Ar ilgai norėjote įvairinti savo gyvenimą ir mokytis? Taigi kodėl gi ne pabandyti Bikramo jogą. Čia yra dvidešimt šešių iš eilės pratybų ir keletas kitų kvėpavimo pratimų, kurie padės sustiprinti raumenis. Pasibaigus klasei, jūs pajusite daugiau linksmų ir sveikų. Ši jogos kryptis turi daug privalumų. Taigi šiandien mes tiesiog apie juos kalbame. Taigi kodėl turėtumėte praktikuoti Bikramo jogą?
Ar ši technika tinkama nėščioms moterims?
Verta paminėti, kad ne visos moterys tinka šiai technikai. Jei turite problemų su širdimi ir kraujospūdžiu, verta naudoti kitą metodą. Pratimai gali sukelti galvos svaigimą ir sąmonės netekimą.
Nėštumo pradžioje taip pat nepasiduokite šia jogos rūšimi. Ypač tinka tiems, kurie to dar nepadarė. Galų gale jūsų kūnas nėra pasiruošęs tokiems stipriams stadijoms, ir tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi. Jei nėštumas yra normalus, tada bikramas padės suardyti skausmą ir sustiprinti raumenis, ypač klubo sąnario raumenis.
Pagrindiniai bikramo jogos principai
Bikramo joga vadinama "karšta jogos". Amerika jau seniai gana populiari. Kryptys jungiasi su jogos sauna. Technikos atradėjas buvo Indijos sporto nacionalinis čempionas Bikram Chowdhary.
Kai su sportininku įvyko avarija, ir jis negalėjo judėti įprastai, jis pradėjo kurti naują susigrąžinimo pratybų komplektą. Jaunuolis nustatė tikslą - atsigauti po jogos pagrindų. Jis atskirai sukūrė tempimo pratybas, kad atkurtų savo jėgą.
Bikramo joga grindžiama šiltu kambario oru arba garu, kuris šildo kūno raumenis gerai. Tai sumažina sužalojimo tikimybę pratybų metu. Kiekvienas gali naudotis šia technika be specialių sporto įgūdžių. Kiekvienas pratimas bikramas rengia raumenis kitam pratimui. Todėl taip svarbu atlikti visą laiką ir nuosekliai.
Po kiekvieno fizinio krūvio prailginimo ir pašildymo žmogaus smegenys gauna daugiau deguonies, todėl padidėja toksinų iš organizmo išsiskyrimas su prakaitu. Reguliari sesija sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagerina kvėpavimo bei raumenų ir raumenų sistemos darbą. Aptootdelenie veda prie svorio.
Bikram jogas atkuria ir atjaunina kūną. Padeda išgydyti traumą ir kai kurias lėtines ligas. Galite padaryti save lankstesnes ir stiprinti kūną. Pratimų kompleksas ugdo pasitikėjimą savimi, savikontrolę ir koncentraciją. Tu būsi labiau kryptinga nei anksčiau. Jogos technika padeda susidoroti su stresu. Jis skirtas tiems, kurie pasiruošę prakaituoti savo sveikatą ir greitai prarasti svorį.
Bikramo jogos technika
Visos bikram klasės turėtų būti šildomos patalpos 37-40 laipsnių kampu. Mokymą sudaro 26 asanai. Atlikite pratimus intensyvaus intensyvumo režimu. Prieš treniruotę rekomenduojame gerti ne mažiau kaip 1 žvejybos valtį. Ir paėmę dar 1 litrą vandens. Kadangi per 10-15 minučių po sesijos jūsų drabužiai bus drėgni. Mokymas trunka 90 minučių. Seka visada yra ta pati, todėl labai greitai jūs mokysite visus pagal širdį. Pratimai kruopščiai išvysto visas jūsų kūno dalis.
Tyrimai parodė, kad asmuo naudoja tik 50% jo plaučių. Ir dėka Bikramo joga, jūs ištempsite plaučius ir padidinsite jų gebėjimus, tai suteiks jums daugiau galimybių. Jūs pagerinsite kraujotaką ir deguonies srautą į smegenis. Dėl šio metodo žmogus gali atsikratyti lėtinio skausmo sąnariuose ir atgal.
Vykdymo būdas
Verta paminėti, kad visi nuoseklūs pratimai yra pasiruošę mums laukus klasėje. Mes negalime išsamiai apibūdinti pratimų, kaip tai darys jūsų treneris, mes tiesiog pasakysime, ką kiekvienas iš jų daro su savo kūnu.
Galite pradėti jogingą bet kuriame amžiuje. Kuo daugiau bandysite atlikti pratimą, tuo geriau jūsų rezultatai bus. Bet neskubėkite. Viskas vyksta palaipsniui. Jūs galite įveikti net sunkiausias pozicijas.
- Pranajama. Pirmasis pratimas skirtas kvėpuoti. Tai padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti ir nusiraminti nervus. Pratimai palaiko kraujospūdį.
- Arda Chandrasana. Pratimai prailgina pilvuko raumenis, padeda gydyti pasislinkusį stuburą.
- Utkatasana. Dėl šios pratybos moterys ištraukia kojų, klubų ir dubens raumenis. Skausmas nugaroje eina.
- Garurasana. Tai pagerina jūsų kūno lankstumą, sustiprina rankų, pilvo ir dubens rankas ir gerina kraujo apytaką.
- Dandayamana-Yanushirasana. Šis pratimas padeda cukriniam diabetui ir sustiprina sausgysles ir dantenas.
- Dandayaman-Dhanurasan. Dėl šios padėties padidėja nugarkaulių lankstumas ir skatinama kraujo tiekimas į plaučius ir širdį. Pozicija padeda su menstruacijomis.
- Tuladandasana. Jūs pagerinate viso kūno kraujo apytaką, išvengiate širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ir priveržkite gyvūno raumenis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Padėtis padeda įveikti depresiją ir pagerinti jūsų atmintį.
- Trikanasana. Padės nuo skausmo ir problemų menstruacijų metu. Padeda skausmui dubens.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Padeda išlaikyti normalumą, gydo šalčio ir maina skausmą migrena. Apskritai, gydo sistemą organizme.
- Tadasana. Padėkis pagerina jūsų ištempimą, pusiausvyrą ir laikymąsi. Dėl to dubens judesys tampa didesnis. Sumažina diskomfortą pilvo srityje.
- Padangustasana. Padeda rasti dvasinę pusiausvyrą, jausti ryšį tarp kūno ir proto. Stiprina silpnus sąnarius, pagerina jūsų koncentraciją.
- Shavasana. Pasirengia pratimams ant grindų.
- Pavanmuktasana. Pagerina virškinamojo trakto funkciją, apsaugo nuo anoreksijos ir vidurių užkietėjimo.
- Pose Sitting. Tai padeda išvalyti toksinų organizmą.
- Bhuangasana. Pagerina kai kurių organų darbą organizme, stiprina stuburą.
- Salabhasana. Šio užsiėmimo dėka jūsų sėdmenys ir šlaunys yra labiau įtvirtinti.
- Purna-Salabhasana. Pratimai gerina kraujo apytaką.
- Dhanurasanas. Padeda nugaros skausmui ir stiprina stuburo raumenis.
- Supta Vayrasan. Jis vysto apatinės nugaros raumenis, sutvirtina pilvo ir šlaunų raumenis, taip pat apsaugo nuo išvaržos.
- Arda-Kurmasanas. Atpalaiduoja kūną, gerina atmintį ir stabdo astmą.
- Švaistomi Visiškai padeda atidaryti krūtinę ir padeda sušvelninti stresą.
- Sanangasana. Pagerina kraujo srautą į smegenis, stiprina nugaros raumenis.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Pagerina stuburo lankstumą, didina kraujo apytaką.
- Ardha-Matsuendrasana. Sukasi visiškai stuburo ir gerina kraujo apytaką organizme, pašalina slopinimą.
- Kapalhati, Vairazane. Paskutinė pozcija, kuri suteikia proto aiškumą ir pašalina toksinus iš organizmo.
Bikramo joga yra sudėtinga technika, bet jūs su ja susidursite. Tai gali padėti jums atrasti naujas savo kūno galimybes.