Tai Shi yra kūno nuosavybės menas, kilęs iš senovės Kinijos, kartais vadinamas perėjimu į meditaciją. Tai Shi stiprina ir išgydo sielą ir kūną, stiprina psichiką, tiksliai ir naudingai daro įtaką žmogaus fizinei būklei - gerina lankstumą, pusiausvyros jausmą, raumenų tonusą ir leidžia puikiai valdyti kūną. Tai yra senas nusidėvėjimo šalinimo būdas, susijęs su šilumos energijos valdymu, kuris cirkuliuoja mūsų kūne. Žemiau pateikiami Tai Shi pagrindai, jo įtaka kūnui, pranašumai ir savybės, taip pat pagrindiniai Kinijos gimnastikos pratimai.
"Tai Shi" įkūrėjas - tai kinų vienuolis Chan San Fengas, kuris sekė daoizmą. Savo kūno įsisavinimo metodu jis investavo į pagrindinius šio filosofinio mokymo principus: visata yra darnus jang ir yin judėjimas, sklandus tekėjimas iš vieno sezono į kitą, nuo gimimo iki mirties. Pagal Tailando filosofiją fizinė pusiausvyra yra raktas į sielos ramybę ir iš tikrųjų yra savižudybių kovos menas, glaudžiai susijęs su meditacija. Tik čia iš kitų kovos menų taisha skiriasi tuo, kad joje nėra stiprybės ir agresijos, bet remiasi taikiu sambūviu su aplinka ir su savimi.
Tai shi pratimai yra ilgas serijų lygių judesių, kurie vykdomi vienas po kito pagal steigėjo nustatytą seka. Šie judesiai padeda "Shi" vidinei energijai tekėti į nelaisvę visame kūne ir taip prisidėti prie sielos ir kūno harmonijos atsiradimo. Sklandžiai kontroliuoti judesiai ir ritminis kvėpavimas yra Taisha esmė ir turi teigiamą poveikį visam organizmui kaip visumai gerinant kūno koordinavimą ir sveikatą.
Ką taisha mums duoda?
Tai Shi padės jums jaustis geriau ir labiau pasitikėti, išmokys jus, kaip kontroliuoti savo organų darbą. Tikslūs pasikartojantys judesiai pakaitomis palaipsniui atsipalaiduoja ir įtempia ir gali suteikti jums išsamesnės informacijos apie jūsų viso kūno darbą. Tai, savo ruožtu, pagerina laikyseną, padeda pagerinti koordinavimą ir pusiausvyrą, padeda atsipalaiduoti įtemptiems raumenims ir sumažinti kaulų ir sąnarių sutrikimus. Praėjus vienai valandai treniruojant, jūs prarasite 300 kalorijų. ir dėl to gausite subtilesnę ir liekną kūną. Jūsų virškinimo sistema dirbs kaip laikrodis, kuris yra svarbus palaikyti ramybės jausmą ir gerą nuotaiką. Tačiau pagrindinis tikslas, atliekant Kinijos gimnastikos pratybas, tai shi turėtų būti normalaus fizinio ir dvasinio lygio įgijimas. Lėtos ir kontroliuojamos judesiai tinkamai "apkrovina" kaulus ir raumenis kai kuriose kūno dalyse, reguliuoja jų būklę ir pagerina jų veikimą. Tai dažnai pamirštama atliekant tradicines tradicines pratybas.
Reguliarūs Tai Shi pratimai padės sustiprinti kaulus, padidins sąnarių lankstumą, taip pat bus gerai užkirsti kelią tokiai moterų ligai, kaip osteoporozė. Gilus kvėpavimas, savo ruožtu, gerina kraujotaką, sustiprina kraujagyslių sienas, prisotina jas gryna, prisotina deguonimi, krauju. 50-60 metų žmonių apklausa parodė, kad po 6 mėnesių reguliarių treniruočių 30 minučių per dieną, dalyvių galūnių raumenų jėga padidėjo 20%.
Daugelį metų praktikuojančių Tai Chi žmonių patarimų labai svarbu laikytis šių taisyklių:
- Būkite natūralus ir atsipalaidavęs, judėkite ramiai ir laisvai, be didelių raumučių. Kvėpuokite giliai ir nuolat, nes pagrindinis Tai Shi reikalavimas yra stiprybė ir minkštumas.
- Nusiminkite savo mintis, nieko nemanykite, bet pabandykite pajusti kuo daugiau, vykdydami kūno komandas, siekdami judesio harmonijos.
- Sutinku su visais savo kūno judesiais, susiekite jų darbą kartu. Judėkite taip, lyg esate vandenyje.
Koks yra "Tai Shi" pranašumas?
Neabejotinai vienas iš didžiausių Kinijos gimnastikos pranašumų Tai Chi yra tai, kad kiekvienas gali tai padaryti - tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Kai kuriose Europos šalyse, pvz., Prancūzijoje ir Belgijoje, taisha praktiką naudoja daugelis psichoterapeutų, kurie mano, kad šie pratimai turi labai naudingą poveikį psichikai ir netgi padeda spręsti įvairias psichines ligas. Daugelis sportininkų naudoja tai šeką, kad atsigautų nuo sunkių sužalojimų ir sudėtingų operacijų. Daugelis terapų rekomenduoja "Tai Shi" vaikus su sutrikusia laikysena. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes tai šunų pratyboms būdinga itin maža traumų rizika, todėl jie tinka senyviems žmonėms ir žmonėms, kenčiantiems nuo kaulų ir sąnarių problemų. Taigi, mokydamiesi tobulinti judėjimo pusiausvyrą, jie labai sumažina kritimo ir lūžių riziką.
Tai shi vykdymo formos
Šimtmečius tajų mokymai buvo suskirstyti į keletą skirtingų stilių. Jie yra nedaug, tačiau šiandien dažniausiai praktikuojama Yang stilius. Ją apibūdina daugiausia vertikalių judesių serija, atliekama lėtai, papildyta ramus ir net kvėpuojantis. Bet kokiu stiliumi yra keletas formų, judesių skaičius vienoje formoje gali būti nuo 12 iki 108.
Ar girdėjote apie "Pat" uniformą? Tai dažniausiai pasitaikantis būdas atlikti tai shi. Tai įgyvendinama taip:
- Kiek įmanoma, atpalaiduokite kojas, šiek tiek sulenkite juos savo rutulyje. Kairiosios kojos taškas turi būti tiesiai į priekį, o dešinė - šiek tiek atgal. Ši pozicija vadinama "archer". Dešiniuoju ranka padarykite "snapelį" ir psichiškai ištempkite strėnį, paimkite rodyklę į save. Laikykite savo įsivaizduojamą lanką priešais jus kairiaja ranka.
- Perkelkite kūno apkrova į kairę koją, pakeldami kulniukus. Peržiūrėkite dešinę ranką iš dešinės pusės, atidarę palmę žemyn į kairę ranką.
- Pasukite galvą į kairę, o jūsų vaizdas turi būti nukreiptas į priekį. Pakartotinai perkelkite dešinę ranką, palmę žemyn, beveik ištiesdami ją. Kairė rankena nusileidžia kūną palmėmis aukštyn.
Ką tu nežinai apie tai šeką
Ilinojaus universiteto tyrimai patvirtino Kinijos gimnastikos taisha gebėjimą atkurti pusiausvyrą pacientams, išgyvenusiems smegenų insultą. Tyrime dalyvavo daugiau nei 136 insulto išgyvenusieji, kurie reguliariai vykdė "Taisha" pratimus. Jie buvo susiję su kvėpavimu, įpratindami sėdėti, vaikščioti ir prisiminti. Po 6 savaičių treniruočių per parą pacientai pasirodė įspūdingi. Jie atstatė variklio gebėjimą, kalbą ir protinę veiklą.
Kitame 1995 m. Amerikos Emory universitete atliktame tyrime buvo lyginami trijų tipų programų rezultatai, įskaitant tai chi apie pavojų, kad vyresnio amžiaus žmonės gali nukristi. Gauti šie rezultatai: pirmoji programa apima daugybę jėgos pratybų, ištvermės ir pusiausvyros pratybas, galimą pavojaus nukristi sumažėjo 10%. Antroji programa apima tik balansą, o tai sumažino riziką 25%. Trečioji programa, kurią sudarė tik taisha, sumažino traumų riziką ir sumažėjo 47%.
Baigiamajame darbe
- Tai Shi pagerina organų koncentraciją ir kontrolę;
- Pagerina pusiausvyrą ir laikyseną;
- Plečia raumenis, padidina motorinę veiklą;
- Turi palyginti mažą žalos riziką;
- Daugelis gydytojų rekomenduoja tai shi kaip raumenų ir skeleto sistemos ligų (artrito, stuburo kreivumo) gydymo terapiją, taip pat kaip pagalbą po operacijos;
- Padeda gydyti neuropsichiatrinius sutrikimus ir psichines ligas;
- Ir ne mažiau - tai prisideda prie dvasinio kūno augimo.
Kinų gimnastika Tai Shi yra menas, reikalaujantis nuoseklumo, kantrybės ir uolumo. Kuo daugiau pastangų tu padarei, tuo daugiau tu pasinaudosi šiais pratimais. Po kelių mokymo sesijų pastebėsite lankstumo, jausmo pusiausvyros ir bendros sveikatos būklės pagerėjimą.