Gražios, visada ryškios spalvos, padidinančios didelį guminį kamuoliuką, kuris dažniausiai vadinamas fitballu, nuotaika padės per kelias dienas pasiekti harmoniją ir prarasti perteklinius svarus.
Iš kur jis kilęs?
Fitballą sukūrė Šveicarijos fizioterapeutas Susan Kleinfogelbachas. Tiksliau, gydytojas sukūrė naują išradimą pacientams, sergantiems stuburo ligomis. Tačiau, praėjus tam tikram laikui, "Ithifol" įsitvirtino ne tik gydymo įstaigose ir mokymo salėse, bet ir dažniau pasirodė sporto centruose ir fitneso klubuose.
Fitball pranašumai
Tas, kuris pirmą kartą mato šį didįjį rutulinį kamuolį, esu įsitikinęs, kad tai yra ne tik vaikų linksmybė. Ir pastebimi rezultatai dėl svorio praradimo, kūno rengimas su jais nepasiekiamas. Bet tai apgaulingas įspūdis.
Tinkamumo kamuolio unikalumas yra tas, kad dėl jo apimties ir ryškios spalvos, žmogaus napsihiku, su ja susijusi veikla yra teigiamai paveikta. Taip pat fitball švelniai ištempia stuburą, įvairių grupių raumenis. Ir svarbiausia, klasės su juo teikia kardio treniruotes. Ir tai, kaip moksliškai įrodyta, yra veiksmingiausias fizinio krūvio pratybų metodas, skirtas svorio mažinimui ir intensyviam kūno raumenų mokymui.
Sporto centre ar namuose esančios treniruoklių salės klasės leis:
- graži laikysena
- stuburo lankstumas
- gražus pakabintas skrandis
- padidėjęs metabolizmas
- pasitikintis svorio praradimu.
Kurį rutulį pasirinkti?
"Fitball" parodė geriausią rezultatą, išmokti tinkamai pasirinkti jo kūno parametrus.
Jūs galite nusipirkti Fitball sporto prekių skyriuje, taip pat internetinėse parduotuvėse. Parduodant jie supakuojami, todėl jums reikia pažvelgti į rutulio matmenis, kurie nurodyti ant kiekvienos pakuotės.
Iškart nuspręsk, ar galėsite pilnai įsitraukti į savo butą su dideliais gabaritais. Ar turite vietą, kur ją laikyti? Jei jūsų būsto leidimo matmenys, galite pradėti pirkti fitbolį savarankiškai mokytis namuose.
Jei abejojate, kad bute sutvarkomas toks trimatis treniruoklis, tada atidėkite pirkimą ir apsilankykite treniruoklių klube, kuriame galite paimti kamuolys savo dydžiu ir dirbti su jumis kiek tik norite. Nepamirškite, kad turite treniruotis bent tris kartus per savaitę, kad rezultatai būtų pastebimi.
Renkantis paruoštą pripūstą treniruoklių kampelį, sėdėk ant jo. Padėkite kojas priešais save. Tavo keliai neturėtų ieškoti ar nukreipti. Jie turėtų būti mažesni už tatazo lygį. Šis rutulys jums tinka pagal dydį.
Grįžkime atgal pirkti futbolą. Svetainė gali būti 20-30 cu, ne daugiau. Jei įmanoma, pažvelkite į pakuotę su kitais fitneso kamuoliais pasirinkdami ją parduotuvėje. Guminis kamuolys turi būti stiprus, o ne plonas. Ji neturėtų smarkiai ir nemaloniai kvapti.
Dabar atidžiau pažvelk į rutulio dydį. Visuose fitballuose rodomas rutulio skersmuo. Daugiau nei šis dydis, rutulys nerekomenduojamas orui, kad būtų išvengta jo plyšimo. Padidėjęs 150-152 "fitylo" skersmuo 45 cm. Jei jūsų aukštis virš 152 cm ir 164 cm, jums reikia 55 balo. O augant virš 164-165 cm, reikės stulpų iki 75 cm skersmens.
Dieta pratimuose su fitballu
Kaip jau minėta, jei ketinate 3-4 kartus per savaitę praleisti treniruotes su fitballu, jums reikės 2-3 mėnesių svorio. Iki 10-15 kg gali būti prarasta intensyviai tvarkant spalvotus kamuoliukus. Tačiau tokius rezultatus bus sunku pasiekti, o ne mažiau sunku išlaikyti naują svorį, jei nesilaikysite mitybos mitybos.
Šiuo atveju, kaip niekas kitas, netinka subalansuoto sporto mitybos tinkamumo dietai.
Ši dieta skaičiuojama pagal dienos pašaro suvartojamų maisto produktų didžiausią 1800 kcal. Norint valgyti, net jei esate labai užsiėmęs, reikia truputį keletą kartų per dieną. Beveik kas pusę ar dvi valandas mažose porcijose.
Pirmiausia maisto produktas turėtų būti baltyminėse produktuose. Iki keturių valgių per dieną yra baltymų, kūno gyvųjų ląstelių kūrėjų. Ši baltyminio maisto dalis turėtų būti suvartojama, jei esate intensyviai įsitraukę į fitball'ą. Baltymuose yra paukštienos, jautienos, žuvies, varškės, kiaušinių baltymų, tofu sūrio, kefyro ar jogurto.
Trys porcijos maisto per dieną turėtų būti pagrįstos maistinėmis skaidulomis. Ar kalbama apie šviežias daržoves ir vaisius. Galite naudoti bet kokius šių produktų tipus, išskyrus keptas bulves. Iš vaisių darykite desertus be cukraus, supjaustykite daržoves iš daržovių, pagardinkite juos žolėmis ir citrinų sultimis. Bulvės, jei jūs tikrai tai myli, paruoškite maistui skirtą maistą tik odoje, galėsite jį iškepti arba virti. Bananai leidžiami, bet ne daugiau kaip po 2-3 dienas.
Dvi porcijos kasdieniniame sporto meniu yra sudėtingi angliavandeniai. Duona, sveiki kvietiniai duona, košė ant vandens ir be priedų, sviesto ar cukraus pavidalu, yra neteisingai užrašyti.
Viena dalis produktų yra skiriama naudingiems augaliniams riebalams. Tai yra augalinis aliejus, riešutai, sėklos. Bet ne daugiau kaip 30 gramų tų ar kitų riebalų turinčių maisto produktų per dieną.
Fitneso dietos metu reikia gerti bent 2 litrus vandens per dieną. Jūs taip pat galite liestis su žaliosios arbatos, žolelių arbata, imbiero, laukinių rožių sultiniu.
Pratimai su svorio praradimu fitball
Galiausiai mes atvykome į pagrindinį. Kokios pratybos su fitballu prisideda prie riebalų deginimo ląstelėse ir sistemingo svorio praradimo? Paimkite šiuos paprastus ginklus.
- Pratimas 1. Norėdami prailginti raumenis pratimo pradžioje, paimkite fitball į savo rankas, traukite kamuolį savo keliu. Ištraukite jį link jus ir vėl jį ištraukite iš kūno.
- 2 pratybos: vaikščiodami pilvą, šlaunų priekį, krūtinę ant rutulio. Tuo pačiu metu lieskite kojas ar rankas, stovėdami ant grindų.
- 3 pratimas. Dabar "nuleisk" savo nugarą per "Fitball" paviršių. Įtraukite visas viršutines ir apatines nugaros dalis iki sėdmenų.
- Pratimas 4. Palenkite rankas ant grindų. Padėkite savo kojas ant rutulio. Pakelkite, kiek įmanoma, sėdmenis ir nuleisk juos.
- Pratimas 5. Tokia pat situacija, dabar tik paspauskite rankas nuo grindų. Kojos lieka atsigulti.
- Pratimas 6. Veido kamuolys. Lean ant jo rankomis. Išspauskite iš ne ginklų. Pabandykite tai padaryti su tiesia kamera ir kojomis.
- Pratimai 7. Liege ant nugaros. Paimkite kamuolį kojomis, išspauskite. Patraukite kojas savo kojomis gipsu. Stenkitės paliesti krūtinę savo krūtinę kaskart traukdami ją.
- Pratimas 8. Palikite tavo nugarą. Sumažinkite kojų viršutinę dalį. Pakelkite sėdmenis, nulenkite kojas su rutuliu tarp jų aukštyn, tada vėl juos nuleiskite. Neleiskite dėvėti rutulio.
- Pratimai 9. Laikydami kamuolį tarp tiesios ir pailgos kojų, pabandykite jį paslinkti į šonus, pirmiausia 30 laipsnių į dešinę, o paskui į kairę. Tada padidinkite nuolydžio amplitudę.
- Pratimas 10. Sėdi ant rutulio. Tavo rankos įeina į ją. Slyskite užpakalis ant grindų nuo rutulio. Dabar, taip pat ir atsigręk ant rankų, vėl sėdėk ant rutulio.
Iš pradžių kiekvieną pratybų atlikite tris minutes, o po penkių po kelių sesijų. Po to, kai galite pratęsti kitą pratimą iki dešimties minučių. Jei šie pratimai laikui bėgant atrodys katastrofiškai nedideli, papildykite kompleksą su kitais, kuriuos jums rekomenduos fitneso instruktorius.