Mažiau druskos!
Druska išlaiko vandenį mūsų kūno audiniuose. Kuo daugiau vandens, tuo daugiau juda per kraujagysles. Taigi - aukštas kraujospūdis.
Problema ta, kad diagnostiniais tyrimais paprastai negalima aptikti druskos perviršio organizme. Rekomenduojama paros dozė yra šaukštelis druskos be skaidrės. Druskos suvartojimas iki pusės šaukštelio per dieną gali sumažinti slėgį 10 mmHg. po kelių savaičių.
Druskos sudėtyje yra sūrių, dešrų, rūkytų produktų, konservuotų maisto produktų, pusryčių grūdai dažnai viršija normą keletą kartų. Didelė dalis yra duona, traškučiai, žemės riešutai, krekeriai ir net saldainiai.
Išleisk sau nuo druskos tik 5 dienas! Pabandykite keletą dienų - ir jūs atsikratysite šio blogo įpročio.
Naudokite žolelių vietoj druskos kaip prieskonių. Puikus substitutas bazilikas, maironas, petražolės, raudonėliai, česnakai ir tt Visi šie pagardai gamina medžiagas, kurios teigiamai veikia kraujagysles.
Sumažink svorį!
Kiekvienas papildomas kilogramas padidina slėgį 2-3 mm Hg. Art. Tačiau svarbu ne tik kūno svoris. Riebalų audinys daugiausia kaupiasi dviejose vietose: skrandyje (nutukimo tipo "obuolys") ir sėdmenims ir klubams ("kriaušės formos" tipo nutukimui). Riebalai, skirti saugoti, patenka į pilvo ertmę. Tuo pačiu metu gaminami daug junginių, kurie prisideda prie kraujagyslių uždegimo ir padidėjusio slėgio.
Sumažinkite svorį! Svarbu, kad svorio netekimas būtų sistemingas - 0,5-1 kg per savaitę yra optimalus svorio sumažėjimas sveikatai. Nenaudokite jokios madingos stebuklingos dietos. Pasitarkite su savo dietologu, kaip numesti svorio ir sukurti dietą.
Pradėk naudotis
Kai veikia raumenys, kraujas pradeda skleisti greičiau, todėl organai ir audiniai suteikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Kraujagyslės plinta, o slėgis reguliuojamas nepriklausomai. Per fizinį aktyvumą druska ir vanduo pašalinami iš kūno, o tai taip pat sukelia slėgį normaliai grįžti.
Praktikos namuose, pabandykite pradėti kiekvieną dieną su rytiniais pratimais, pageidautina su atvira langa. Paimkite taisyklę, kad atliktumėte bent jau įprastus šlaitus, sūpynės rankas, pritūpimus ir tt Visada pradėkite nuo tempimo pratimų, sušildykite raumenis ir sušildykite. Pasidalykite pastangomis, kad veikla nebūtų pernelyg įtempta.
Esant aukštam kraujospūdžiui rekomenduojama vaikščioti, plaukioti, vandens aerobika, dviračiais ir slidėmis. Venkite galios sporto. Fizinis aktyvumas turi trukti mažiausiai 30 minučių. Rekomenduojamas principas yra 3 x 30 x 130 - tris kartus kelias savaites 30 minučių, kad širdies susitraukimų dažnis padidėtų iki 130 smūgių per minutę. Tačiau, kai turite kvėpavimo sutrikimą arba svaigimą, turėtumėte nutraukti fizinį aktyvumą.
Pakeiskite gyvūninius riebalus daržovėmis
Riebalų, sočiųjų riebalų šaltinis yra riebalų mėsa, sūriai, riebalai, šalutiniai produktai, paruošti pyragaičiai, sviestas, grietinėlė. Dažnas jų naudojimas sunaikina kraujagysles, padidina MTL cholesterolio kiekį kraujyje ir skatina aterosklerozę. Visi šie veiksniai yra hipertenzijos vystymosi veiksniai.
Pasirinkite augalinius riebalus, ypač rekomenduojami yra: alyvuogių aliejus, sojų aliejus, linų sėmenys, rapsai, kukurūzai. Pridėkite prie virtų daržovių salotų. Idealiu atveju, tai būtų, jei jūs visiškai atsisakėte kepto maisto.
Vienintelis naudingas produktas su gyvūno riebalais yra žuvis. Mažai žmonių žino, kad riebi žuvys yra naudinga hipertenzijai gydyti. Geriausia, jei tai yra riebios jūros žuvys, tokios kaip skumbrės, lašišos. Ar tau nepatinka žuvis? Kaip maisto papildą galite vartoti žuvų taukus kapsulėse.
Mesti rūkyti!
Nikotinas, esantis tabako dūmuose, po patekimo į plaučius greitai įsiskverbia į kraują. Kartu su juo ateina į smegenis. Ir jis siunčia signalą paskirstyti daugiau adrenalino - hormono, kuris siaurina kraujagysles. Dėl to padidėja širdies ritmas. Kiekviena cigaretė padidina slėgį vidutiniškai 10 mm Hg. Art. Po 30 minučių jis grįžta į originalą. Tačiau kiekviena kita cigarete vėl padidina slėgį.
Nikotino pakaitinė terapija yra būdas atsikratyti priklausomybės be psichologinės traumos ir sutrikimų. Tai nikotino išsiskyrimas per odą per permatomus pleistrus arba specialią kramtomąją gumą, kurioje yra nikotino mikrodazės. Padėkite mesti rūkyti ir specialias cigaretes, o ne spinduliuoti dūmų garus. Jūsų gydytojas taip pat gali skirti Jums receptinius vaistus, kurie sumažina troškulį. Bet geriau mesti rūkyti be vaistų.
Konjakas vyno pakaitalas
Ilgą laiką geriant alkoholį dideliais kiekiais, padidėja kraujospūdis. Labai pavojinga vartoti dideles dozes trumpą laiką, pvz., Keletą degtinės ar konjako akinių, skirtų vardų dienai.
Jei negalėsite be alkoholio, pasirinkite silpnesnį, pvz., Stiklinę raudono vyno. Vienas stiklas - 150 ml. Vynas per dieną valgomas pietų ar vakarienės metu - netgi gali turėti teigiamą poveikį, nes tai lemia mažų kraujagyslių išsiplėtimą, kuris palengvina kraujo tekėjimą ir mažina diastolinį kraujospūdį. Raudonasis vynas yra vertingų junginių, tokių kaip flavonoidai, kurie padeda sustiprinti ir sugriežtinti kraujagyslių sienas. Raudonas vynas taip pat yra daug kalio, naudingo hipertenzijai.