Jei moteris nenori tobulėti ir išlaikyti savo harmoniją daugelį metų, ji tikrai galės įdėti kopūstai į krepšelį, nesvarbu, kokia ji yra: spalva, violetinė, kinų, brokoliai, balta ar kita. Visas kopūstas yra labai naudingas ir turi daug esminių amino rūgščių, mikroelementų, vitaminų. Kopūstai yra vitaminų A, C, E, K, PP, U, B grupės vitaminų šaltinis. Taip pat: fluoras, manganas, cinkas, geležis, magnis, kalis, fosforas, mikroelementai, kalcis.
Kopūstų pluoštas valo žarnas nuo šlakų, normalizuoja maistinių medžiagų įsisavinimą, gerina virškinimą. Tai panašu, kad jis išnyksta iš skrandžio ir žarnyno trakto.
Kopūstų antioksidaciniai kompleksai didina imunitetą. Žiediniai kopūstai yra medžiagų, kurios užkerta kelią vėžio ląstelių formavimui arba sulėtinti jų augimą. Baltųjų kopūstinių kopūstų kopūstai su spanguolių uogomis ir troškintos slyvos gali būti saugiai vadinamos harmonijos eliksyru.
Jūros vėžys užima garbingą vietą, yra daug jodo, kuris "maitina" skydliaukę, taip normalizuojant hormonų keitimąsi kūnu. Skydliaukės hormonų trūkumas, mąstymo sulėtėjimas, edema, nutukimas vystosi, ir čia jau nebėra grožio.
Morkos ir runkeliai - padės harmonijai kovoti. Salotos iš jų turi būti pripildytos alyvuogių aliejumi ar saulėgrąža, kitaip šių daržovių vitaminai organizme nepakenks.
Ridikas yra daug mikroelementų, kuriame yra salicilo ir nikotino rūgščių. Su ja susijęs kartumas stimuliuoja tulžies gamybą, kuri neleidžia maisto stagnuotis ir normalizuoja virškinimą. Tai yra tulžies rūgštys, kurios atlieka svarbų vaidmenį riebalų metabolizme. Nešė pluoštas sustiprina virškinamojo trakto peristaltiką.
Žalieji, krapai, petražolės, špinatai, salotos - pati "klausia krepšelyje". Tai žemo kaloringumo augalai (iki 130 kalorijų kilograme žalumos). Turtingas vitaminų A, B, C, K, folio rūgštis ir mikroelementai. Ir taip pat yra ir fluoras, kalcis, natris, fosforas, cinkas, kalis, magnis.
Eteriniai aliejai iš petražolių ir krapų pakels tonas ir nuotaiką, o įvairių žaliųjų salotų, aptrauktų obuolių sidro actu ir alyvuogių aliejumi, puikiai susidoros su pavasario hypovitaminosis ir taps puikiu patiekaliu tiems, kurie nenori tobulėti.
Uogos ir vaisiai
Citrusiniai vaisiai yra daug vitaminų C, A, B grupės, yra pluošto, pektino, magnio, kalio, kalcio, folio rūgšties, taip pat yra naudingi aterosklerozės prevencijai ir širdies veiklos palaikymui. Po švelnios šventės tabletes "Mezima" galima pakeisti keliais abrikos arba citrinos skiltelėmis.
Sumažinus svorį, negalima išsiversti be obuolių. Tai labiausiai paplitęs vaisius mūsų juostoje ir pigiausias. Mityboje moteris, kuri nori visada būti formos, tikrai patenka į obuolius, nes jie normalizuoja riebalų apykaitą, skaido kenksmingus riebalus (cholesterolį), tokiu būdu padidinant naudingų polinesočiųjų riebalų rūgščių procentą.
Kriaušius galima saugiai pridėti prie obuolių, jie yra sultingi ir skanūs, turtingi pektino. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad kriaušėms trikdomas poveikis.
Uogas skatina numesti svorį - tai natūralūs multivitamininiai kompleksai. Gervuogės, braškės, mėlynės, braškės, avietės, serbentai - šios uogos iš organizmo pašalina riebalus dėl didelio vitamino C kiekio. Tiek šviežios, tiek ir sušaldytos uogos yra naudingos.
Didžiausia uoga yra arbūzas, praplauna inkstus ir šlaplę, šalina šlaką. Arbūzo poveikio poveikis padidės, jei jis bus valgomas ruginės duonos.
Mėsa ir žuvis
Todėl moters maisto krepšelyje, kuris nori visada likti plonas ir nenori atsigauti, reikia pridėti paukščio, triušienos, veršienos ir mažai riebios jautienos.
Gyvūnų baltymų šaltinis yra vištienos kiaušiniai, jie yra įtraukti į dietą svorio netekimui. Kiaušinio trynys yra daug vitamino A ir mikroelementų, kurie aktyviai dalyvauja riebalų skilimo.
Žuvis - nepakeičiamas produktas harmonijai palaikyti. Jūros žuvys papildo kūną polinesočiųjų riebalų rūgštimis, kurios yra nepakeičiamos, nes žmogaus audiniai negali jų sintetinti.
Šios rūgštys vadinamos omega-3, jos yra sujungtos į "vitaminų F" grupę. Riebiosios rūgštys vaidina svarbų vaidmenį organizmo metabolizme, įskaitant vitaminų A, D, E, K. tirpiklius. Savo ruožtu, vitaminai yra fermentų dalis, suskaidančios angliavandenius, baltymus ir riebalus.
Jūros žuvys yra mikroelementų šaltinis, ypač kalcio, fosforo, jodo.
Jei baltyminiai produktai vartojami be pertekliaus, tai padės sumažinti riebalų kiekį ir raumenų masę.
Fermentuoti pieno produktai
Negalima atsispirti grakštaus grožio ir be rūgštųjų pieno produktų. Riebalų produktai yra daug B grupės vitaminų, jie gali pašalinti žarnyno toksinus ir turėti naudingų bakterijų.
Kailinis sūris yra baltymų, kurie lengvai absorbuojami kūno, sieros, fosforo, kalcio, todėl ilgą laiką įteisina kūną.
Puikus patiekalas, skirtas svorio netekimui - varškė su šviežiais žolelėmis: rūgštus varškė, pridėti šiek tiek cukraus ir paruošti varškės masę maišytuve. Smulkiai supjaustykite žalią - petražoles, krapų, špinatus, salotas. Sūrį sumaišome su žalumynais ir patiekalais išklojame kalną, papuoksime žalių salotų lapais.
Normalus svoris, sveikata ir imunitetas įvairiais būdais priklauso nuo žarnyno mikrofloros būklės. Todėl naktį kiekvieną dieną reikia gerti kefyro stiklą, kuris iš karto išsprendžia kelias problemas.
Arbata
Žalioji arbata yra puikus geriamasis svoris. Jis užpildo kūną mikroelementais, degina riebalus ir yra stiprus antioksidantas, ty rišasi ir pašalina laisvieji radikalai, kurie gali būti vėžinių navikų formavimo priežastis.
Turėtumėte žinoti, kad žalioji arbata negali būti geriama iš karto po valgio, tai labai atpalaiduoja skrandį, sumažina jo peristaltiką: maistas yra prastai virškinamas ir sustingęs. Geriausia gerti arbatą tarp valgio ir mažiausiai pusę valandos po valgio.
Dieta greitam svorio kritimui
1 savaitė. Pvz., Kas 4 valandas valgyti, keisdami 3 apelsinus ir 3 virtus kiaušinius,
08.00 - 3 apelsinai;
12.00 - 3 virti kiaušiniai;
16.00 - 3 apelsinai;
20.00 - 3 virti kiaušiniai.
Tarp valgio gėrimas žaliosios arbatos.
2 savaitės. Kas 4 valandas valgykite avižinius dribsnius arba grikių košes. Tarp valgio gėrimas žaliosios arbatos.
3 savaitės. Kas 4 valandas yra vaisių ir daržovių, intervalais gerti žaliosios arbatos.
Ketvirta savaitė. Eik į įprastą meniu, bet valgykite pusę porcijos nuo įprastos normos. Ir, žinoma, žaliosios arbatos! Jei jūs išgyvenate dietą, poveikis bus apsvaiginimo!
Kepyklos gaminiai
Paprastai manoma, kad, norint numesti svorį, jūs turite visiškai atsisakyti duonos. Tačiau tai neturėtų būti padaryta. Ruginė duona, krekeriai, dietos duona ir duona su sėlenomis - maistinių skaidulų ir B vitaminų šaltinis.
Pupelės ir javainiai
Iš javų pasirinkite avižinius dribsnius ir grikius.
Grikvoje yra 11% baltymų, tai yra daugiau negu kituose grūduose. Tai pilnas, galite "sėdėti" kelias dienas.
Prabangios aktorės Olga Sumskaya racioną sudaro grikių košė (be aliejaus, cukraus, druskos) ir žaliosios arbatos 2 ar 3 dienas. Ji padeda jai išlaikyti tinkamą svorį. Dainininkė Nataša Koroleva, garsi savo gražiomis figūromis, pasirenka grikių košę badžiams.
Avižiniai dribsniai turi daug vitamino E, kuris yra atsakingas už reprodukciją ir jaunimą.
Avižiniai dribsniai, virti vandenyje, tarnauja kaip natūralus sorbentas, apgaubiantis gleivinę skrandį.
Pomidorų sudėtyje (sojoje, pupelėse, žirneliuose) yra fitoestrogenų, medžiagų, kurios yra panašios į moters lytinius hormonus. Ankštiniai augalai taip pat yra augalinių baltymų šaltinis.
Jie maitina ir palaiko normalios moters hormoninį fono. O hormonai, savo ruožtu, rūpinsis moteriškos figūros ir grožio harmonija. Pastebėta, kad stalo pupelių ir žirnelių mėgėjams plonieji liemenės ir plokšti skrandžiai.
Aliejai ir prieskoniai
Pasirinkti produktai, reikalingi elegantiškumui ir harmonijai palaikyti, ką mes suteiksime maistui? Žinoma, prieskoniai ir prieskoniai.
Cinamonė, žiedadro, eartonas, šalavijas, imbieras, mėta, rozmarinas, čiobreliai, bazilikai, lauro lapai, juodieji ir raudoni pipirai pagerins organizmo metabolizmą ir suteiks net pagrindinių patiekalų skonį ir išskirtinį skonį.
Garstyčios ir krienai veiksmingai išvalo kraujagysles nuo cholesterolio, didina kraujo apytaką, česnakai turi tas pačias savybes.
Liaudis vis dar yra afrodiziakas - padidėja seksualinės galimybės ir lytinis potraukis. Sriubos sriubos receptas priklauso prancūzams, kurie nemano savo gyvenimo be meilės.
Prieskonių ir prieskonių prieskonių maiste reikia gero padažu. Pirmenybė turėtų būti teikiama alyvų aliejui. Jos vertę negalima pervertinti ir svorio, ir subalansuotos dietos požiūriu. Kaip pripažino ekspertai, alyvuogių aliejus ir alyvuogių aliejus padeda mažinti svorį, mažinti cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoti druskų ir riebalų kiekį organizme.
Dabar mes žinome, kokius maisto produktus jums reikia valgyti, kad nepagerėtų. Šie produktai yra tinkami subalansuotai visos šeimos mitybai ir išlaikyti jūsų harmoniją. Niekas išliks alkanas su tokiu produktų pasirinkimu. Nemanykite formulės frazės, kad moteris gali būti protinga ar graži. Paprastai gražios moterys yra protingos, nes norint, kad kiekvienas amžius liktų plonas ir gražus, reikia turėti valios, drausmės, žinių ir įgūdžių.