Avokadas
Šis vaisius gali iš tikrųjų sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be mononesočiųjų riebalų, dar vadinamų "sveikatos bomba", jūsų kūnas bus stiprus ir neatsakys į skausmą. Fiziškai aktyvios moterys, kurios suvartoja mažiau nei 20% mononesočiųjų riebalų, labiau linkusios į nemalonus sužalojimus ir sužalojimus, nei tie, kurie juos sunaudoja ne mažiau kaip 31%. Šis reiškinys yra susijęs su labai mažu riebalų kiekiu, kuris silpnina raumenis ir sąnarius. Tiesiog kelios avokado griežinėliai per dieną yra puikus būdas padidinti sveikų riebalų kiekį moters kūne, kuriame jie praktiškai nėra.
Duona
Angliavandeniai yra optimalus maistas fiziškai aktyvioms moterims. Tačiau tai nėra paprasta ar sudėtinga, bet gryna angliavandeniai, tokie kaip visa grūdų duona. Duona virškinama lėčiau, nes joje yra skaidulų kiekio. Todėl kūnas yra energingai stabilus ir palaipsniui. Maistinės medžiagos į kraują patenka į dozę, bet ne iš karto ir daug. Ir, tuo sunkiau duona - tuo naudingiau ji yra ir padeda numesti svorį.
Bananai
Bananai yra puikus kalio šaltinis. Nors natrio trūkumas yra raumenų spazmų ir traukulių priežastis, tyrimai šioje srityje rodo, kad kalis vis dar atlieka pagalbinį vaidmenį. Mums reikia valgyti bananus, nes jie atstato druskos netekimą prakaitavimo procese, jie yra geresni skysčio absorbavimui. Be to, bananai yra daug energijos ir angliavandenių. Vienoje vidutinio banano sudėtyje yra 400 mg kalio ir mažiau angliavandenių (apie 30 gramų) nei du duonos gabaliukai. Taip pat bananai yra lengvai suvartojami ir mažai kaloringi, o tai yra svarbu.
Uogos
Jie yra labai daug antioksidantų. Viena aviečių ar gervuogių gali būti puikus antioksidantų šaltinis - galingos ir svarbios maistinės medžiagos, kurios apsaugo nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio. Šie radikalai kūnas gaminamas fizinio aktyvumo metu ir gali labai pakenkti jums. Obuoliai gali neutralizuoti jų poveikį. Be to, beveik neįmanoma susigrąžinti iš uogų, dėl tokio "uogų" dietos perteklinis svoris tiesiog nesudaro. Ir kūnas gaus visas reikalingas medžiagas.
Morkos
Morkose yra kompleksinių angliavandenių, kurie suteikia energijos raumenims ir kaliui, siekiant kontroliuoti kraujospūdį ir raumenų susitraukimus. Pusė puodelio morkų sulčių yra tik 35 kalorijos. Šio daržovių karotino kiekis yra labai naudingas ne tik akyse, bet ir puikiam formos išlaikymui bei svorio praradimui. Tačiau nepamirškite: morkų medžiagos absorbuojamos tik kartu su augaliniais riebalais. Pavyzdžiui, su augaliniu aliejumi.
Musli
Norite sužinoti, ką valgyti prieš treniruotes? Nedvejodami parinkti grūdų. Sveiki pusryčių javai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie prisideda prie atsparumo infekcijoms ir baltymų, kurie atlieka svarbų vaidmenį raumenų masės formavime. Valgykite pusryčius iš grūdų ne mažiau kaip 60 minučių prieš treniruotę arba prieš atvykstant į darbą. Jūsų energija visą dieną yra užtikrinta. Tokiu atveju per savaitę neturėsite alkio jausmo. Geriau valgyti mušlius su nugriebtu pienu. Praleidus maitintis, jūs aprūpinate savo kūną energija, todėl svorio netekimas bus tęstinis ir veiksmingas. Be to, garantuojama, kad per dieną nebus malonumas.
Vištienos šlaunų
Prašau dėmesio! Gatvėje ant padėkliukų parduodama ne grilio vištiena. Mes kalbame apie sveiką maistą, troškintą daržovėmis arba tiesiog virtomis vištienos kojomis. Juose yra geležies ir cinko, taigi jums bus taupoma energija. Sultingos vištienos ar kalakutienos (būtent kumpio) vartojimas duos jums pakankamai abiejų šių elementų. Vištienos mėsa yra daug mažesnė už riebalus nei raudonoji mėsa, tačiau joje yra daug geležies, cinko ir vitamino C.
Pieno šokoladas
Šviežias pienas yra ne tik kalcio šaltinis. Tiesą sakant, tai puikus maistas, kuris suteikia jums vertingos energijos bet kurios veiklos metu per dieną. Pieno šokoladas yra mažo kaloringumo. Šokoladas taip pat yra daug kalcio, vitaminų ir mineralų. Pieno ir kakavos derinys yra galingas įrankis atkurti stiprumą ir raumenis po fizinio krūvio. Be to, šokoladas padeda įveikti stresą. Ir iš tiesų stresas kartais yra pagrindinis kaltininkas perteklinio svorio.
Mažas riebalų sūris
Bendrasis sūris paprastai yra neišvengiamas bet kokios dietos produktas. Naminių sūrių grindyse yra 14 gramų baltymų, 75 mg kalcio ir 5 gramai angliavandenių. Vario baltymai vaidina svarbų vaidmenį atkuriant bet kokios dietos metu prarastą kaulų ir raumenų audinį. Tie patys nuostoliai atsiranda pratybų metu. Jei laikotės dietos ir sportuojatės - varškė yra tiesiog būtina tau.
Spanguolių
Ketvirtoje puodelio raudonųjų spanguolių yra 25 gramų angliavandenių, kurie yra svarbūs susigrąžinti po sunkios treniruotės. Be to, spanguolių yra daug proanthocyanin - medžiagos, kuri užkerta kelią ir pašalina šlapimo takų infekcijas. Žinoma, dažnas apsilankymas tualetu yra ne tai, ko jums reikia. Todėl spanguolės visada saugo jūsų sveikatą.
Kiaušiniai
Niekada neišmeskite trynio! Dienos suvartojimas po 1 kiaušinių suteikia organizmui daugybę maistinių medžiagų. Be to, trykas yra geras geležies ir lecitino šaltinis. Lecitinas yra būtinas smegenų sveikatai. Šie produktai yra naudingi svorio netekimui, kadangi jie yra maistingi ir lengvai virškinami. O badas po jų ateina greitai. Kiaušiniai taip pat reikalingi pratimui.
Linų sėklos
Linų sėmenys yra daug skaidulų, žinomų kaip lignanas. Ši medžiaga yra būtina geram virškinamojo trakto sveikatai ir svorio netekimui. Kadangi linų sėklos pluoštai yra tirpūs, tai yra papildomas metabolizmo padidėjimas ir šlapimo takų pagerėjimas. Dienos paruošite 1-2 šaukštus linų sėklų, kad išdžiūtų pusryčius. Poveikis bus pastebimas nedelsiant. Odos struktūros, plaukų, ramybės pojūčio pagerinimas neliks tavęs laukti.
Apelsinai
Šis vaisius gali būti naudojamas visus metus. Apelsinai yra labai geras vitamino C šaltinis, kuris padeda atkurti raumenis. Vienoje vidutinje oranzoje yra vitamino C dozėje, kurios kiekvienai moteriai reikia kasdien - apie 75 miligramus. Kartu su tuo, kas buvo pasakyta, vitaminas C yra pagrindinis elementas, atsakingas už kolageno gamybą - medžiagą, stiprinančią kaulus, plaukus ir dantis.
Žemės riešutai
Žemės riešutai yra riešutai su dideliu energijos kiekiu. Jie taip pat yra riebalų šaltinis, kurie padidina kūno atsparumą ir suteikia energijos raumenims. Dėl žemės riešutų suvartojimo raumenys neturėtų naudoti savo glikogeno parduotuvių. Nepaisant to, kad žemės riešutai yra gana kaloringi, jis turi būti suvartotas dietos metu. Tai netrukdo svorio mažinimui - priešingai, jis tampa veiksmingesnis.
Bulvės
Visa tai, ko reikia, kad atkurtų elektrolitų pusiausvyrą kūne, yra nedidelė kepta bulvė, apibarstyta ne daugiau kaip 1,1 gramo druskos. Natris ir kalis yra elektrolitai, kurie palaiko skysčių balansą kūno ląstelėse ir aplink juos bei padeda ištaisyti raumenų susitraukimus. Per mitybą prarasite riebalų perteklių, o ne raumenų masę.
Lašiša
Lašišos mėsa yra naudinga širdžiai. Be to, mononesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra lašišos, gali sumažinti pilvo riebalų kaupimąsi. Geriausia ne maistą žuvį, bet virti ar virti pora.