1. Jei esate priverstas dirbti, tada atidarykite langą tam tikru tolimojo objekto, kurį matote tik, žiūrėkite žmones ir daiktus gatvėje. Taigi galite pašalinti blogos akies nuovargį, ir jūs pajusite, kad pasaulyje yra daug įdomių dalykų.
Kitas būdas sumažinti stresą: atsipalaiduoti ant darbo kėdės arba ant sofos, uždaryti akis ir tiesiog prisiminti kai kuriuos laimingus pasakojimus ar malonų gyvenimo momentą. Stenkitės neatsižvelgti į kažką, tiesiog jaučiatės tuo pačiu, ką jūs tuo metu patyrėte.
2. Jei emocijos yra tramvajaus arba automobilio ir kaklo kampo ribose, pabandykite įtvirtinti visus raumenis ir atsipalaiduoti. Palikite galvą žemyn ir sėdėkite pusę minutės.
3. Jei vaikščiate gatve ir jausmai virsta, tada įsivaizduokite, kad jūsų galvoje yra sriegis, kuris nuolat traukia. Pagalvokite tik apie tai, kad jei žiūrėsite žemyn ir jūsų pečiai nusileidžia, sriegis siūlei tuoj pat pakels jus.
4. Ar atvykote namo? Atsistokite tiesiai ir gerklę atgal, dabar pakreipkite lėtai į priekį, atsipalaiduokite ir nusileiskite taip žemai, kiek galite, leisk rankas pakabinti. Dabar pasukite atgal į stovint. Taigi tai padaryti 3 kartus.
Lipkite į pirštus, pakelkite savo pečius, surinkite visas emocijas, palaukite šiek tiek ir staiga, tarsi išmesdami visą neigiamą, nuleiskite.
Arti patogiai ant lovos ar sėdėti, kaip jums patinka, galite įsitvirtinti lotoso padėtyje ir atsigaivinti tylią muziką, tai gali būti jūros garsas, paukščių dainavimas, gamtos garsai. Nemanykite nieko šiuo metu. Tiesiog klausykit.
Užpilkite savo arbatą iš ramunėlių ir suspauskite akis. Jūs turite pajusti šalčio akis. Įsivaizduokite, kad skrendate per salą ant grožio gražioje kilimų plokštumoje. Tiesiog pagalvokite apie tai, kad skrendate ir maloniai.
5. Bet kurioje vietoje galite atlikti šį pratimą. Lėtai reikia įkvėpti, stipriai tampant skrandį. Atkreipkite ypatingą dėmesį į skrandį, turite pajusti orą apatinėje pilvo srityje, o kai kvėpuojate, jį reikia nubrėžti. Kvėpuokite lėtai ir sklandžiai. Krūtinės narvas neturėtų judėti. Taigi tai padaryti 3 kartus.
Ant smakro, ar, tiksliau, jo apatinėje dalyje, yra taškas, atpalaiduojantis emocinį stresą. Jei patiriate ir emocijos nesuteikia jums poilsio, tada spustelėkite jį pirštu ir būsite geriau.
Yra keletas patarimų
- Jei jūsų stresas nėra toks didelis, tu neturėtum nieko daryti. Po kurio laiko pamiršite, kad neseniai nervavote ir nerimavote. Žinoma, kai kurie žmonės gali patekti į gilią depresiją, taigi yra galimybė, kad kiekvienas gali 100% be išimties. Būtina ką nors pasakyti. Savo klausytojas jus išklausys ir patars, o jūs jau pažvelgsite į šią problemą visiškai kitaip.
- Nebandykite pakeisti šio asmens, dėl kurio jūsų emocijos yra ribos. Pabandykite pastebėti priešingą orumą. Mokykis atleisti ir pasiduoti.
- Rasti sau hobis, kuris gali išardyti jus nuo viso pasaulio. Tai tavo mėgstamiausias hobis, su kuria jūs pamiršite viską ir atsipalaiduosite. Kai kurie suranda savo vietą sporto salėje, kiti mėgsta siuvinėti. Viskas priklauso nuo jūsų ypatybių.
- Negalima laukti kažko antgamtinio. Nemanykite, kad jie atsistatydins, duos butą ar kad visi jus pagarbins. Taigi, nesupraskite, kai sužinosite, kad taip nėra. Tačiau nereikia prastai vertinti savigarbos prieš sieną. Įvertinkite savo stipriąsias puses.
- Bet kokioje situacijoje pabandykite pažvelgti į save. Kai kuriais atvejais jums nepatinka jūsų veiksmai ir žodžiai.