtomis bulvėmis salotos
- Paruoškite vinigrette ir įpilkite šimtą gramų virtos žuvies. Galite gerti žaliosios arbatos
- Tušti kopūstai su virinto vištienos gabalu
- Daržovių sriuba be sultinio. Antruoju - viena kepta bulvytė ir žiurkių žirnių sauja
- Galite naudoti ruginę duoną ir skrudintą, bet tik vieną gabalėlį
Užkąsti galite gerti jogurto stiklo ir valgyti vieną saldžiąsias pipirus. Jei tikrai norite saldaus, pabandykite kepta moliūgą medaus šaukšteliu.
Vakarienė
- Žiediniai kopūstai, kepti tešloje
- Šparagai ir brokoliai, aptraukti alyvuogių aliejumi
- Cukinijų ir baklažanų derlius
Atrodytų, kad viskas yra gana paprasta, tačiau, atsižvelgiant į žmonių atsiliepimus, tai yra svorio praradimo metodas, kuris laikomas efektyviausiu ir saugiu organizmui. Tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Tik tokiu būdu galite išlaikyti gerą formą ilgiau.