Visi žino, kad žaidžia sporto išmokas bet kuriame amžiuje. Net kai atrodo, kad sveikata nėra vienoda, o raumenys yra ne taip elastingi. Svarbu šį klausimą spręsti žinodamas dalyką ir be pernelyg didelio fanatizmo. Laikas eina nepataisomai. Mes jau peržengėme 40 ženklą, neturėdami laiko pastebėti. Nemanau, kad dauguma gyvybių gyveno. Po keturiasdešimties metų tai tik prasideda. Ir dabar atėjo laikas atkreipti dėmesį į sveikatą ir atkreipti dėmesį į save. Neabejotina, kad šiame amžiuje daugelio organų ir sistemų darbingumas organizme mažėja, tačiau noras ir didelis noras palaikyti save forma, drąsiai pradeda sportuoti.
Įrodyta, kad su minimaliomis apkrovomis pagalba kūnui yra puiki. Ir sveikatos gerinimas yra reikšmingas. Ir norint sužinoti, kada ir kiek laiko reikia mokyti, mes siūlome jums keletą patarimų .
Visų pirma reikia kardiologo. Antruoju atveju nepamirškite, kad reikia palaipsniui didinti apkrovą. Pradedame bet kokį pratimą su minimaliais pasiekimais, kiekvieną dieną pridedame 5-10. Taip pat neįmanoma labai sumažinti krūvio. Išimtis yra tik ligos ar profesinės veiklos trūksta tam tikru laikotarpiu.
Grįžkime prie pagrindinio klausimo, kuris domina tiems, kurie nusprendė eiti į sportą. Kokios rūšies sporto pasirinkti moteris po keturiasdešimt metų jaustis formos? Atsakymas į banalumą yra paprastas. Sportas, bėgimas, aerobika, viskas bus.
Nauda.
Svarbiausia, kad pasirinktas sportas atneš jums malonumo. Ir jūsų sveikatos nauda gali atnešti gana įprastą veiklą: lipti laiptais, vaikščioti grynu oru ar net paprastą buto valymą.
Intensyvumas.
Turėkite kantrybę ir pasimokykite į klases. Atminkite, kad negalite pertraukti ir sustoti, kitaip jums reikės vėl pradėti. Pirmosios treniruotės turėtų būti vidutinio intensyvumo ir ilgalaikės 25-30 minučių per dieną. Optimali klasė bus 3-5 kartus per savaitę.
Savo klasėse įveskite pratybas spaudai, "pull-up", "push-ups". Palaipsniui didinkite mirties bausmių skaičių. Visi šie pratimai duoda raumenims įtaką. Pakaitinės pratybos skirtingoms raumenų grupėms. Pavyzdžiui, vieną dieną atgal ir rankos, kitą - skrandį ir kojas.
Malonumo mokymas.
Nepamiršk, kad kiekvienas mokymas turėtų suteikti jums malonumą. Taigi pasirinkti pratimus, kurie jums patinka, ir pakaitomis juos su kitais. Kad pamokos būtų naudingos ir rezultatas būtų galima pamatyti, reikia nepamiršti tinkamos mitybos. Sporto metu organizmas praranda didelį kiekį skysčių, o jei ne papildo savo atsargas, raumenys gali prarasti elastingumą ir tapti skurdus. Todėl būtinai gerkite vandenį tiek mokymų metu, tiek po jų. Atkreipkite dėmesį į tai, kad per pratimą padidėja sąnarių apkrova, todėl reikia didinti kalcio turinčių maisto produktų kiekį jūsų dietoje. Tai gali būti ne tik natūralūs produktai, bet ir sintetiniai vitaminai. Čia jūsų pasirinkimas. Negalima dirbti per daug. Tai gali sukelti nemalonių pasekmių. Pavargęs - poilsis. Jei po treniruotės vis dar jaučiatės raumenys, tada verta sumažinti krūvį.
Atminkite, kad grožis ir sveikata reikalauja aukos. Ir tai bus sunku tik pirmąją savaitę, tada sportas taps pažįstamas jums. Tikrai eik į tikslą. Įsivaizduokite gražią figūrą, kuri taps jūsų mokymu. Ir bendra būklė? Jūs jaučiate jaunesni nei 10 metų. Pažiūrėkite į veidrodį ir tikėkite, kad gyvenimas jau 40 metų tik prasidėjo.
Sporto rūšis
Dar kartą grįžtame prie pagrindinio mūsų straipsnio klausimo apie tai, kokia sporto rūšis pasirinkti moterį per 40 metų, aš noriu pabrėžti galutinį tikslą, kurį nustatėte sau, ketinate sportuoti. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, tada turėtumėte daryti aerobiką. Kadangi aerobiniai judesiai padidina širdies raumens susitraukimų dažnį, kuris didina medžiagų apykaitos procesų greitį, taip sukuriant papildomas kalorijas. Bet galų gale, kiek žmonių, tiek daug tikslų. Daugelis šio amžiaus moterų, nusprendusios sportuoti, nori pagerinti savo sveikatą. Todėl mes siūlome jums trumpą sporto apžvalgą, kurią ekspertai rekomenduoja moterims per 40 metų:
1. Plaukimas - tokia sporto rūšis suteikia širdies apkrovą, nesužeidžiant sąnarių. Apsilankymas baseine turėtų būti planuojamas 4-5 kartus per savaitę. Būti naudinga pakaitomis plaukioti su vandens aerobika.
2. Joga yra sportas, kurį daugelis moterų nori palaikyti lankstumą ir išlaikyti kūno tonusą.
3. Važiavimas ar vaikščiojimas - pasirinkus šį sportą, tiesiog vairuok. Nors didelė nauda atneš sportinį pėsčiomis.
4. Dviračiai - šis sportas padeda išlaikyti tonuso raumenis nugaros dalyje (būdinga daugelio šio amžiaus moterų problema). Be to, važiavimas dviračiu didina kojų toną, kuris yra celiulito prevencija.
5. Stiprumo pratybos - 40 metų treniruoklių treniruotės padeda išlaikyti kūną tone ir palaikyti garsą. Norėdami dirbti su treniruokliais, tai nėra būtina, naudokite nedidelį svorį ir tinkamai atlikite pratimus, pageidautina, kad jį kontroliuotų profesionalai.
6. Pratimai sustiprinti nugarą - išlaikyti laikyseną ir pašalinti nugaros skausmo pratimus rekomenduojama moterims nuo 40 metų. Paskirstykite per savaitę laiko šioms pratyboms atlikti. Privalomas specialisto konsultavimas norint išvengti traumų nugaros.
Baigdamas noriu pasakyti, kad, neatsižvelgiant į tai, kokios rūšies sporto ar pratybų komplekso pasirinkti moteris, poveikis gali būti stulbinantis. Svarbiausia yra tavo didysis troškimas ir tikėjimas jūsų sugebėjimais. Bet kokiu atveju žmonės, kurie užsiima sportu, jaučiasi labiau įsitikinę, skiria mažiau dėmesio smulkiems dalykams ir todėl mažiau nervu. Jei jūsų vidinė būsena yra aukštyje, tada jūs taip pat atrodysite patraukli bet kuriame amžiuje.