Kaip žinote, kalorijos sunaudojamos bet kokiam verslui, su kuriuo mes susiduriame. Žinoma, energijos sąnaudos, darbas parduotuvėje ir skalbimas yra skirtingi, tačiau turime atimti abu. Kiek kalorijų daro įprastus daiktus, paimami iš mūsų ir kaip jie gali būti naudojami su šia figūra nauda?
Kiek kalorijų sunaudojama per dieną?
Apskaičiuokite, kiek kilokalorijų praleidžia, kai darome įprastus daiktus, o ne lankome sporto salėje ar nedirba sode.
Rytas
Dėl padažu, plovimo mes užtrunka maždaug 20 minučių, o prarandame 31 kilokalorijas. Jei pusryčiai nėra paruošti, po 10 minučių užtrunka 8 kilokalorijos. Plaukų stilius užtrunka 15 minučių ir užima 35 kilokalorijas.
Ideali kelionė į darbą ir namuose vairuojant automobilį užtruks valandą ir sutaupys 101 kilokalorijas. Darbas kompiuteryje yra toks pats, o jei tai yra 8 valandų darbo diena, galite prarasti 808 kilokalorijas.
Pietūs
Maistui mums trunka ne valandą, bet 20 minučių, ir mes prarasime 16 kilokalorijų. Jei pertraukos metu nebūtumėte važiuoti niekur, jei kavinė yra 5 minutės pėsčiomis nuo darbo, tada stalo kavinėje galite sėdėti visą pietų pertrauką, kalbėtis su kolegomis ar draugais ir prarasti 70 kcal.
Po darbo mes nusirengiame, paruošiame paprastą vakarienę, vakariene, duše. Jis sunaudoja 90 kilokalorijų.
Taip pat mūsų kasdieniniame gyvenime planuojame papildyti lovą, plauti indus, pokalbius telefonu su artimais ar draugais, skaityti knygą ir visa tai išleisti 50 kcal. Maždaug 100 kilokalorijų miego, jei jis yra bent 7 valandas sveikas, stiprus. Iš viso gauname 1309 kilokalorijas.
Tačiau kasdieninei veiklai pridėti 30 minučių rytą, 150 kilokalorijų, pietų apsipirkimo kelionė, kuri užtrunka pusvalandį, yra dar 100 kilokalorijų. Grynai simbolinis vakaras 30 minučių valymo butas, ten yra vakuumas, čia mes dulkės, 80 kilokalorijų praėjo, lyginimo valandą, užima 70 kilokalorijų. Jei savaitę užsiims valandos aerobika, tada mes visi išleisime 1600 kilokalorijų.
Kalorijos ir vienatvė
Visi pirmiau parašyti skaičiavimai parašyti kiekvienam iš mūsų, ir net jei esate darboholikas ir nėra artimuosiu tavo vaiko ar vyro, tu tiesiog gyveni sau ir neturite šeimos. Tai ne visada būna, ir tai atsispindi mūsų būklėje ir figūroje.
Pavyzdžiui, aistringas ilgas bučinys sutaupys 50 kilokalorijų, o seksas sutaupys 200 kilokalorijų. Pasirodo, kad meilės naktį ar keletą bučinių per dieną ir mes padengsime dienos normą 1800 arba 2000 kalorijų. Jei nėra mėgstamiausio, viskas gerai. 200 ar 400 kilokalorijų gali būti išleista, jei jūs šokate klubuose 1 arba 1,5 valandos su draugais ir tuo pačiu galite rasti savo mėgstamą.
30 minučių pėsčiomis su šunimis galėsite valgyti šokolado gabalėlę 100 kilokalorijų arba atšaukti rytines pratimus ar vakare valyti.
Kalorijų suvartojimas ir vaikas
Moterys iš esmės keičia vaiko išvaizdą. Slaugos motinai jums reikia 500 kilokalorijų daugiau nei anksčiau, tačiau rūpesčiai, kurie nukrito ant pečių, padengs šį perteklių.
Labai maitinant vaiku reikės 141 kilokalorijų per valandą, o gyvenimo pradžioje kai kurie vaikai valgys kelias dienas.
Jei vaikščiodami su vaiku vežimėlyje, jūs atsikratysite 151 kilokalorijų, o jei jus valysite valandomis, jūs neteksite 188 kilokalorijų. Vėliau, kai žaidžiate su suaugusiu vaiku, tada kas pusę valandos prarasite 150 kilokalorijų. Ir, kaip jis augs, pereisite prie aktyvesnių žaidimų, turėsite važiuoti ir šokti lygiu su vaiku, o kas 30 minučių atsisveikinsite su 200 kilokalorijų.
Tačiau iki to laiko maitinimas krūtimi gali sustoti, o tai reiškia, kad mums reikia mažiau kalorijų maisto produktams. Ir visa tai turi būti atsižvelgiama, kad vėliau neturėtume nustebinti, kodėl mes nenusileidžia, jei elgiamės aktyviai. Labiausiai tikėtina, kad reikia mažinti kalorijų kiekį kasdieniniame meniu. Nepamirškime, kad kai mes rūpinamės kūdikiu, mes nevažiuojame į darbą ir sugrįžome 909 kilokalorijų. Bus mažiau galimybių sportui ir apsipirkti. Telefono skambučiai, pasivaikščiojimai ir pan. Bus sumažintos.
Tačiau bus pridėta laiko maudytis kūdikiui, apsirengti, virti, lyginti, dažniau reikia valyti butą. Būtent tai mes "pateisinsime" kalorijas, kurios nebuvo išleistos darbui.
Jūs galite prarasti svorį
Jei vienatvė yra artimiausioje ateityje priverstinė perspektyva ar sąmoningas pasirinkimas, tada kalorijų nepakankamas vartojimas bus savaitgalį. Šeštadienio rytą mes pradedame valyti namus, o tokios darbo valandos išgelbės mus nuo 203 kcal. Tai neturėtų būti lengva, bet kruopštus valymas, kurį galite padaryti vakare. Tai apima šlifavimo veidrodžius ir akinius, grindų ir langų plovimą, santechnikos valymą, taip reikia, kad "ištirptų" papildomus svarus.
Po pietų einame per savaitę supirkti maistą parduotuvėje. Šios okupacijos valandą užima 150 kilokalorijų iš mūsų.
Sekmadienį vaikščiokime pėsčiomis, tokio važiavimo valanda išgelbės mus nuo 200 arba 250 kilokalorijų, o jei važiuojate dviračiu 14 km / val. Greičiu, tai išgelbės mus nuo 300 kilokalorijų per valandą.
Jei turite sodą, sodą, vasaros rezidenciją, tada sekmadienio planus perkelsime į lovą. Atsižvelgiant į darbo tempą ir kokį darbą mes darome šalyje, šalies užduotys kiekvieną valandą sunaudoja nuo 100 iki 300 kilokalorijų.
Dieta, kalorijų kalorijos
Kai paaiškėjo, ką mes išleidžiame ir kiek kalorijų, sunku apskaičiuoti, ar tradiciškai vartojama svorio formulė, kai vartojimas yra didesnis suvartojimas. Kai norite pasakyti frazę, kad "aš nevalgysiu, aš sukiuosi kaip voverė ratu ir aš riebus", tada norėčiau išversti šiuos dalykus į kalorijas. Galbūt žmogus, per daug valgęs ar pernelyg didelis rūpestis, pirmą kartą turi sumažinti kalorijų kiekį savo dietoje arba tiesiog judėti daugiau. Ir tada pradedamas svorio praradimo procesas.
Kokios kasdienės energijos sąnaudos kiekvienam žmogui? Dauguma kalorijų, kurias mes išleidžiame eismui - apsipirkimas, mokymasis, darbas, pomėgiai ir namų ruošos darbai. Dėl šios medžiagos mes galėsime apskaičiuoti, ką mes padarysime darbo dieną. Tačiau yra procesų, dėl kurių mes išleidžiame daug energijos ir apie tai nežinome.
Vienas iš tokių procesų, šis pagrindinis metabolizmas, yra vadinamasis raumenų metabolizmas. Ši energija išleidžiama svarbių organų - inkstų, plaučių, širdies, smegenų ir kitų - funkcijoms teikti. Naudodami specialius matavimus ir lenteles, mitybos specialistai apskaičiuoja bazinį metabolizmo greitį. Norėdami apskaičiuoti energijos sąnaudas namuose, turite žinoti, kad žmogus praleidžia 1 kilokaloriją svorio kilogramui per valandą. Jaunoji moteris, sverianti 60 kilogramų, turi palaikyti kūno gyvenimą 1440 kilokalorijų poilsio būsenoje.
Antras svarbus procesas yra maisto virškinimas ir asimiliavimas. Iš to, kad jūs valgote angliavandenius, riebalus, baltymus, šis procesas sunaudoja skirtingą energijos kiekį. Naudojant baltymus, 40% panaudojama. Ir organizmas praleidžia tik 5 arba 7% riebalų ir angliavandenių virškinimui ir virškinimui. Todėl tie, kurie nori numesti svorio, yra daug pelningiau valgyti baltyminius maisto produktus.
Kad būtų malonesnis ir lengviau apskaičiuoti jūsų išleistas kalorijas, galite naudoti lentelę.
Veiklos rūšis
Darbas biure - 87 kcal per valandą
Spausdinimas ant kompiuterio - 140
Darbas kompiuteriu - 101
Darbas kaip masažo terapeutas - 294
Kasdien
Asmeninė higiena - 93
Patalynė ir nusirengimas - 93
Valgymas atsistojant - 93
Maitinimas sėdint - 47
Vidutinis įkrovimo intensyvumas - 300
Dacha
Vejos pjovimas - 200
Vaisių kolekcija - 320
Darbas sode - 135
Naujų piktžolių plovimas - 230
Praėjusių metų žolių gavyba - 300
Lovų kasimas - 320
Naudodamiesi šiomis lentelėmis, galite sužinoti, kaip greitai galite išgelbėti perteklinius kalorijas ir paversti savo figūrą.