Naudingų medžiagų kiekis 100 g produkto: 56 kcal. Runkeliai - geras vitaminų A, C, B grupės, PP šaltinis. Jame taip pat yra jodo, kalio, magnio, kalcio, geležies, mangano, vario, betaino ir bioflavonoidų. Ruošdami indus iš arbūzo, sutaupysite laiko ir prašome giminaičius su originaliu meniu.
Burokėlių salotos su varšku
- 300 g varškės
- 500 g burokėlių
- 100 g uolienų
- 100 g kapotų graikinių riešutų
- 100 g želdynų
- petražolės
- 6-7 šaukštai. majonezas
- 1 didelis svogūnas
- 3-4 virinti kiaušiniai
- druskos ir kmynų skonio
Virimas:
Nuplaukite runkelius ir virkite, kol baigsite. Kiaušiniai išvirti ir kietas. Kruopos ir krapai nuplauti, išdžiovinti ir sumalti. Bulvė švari ir smulkiai pjaustoma. Supjaustykite kiaušinius mažais kubeliais. Sumaišykite varškės, kiaušinių, graikinių riešutų, žalumynų (truputį palikite apdailai) ir svogūnų dubenyje. Į skonį pridėti druskos ir kmynų. Burokėlė trinamas ant vidutinio dangtelio ir įdedamas į indą. Įpilkite pusę majonezo ir užpilkite varškės mišiniu. Įpilkite salotos antrą majonezo pusę ir pabarstykite žolėmis.
Turkija už Turkiją
Pasirinkus parduotuvę tarp sumuštinio su jautiena ir kalakutiena, jūs, kaip tinkamos mitybos rėmėjas, žinoma, teikia pirmenybę antrajai galimybei. Tiesa, bet pastebėkite, kad mėsa yra paslėpta tarp dviejų maiukšlių. Kartais sumuštinyje su kalakutija galite rasti tamsios mėsos ir odos, todėl patiekalas yra kalorijų ir riebios. Norėdami apsisaugoti nuo 200 kcal, klausykitės rekomendacijų: "Pasirinkite baltą mėsą: jos sudėtyje yra 90% mažiau riebalų. Ir kad jūsų sumuštinis nebuvo šviežias, pridėkite svogūnų, raudonųjų pipirų ir garstyčių. "
Įdarytos paprikos
Kas šiandien gali būti nustebintas šio patiekalo? Tai dar vienas dalykas, jei virkite juos neįprastais sūrio įdaru!
6 indų patiekalai
Paruošimas: 15 minučių
Paruošimas: 25 minutės
- 6 Bulgarijos paprikos, nuluptos,
- 4 dideli porų stiebai, supjaustyti 2 dalimis ir smulkiai supjaustyti
- 1/2 puodelio susmulkintų kietųjų kubelių kieto sūrio
- 1,5 puodeliai džiūvėsėlių
- 1/2 puodelio mažos riebios grietinės
- 4 kiaušinių baltymai
- 1/4 puodelio vakuuminis kremas
- druska, pipiras pagal skonį
- 1/2 puodelio sveiko kviečio miltų
- alyvuogių aliejus purkštuku
Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C. Įdėkite folijos lapą ant kepimo lakšto ir pipirų. Kepkite juos maždaug per 2 minutes, kol jie bus apibarstyti. Ištraukite juos ir leiskite atvėsti. Buteliu sumaišykite sūrį, nugriebtą grietinėlę ir pusę susmulkinto svogūno. Pradėkite nuo paprikos pusių mišinio. Suplakite baltymus į storą putą. Pripučiami paprikos su miltais. Švelniai pamerkite paprikas į baltą putojimą, tada supilkite į džiūvėsėlius. Supilkite papriką ant grotelių druskos, pipirų ir pabarstykite alyvuogių aliejumi. Kepkite 20 minučių, kol bulvytė bus auksinė. Sumaišykite likusius svogūnus ir grietinę. Ir supilkite mišinį su karštais pipirais.
- Įspūdingoje kalcio dozėje yra džiovintų figų: 250 mg 100 g (tokia pati svorio dalis, kaip palyginti, ne daugiau kaip 28 mg). Tačiau nepamirškite, kad šis produktas yra labai saldus ir labai kaloringas. Tame pačiame 100 g - 480 g cukraus. Kad bent jau dalinai grąžintumėte džiovintų figų jautrumą ir sultingumą, po kelių minučių jį virkite žemu karštu vandeniu arba vaisių sultimis. Puiki naujiena tiems, kurie nepatinka žuvų riebalų veislių. Figos, tokios kaip upėtakis ar lašiša, yra puikus omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, kurie padeda išvengti širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų (įskaitant krūties vėžį).
- Fig yra vaisius su labai subtiliu oda, jis netoleruoja transportavimo. Todėl vaisiai, kurie turi eiti ilgą kelią, yra surenkami nepakankamai ir visiškai saulėje, figus galima bandyti tik augimo šalyje.
- Figos yra ne tik labai skanu vaisiai. Jis vis dar puikiai derinamas su daugeliu produktų ir bendrovėje yra stebėtinai geras su vynu, medumi, įvairiais prieskoniais, tokiais kaip imbieras, gvazdikėliai, cinamonas, kumpis ir citrusai (citrinos ir apelsinai).
- Pasak legendos, Platonas patarė graikų sportininkams valgyti daugiau figų, ir šiandien šis vaisius dažnai vadinamas "fitneso vaisiais". Nenuostabu, nes jame yra daug angliavandenių, kurie duoda mums energiją (20 g / 100 g masės), pluošto, kuris neleidžia jums susigrąžinti (3 g), vitaminų A ir B, taip pat mikroelementų: kalcio, kalio, geležies, magnio , varis.
- Labai atsargiai pasirinkite figus, nes jis lengvai sugadins. Ir laikykite šaldytuve ne ilgiau kaip 2-3 dienas neplautas ir uždarytoje talpykloje. Negerkite šio saldaus gydymo, jei turite inkstų ar tulžies pūslės problemų. Figos yra maisto produktų grupės dalis, kurioje yra didelis oksalo rūgšties kiekis, iš kurio susidaro oksalato akmenys.
- PMS laikotarpiu valgykite keletą figų vaisių. Tai puikus vitamino B6 šaltinis (mg 100 g vaisiaus), atsakingas už nuotaikos stiprinimo hormono serotonino gamybą, taip pat užkertamas kelias vandens susilaikymui ir patinimui. Papildoma šių saldžių vaisių dalis nebus nereikalinga moterims, vartojančioms kontraceptikus, nes hormoninių piliulių vartojimas, taip pat pleistrai sunaikina organizmą B grupės vitaminus.