Meditacija daugiausia dėmesio skiriama vienai minčiai - pavyzdžiui, pasiekti harmoniją ir visišką laimę. Yra daugybė šios psichologinės technikos rūšių. Visų šių metodų tikslas yra įvesti asmenį į fizinę ir psichinę atsipalaidavimo būseną. Taigi, meditacija: nuotaika gydymui ir kūno gijimui yra šiandien aptariamos temos.
Gydantis meditacijos poveikis
Medicininis meditacijos poveikis sveikatai jau seniai patvirtintas daugelio prestižinių medicinos ir tyrimų centrų visame pasaulyje atliktuose tyrimuose. Ypač verta atkreipti dėmesį į Harvardo universiteto proto ir kūno darbą. Praėjus kelioms meditacijos praktikos savaitėms, visi dalykai (iš jų daugiau nei 5000) patyrė žymiai geresnę jų sveikatos būklę, ypač ligų, tokių kaip hipertenzija, širdies aritmija, migrena, nemiga. Pastabos nebuvo sustojamos, o laikui bėgant rezultatai buvo dar nuostabesni. Buvo įrodyta, kad meditacija padidina serotonino koncentraciją smegenyse (vadinamąjį laimės hormoną), padidina savigarbą, pasitikėjimą savimi, gerina atmintį ir koncentraciją, mažina pažeidžiamumą stresui, prideda gyvybingumą, mažina nerimą. Tai taip pat stiprina žmogaus organizmo atsparumą kvėpavimo takų infekcijoms ir teigiamai veikia bendrą kūno sveikatą.
Žmonės, kurie praktikuoja meditaciją, mažiau linkę susirgti, turi daugiau darnių santykių su aplinkiniu pasauliu, su šeima, pasiekia didesnius darbo rezultatus ir greitai atkuria jėgą. Be to, meditacija padeda lengviau spręsti stresą - konfliktų sprendimas yra labiau pagrįstas ir tikslus.
Meditacija - poilsis visiems
Kiekvienas gali medituoti, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar išsilavinimo. Bet jei jūs nežinote, kaip tai padaryti, žemiau pateikiame keletą paprastų būdų. Galite medituoti vieną minutę, penkias minutes ar dvidešimt. Akivaizdu, kad vienas dalykas: kuo daugiau jūs tai darote, tuo greičiau rezultatai. Bet svarbiausia, kad meditacijos laikas yra jo kokybė. Meditaciją galite praktikuoti visur: namuose, darbe ar pėsčiomis. Pradedantiesiems, mes rekomenduojame tai padaryti ramioje aplinkoje, toli nuo triukšmo.
Visiško atsipalaidavimo būsenoje taip pat galite judėti: eik ar šokiuosi. Meditacija šokyje rekomenduojama ypač moterims. Tačiau tai nereiškia, kad reikia išmokti konkrečių judesių. Pagrindinė meditacijos taisyklė yra atsipalaidavimas ir spontaniškumas. Šokis, kaip jaučiate! Tai galite padaryti pagal savo mėgstamą muziką, tačiau "guru" meditacijos klausimuose teigiama - geriau tylėti medituoti. Tyloje jūs gaunate daugiau aiškių kūno ir psichikos siunčiamų signalų. Kiekvieną dieną jie mums adresuojami, bet mes tiesiog jų nepastebi. Meditacijos metu mums suteikiama proga sužinoti save ir įsiklausyti į vidinio savęs balsą.
Kiekvienas elementas yra gera meditacijai. Svarbiausia, kad jaučiatės patogiai. Bet jūs turite išlaikyti tiesiai atgal - stuburo ir galvos turi būti tos pačios linijos. Galite sėdėti ant pagalvių ar pritūpęs, padėjus padusį tarp savo šlaunų. Galite pastumti savo koją ant kojos arba ištiesinti kojas. Jūs taip pat galite medituoti gulint, bet ne vakare, nes jūs galite tiesiog užmigti, o meditacijos procese jūs turite būti visiškai sąmoningas. Pasirūpinkite savo drabužių komfortu, įsitikinkite, kad nieko nepaspaudžia, atlaisvinkite mygtukus, nuimkite dirželį.
Ryto meditacija pagerina mūsų santykius su žmonėmis visą dieną. Vakaras, atvirkščiai, leidžia jums pažiūrėti save viduje ir apibendrinti, kas buvo padaryta per tą dieną - kas nutiko jums, ką jums pavyko padaryti ir ką praleidote. Labai gerai medituoti kartu su partneriu. Tai gilina santykius, veikia gydomuoju būdu, kad juos sustiprintų, ypač krizės metu. Nebūtina, kad meditacijos procese jūs manote panašiai. Nuotaika ir žinia gali būti kitokia - esmė išlieka ta pati. Jūs kartu pažįstate save, vienas kitą ir suprasite savo gyvenimą. Tai panaši į dabartinę Tantros, kurioje partneriai kartu save žino.
Ką turėtume galvoti apie meditacijos laiką?
Pradžioje visada bus įveikti tikros kasdieninės minties. Negalima kovoti su jais. Laikui bėgant, jūs išmoksite išgryninti savo mintis apie viską, kas yra nereikalinga, sutelkiant dėmesį į pagrindinį klausimą. Meditacijos metu galite turėti skirtingus jausmus, ne visada malonius: pykčio, dirginimo, nepatogumo. Užuot pabėgę nuo šių jausmų, priimti juos ir sužinoti jų priežastis. Pripažįsti save, kad esate ne tobula, o jūs galite būti piktas, įžeistas ir įbauginęs. Stenkitės suprasti, kas yra už šių jausmų, kam tiksliai jie skirti - galbūt sau? Nesijaudinkite, jei pradėsite verkti, kvėpuoti greitai. Tai yra natūrali reakcija situacijoje, kai mes priimame mūsų neigiamas emocijas, kurias mes paprastai stengiamės nuslėpti net iš savęs.
Atkreipkite dėmesį į tai, kas ateina į galvą, be pagrindinės minties srovės. Negalima ignoruoti šių "netobulų" ir keista iš pirmo žvilgsnio vaizdus. Priešingai, sutelkkite dėmesį į juos, pagalvokite apie tai, kodėl jie atėjo. Tai gali būti labai svarbu jums ateityje. Pavyzdžiui, jūs esate prisitaikę prie ligos išgydymo, ir atsiminsi mintis apie būsimas atostogas - kur eiti, kiek kainuoti ir tt gal tavo protas pats tau pasakys. Pasiklausyk savęs - mumyse yra didžioji galia gijimą ir kūno gijimą. Eik atostogauti - tai gali padėti jums greičiau nei daug daktarų.
Dienos meditacijos
Čia yra paprastų metodų, kuriuos galite praktikuoti bet kur ir bet kada. Meditacija yra prieinama visiems ir visur - galiausiai jūs ją įvaldysite.
Valgio metu
Paruoškite stalą. Staltiesė turi būti švari, sausa, malonus jums spalvos. Jūs įdėjote maisto plokštelę (geriausia, kad patiekalas būtų įvairus, spalvingas, kvepiantis), sėdėti priešais ir giliai kvėpuoti ir tris kartus treniruotis, kartodamas: "Aš kvėpuoju lengva, aš kvėpuoju su šypsena, aš mėgstu valgyti". Tada, žiūrėdamas į maistą, pajusite visą jo patrauklumą, skonio aromatą. Koncentruokite į minties, kad šis maistas duos jums jėgų, sveikatą, energiją. Pasiruoškite viską išleisti, tegul jūsų kūnas nori išgydyti ir gauti norimą maistą. Neskubėkite. Užverkite akis ir kvapą. Galite kvėpuoti uždarytomis akimis ar atidaryti akis - tuo tarpu jūsų regėjimas ir kvapas yra stimuliuojami.
Palaipsniui galėsite visiškai atsipalaiduoti. Tada uždėkite gabalėlį į burną ir atkreipkite dėmesį į vieną skonį. Pradėti kramtyti labai lėtai, geriau apie 40 kramtomųjų judesių. Palaukite minutę, kol pereinate prie kito elemento. Šiuo metu galite gerti vandens gaudyklę, tačiau tai nėra būtina. Jei jums patiko pirmas gabalas - lėtai valgykite visą patiekalą. Dėmesys skoniui, kvapui, maisto tekstūrai. Atsistokite iš stalo pilnai, bet be skausmo jausmo skrandyje. Medituodami ir medituodami prie stalo, jūs netrukus pamatysite, kad su kiekvienu valgiu jūs vis mažiau valgote. Tikrosios terpės gali valgyti tik porą bananų per dieną ir vis tiek jaustis puikiai.
Skalbdami indus
Sulenkite rankoves ir pamerkite rankas į šiltą vandenį. Neskubėkite pradėti skalbti ir valyti. Sutelkite dėmesį į vandens šilumos pojūtį. Paimkite plokštelę ar puodelį, jaučiatės jos sklandumas. Nuplaukite jį švariu, perbraukite ranką ant blizgančio paviršiaus. Neskubėkite. Išplovę plokštelę už plokštelės, sutelkite dėmesį tik į procesą. Pažiūrėkite, kaip patiekalai tampa lygūs, maloni liečiant. Nemanykite nieko kito. Taigi, jūs elgsitės su kiekviena puodelio, šaukšto, dubenėlio. Neskubėkite. Nemanykite apie ką nors, išskyrus tai, ką darai. Kai būsite baigęs, jūs pajusite tokį energijos spūritį, tarsi jūs tik girdėjote pakankamai miego iš širdies. Jūs atsipalaidavote, atliekate įprastą darbą. Tai įmanoma, jei turite meditaciją.
Pėsčiomis
Meditacijos metu, vaikščiojant, reikia judėti šiek tiek lėčiau nei paprastai. Pritaikykite savo kvėpavimą į greitį žingsnyje, suskaičiuokite savo veiksmus protiškai ir kvėpkite laiku. Galite pasakyti garsiai: "Įkvėpti, įkvėpti, įkvėpti - iškvėpti, iškvėpti, iškvėpkite". Jei plaučiams nereikalingas 3, o 4 žingsniai - kvėpuoti keturis žingsnius. Įkvėpimas ir iškvėpimas neturi būti vienodo ilgio. Įkvėpimas gali trukti 3, o išsiplėtimas - 4 žingsniai. Jei pamatysite kažką gražaus kelyje, pavyzdžiui, gėlių, paukščių sustojimo ir šiek tiek pažiūrėkite. Nenutraukite kvėpavimo, kad nebūtų praleista teisinga idėja ir nuotaika gydymui. Jei norite tęsti vaikščiojimą, vėl junk. Jei pėsčiomis jus jaučiate laiminga, ramia - tu teisingai medituojatės. Toks vaikščiojimas suteiks jums maksimalią naudą. Tai labai gerai, jei kartu su tavimi bus mėgstamiausias gyvūnas - pavyzdžiui, šuo.
Meditacija namuose
Pradėkite nuo 15 minučių trukmės meditacijos. Kiekvieną dieną pratęsi jo trukmę iki pusvalandžio.
1. Sėdėti lotoso padėtyje: kairė pėda dešinėje šlaunoje ir atvirkščiai. Jūs taip pat galite pritūpsti.
2. Ištieskite nugarą, švelniai traukite pilvą, laikykite galvą tiesiai.
3. Nedaug uždarykite akis.
4. Paimkite keletą gilių įkvėpimų, tada įkvėpkite natūraliai. Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, skaičiuojant kvėpavimą nuo 1 iki 10. Jei pasiklydote ar apskaičiuojote klaidą, nesijaudinkite, tiesiog pradėkite nuo pat pradžių.
5. Leiskite savo mintims ir emocijoms laisvai judėti. Negalima dalyvauti šiame procese "iš po lazdelės" arba užregistravus kitam asmeniui. Tik tokiu būdu jūs pasieksite meditacijos tikslą - kūno gijimo ir gaivinimo nuotaiką.