Jei jūsų makšties raumenys yra elastingi, galite sakyti, kad jums sekasi, tačiau su kūdikio gimimu ši situacija pasikeis. Darbo metu raumenys tęsiasi ir susilpnėja. Nustatykite raumenų silpnumą gali ir sau. Pagrindinis bruožas yra tai, kad beveik neįmanoma išlaikyti šlapimą. Galbūt skausmo atsiradimas su menstruacijomis ir net orgazmas lovoje nebebus.
Gimdymas padės mokymui
Mūsų vaikai patenka į pasaulį per makštį, tai jiems kaip duris į puikią gyvenimą. Bet kad šios durys galėjo ne tik atidaryti, bet ir uždaryti, jas reikia sureguliuoti. Akušeriai visada sako, kaip elgtis darbo metu, kur stumti ir kur pailsėti. Tačiau moterys, kurios anksčiau negrindė raumenų, greičiausiai nesupranta, ko nori. Darbo metu moterys tampa labai įtemptos, dėl kurių silpnai atsiranda gimdos. Reikia atsipalaiduoti priešingai, o tada skausmo pojūčiai pastebimai silpnėja. Laikas, kai bandymai prasideda per darbo, trunka iki 10 minučių. Šiame etape turite kuo daugiau atsipalaiduoti, kad išvengtumėte gimdos kaklelio plyšimo. Kitas klausytis akušerio, ir kai tik jie jums pasakys, kad stumti, giliai kvėpuoti ir palaikyti kvėpavimą. Raumenys susitraukia, o iškvėpimo momentu makšties raumenys pastebimai atpalaiduoja.
Kai pasirodys kūdikio galva, nebūtina stumti. Priešingu atveju galite sukelti makšties plyšimą. Jei yra plyšimas, atsipalaiduoti, tai padės gydytojui priveržti jus. Atlikdami pratimus savo raumenims, atneškite daugiau malonumo savo sutuoktiniui ir sutaupysite savo sveikatą.
Pratimai mokymuisi makšties raumenyse
Dabar norėčiau pakalbėti apie patys pratimai. Jie vadinami pratimai Kegel. Pirmoji pratimų dalis turėtų būti žinoma visiems. Visų pirma, jos buvo skirtos pasiruošti vaiko gimdymui, šlapimo nelaikymo gydymui. Norint pasiekti geriausius rezultatus per trumpą laiką, neturėtumėte būti tingus ir daryti jas kiekvieną dieną.
Sužinokite, kaip jaučiatės makšties raumenys. Kai šlapintis, laikykite šlapimą. Taigi, jūsų įvesties raumenys makštyje bus įtemptos.
Savo ruožtu išspauskite sfinkterio ir makšties raumenis. Atlikite tai greitai, kartodami iki 20 kartų. Tuomet tu gali vienu metu traukti raumenis ir kvėpuoti. Išsiplėtus įtampą, įtvirtinkite makšties raumenis, tada atsipalaiduokite. Panašiai ir su sfinkterio raumenimis.
Kitu pratimu galite paprašyti savo sutuoktinio pagalbos. Per lytinius santykius pabandykite išstumti makšties raumenis su vidiniais makšties raumenimis. Šis pratimas ne tik bus naudingas, bet ir bus jums labai malonu.
Sustokite ir ištieskite nugarą. Paskleiskite kojas savo pečių plotyje ir padėkite rankas ant klubų. Pradėkite vaikščioti, lenkdami kelius. Sėdi, palaikykite keletą sekundžių.
Pratimai nebūtinai atlieka visus kartu, galite pasirinkti vieną dalyką sau ir traukti raumenis. Pradėkite krauti iš karto po išvežimo iš ligoninės. Taip pat atsitinka, kad nė vienas mokymas nepadeda. Tada jums reikia kreiptis į savo ginekologo patarimą. Po tyrimo, tikėtina, kad jis nusiųs operaciją. Po sunkaus gimdymo su pertraukomis namuose neįmanoma atkurti raumenų, todėl yra chirurginė intervencija. Operacijos laikas yra tik porą minučių. Ši procedūra yra visiškai neskausminga. Operacijos esmė yra tai, kad chirurgas sujungia skaldytus raumenis. Tada jūs taip pat turite atlikti aprašytus pratimus. Prieš pradėdami visus pratimus, vėl stenkitės sustabdyti šlapimą tualetu. Pakartokite tai kiekvieną kartą, kai einate į tualetą.
Negalima pradėti pamokų su tomis pratybomis, kuriomis jūs turite stumti save, nes tiksliai nežinote, kas yra jūsų raumenys.
Kegelio pratimai - 2 mokymo būdai
Daugelis šaltinių interpretuoja Kegelio pratimus įvairiais būdais. Štai dar vienas pavyzdys, kaip jas atlikti:
Priveržkite makšties raumenis ir suskaičiuokite iki 5, atsipalaiduokite juos ir vėl juos skaičiuokite. Pakartokite iki 10 kartų.
Su dideliu greičiu įtempkite raumenis ir atsipalaiduokite. Bet ne daugiau kaip 10 kartų.
Nubraukite makšties raumenis ir įsivaizduokite, kad laikote objektą ir neleiskite jam išeiti. Grafas 5 atsipalaiduoti. Pakartokite 10 kartų.
Didžiulis visų pratybų pliusas, kurį galite atlikti ne tik namuose, bet ir esant darbe ar autobuse. Pasibaigus pratimų kursui, makšties raumenys gali susirgti, kas mėnesį gali pasireikšti anksti, gali kilti jaudulys.
Nebūk tingus, nes pirmiausia rūpiniesi savo sveikata!