Sumuštiniai.
Dažnai pietūs mus atranda darbe. Ir tai yra tikra problema. Mes turime keisti visiško maisto užkandžius kelyje. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą yra sumuštinis su viskuo, kas yra. Bet mes esame dietos! Ir čia prasideda bandymas paversti šį produktą naudingu maistu. Mes platiname kepalą su margarinu, o ne į sviestą, supakuoti kieto sūrio gabalėlį viršuje (tai labai naudinga!) Ir padengti jį plonu dešrų ratu. Kas nutinka pabaigoje? Jūs būsite nustebinti, tačiau šiuo jūsų sumuštinis yra ne mažiau kaip 500 kalorijų! Kaip tai atsitiko? Galų gale buvo atsižvelgta tik į naudingus produktus!
Ką pakeisti.
Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra duona. Tiems, kurie yra dietos, labiausiai gerbiama pita. Jūs galite naudoti grūdų duoną, bet ne kviečių, o ne kepimo! Nepamirškite apie salotas. Jie puikiai papildo bet kokį sumuštinį. Sūris taip pat yra geras, tačiau nepamirškite: tiesiog nesusidaryk! Ir laikykitės riebalų, nes yra veislių, turinčių didelį riebalų kiekį. Dešra, žinoma, nerekomenduojama, bet kažkas turi būti mėsa ?! Geriausia paimti kumpio gabalėlį - tai labiau natūralu. Paprastai sumuštiniai nėra geriausias maistas lieknėjimui. Turime pabandyti be jų.
Riešutai ir džiovinti vaisiai.
Mums visada buvo pasiūlyta valgyti riešutus ir džiovintus vaisius, kai mes žiūrime į mūsų svorį, tačiau tai lengva perparduoti. Nors riešutai ir džiovinti vaisiai yra geresni užkandžiai nei traškučiai ar šokoladas, vis dar yra keletas "butų". Atminkite - riešutai yra supakuoti su kalorijomis. Apie 500 kalorijų ir 50 gramų riebalų 100 gramų riešutų! Ir džiovintose vaisiuose, daug cukraus, apie 64g. cukrus ir 240 kalorijų 100 g. Taip, tai nėra įprastas cukrus, bet fruktozė, bet jūsų kūnas iš karto pavers jį riebalais, jei nedelsdami nudeginsite jo fiziniu krūviu.
Ką pakeisti.
Be abejo, riešutai yra puikus baltymų šaltinis, juose yra ir "naudingų" riebalų. Bet jiems reikia nedidelės sauja per dieną. Labiausiai naudingos iš jų yra migdolai, Brazilijos riešutai, graikiniai riešutai ir makadamijos riešutai. Tiesą sakant, tas pats pasakytina apie džiovintus vaisius. Maitink šiek tiek, nepervažiuokite, žiūrėkite kalorijas.
Saldainiai ir šokoladas.
Tai yra bet kokios moters svajonė - šokoladas be cukraus! Ir dabar jis jau egzistuoja! Bet žinokite: šokoladas ir cukraus neturintys saldainiai arba mažai cukraus paprastai yra daug dirbtinių saldiklių. Nauji tyrimai rodo, kad kai jie patenka į jūsų kūną, virškinamojo trakte yra signalas, kad visi riebalai būtų laikomi viduje! Neleisk jam degti! Todėl, net jei valgysite saldainius be cukraus, jūsų kūnas taps labai efektyvu riebalų laikymu.
Ką pakeisti.
Jei galite likti ant vieno nedidelio šokolado gabalėlio arba vieno ar dviejų saldainių, kartais galite pajusti save. Bet jei žinote, kad tai paprastai veda į visą tuščių saldainių saldainių įvyniojamų paketų paketą - geriau laikykis nuo jo. Jei negalėsite atsispirti troškimui, išgerkite mažo kaloringumo karšto šokolado puodelį. Taip pat galite valgyti šiek tiek tamsaus, karčiojo šokolado.
Kava.
Tai ne tik gėrimas - tai gyvenimo būdas. Tačiau mažai žmonių mano, kad kavos yra daug kalorijų ir net riebalų. Pavyzdžiui, tipinėje kavos puodelio latte yra 220 kalorijų ir 11 g dozės. riebalai!
Ką pakeisti.
Tai skamba neįprastai, tačiau geriausia alternatyva kavai yra liesas pienas. Jūs netgi galite sojos. Ar manote, kad tai yra nuobodu ir beskonis? Įtraukite putotą grietinėlę, sirupus ir šokoladinius dribsnius. Visa tai nedaro daug žalos šiam paveiksliui, bet tai bus tik malonu.
Dietiniai gėrimai.
Jūs netikėsite, bet dietos gėrimai padidins jūsų apetitą! Taip, jie turi mažiau cukraus, geriau tavo liemeniui ir dantims, bet gėrimų cukraus pakaitalai tikrai sukelia badą. Taigi dažnai po to, kai geriate, norėsite žemės riešutų ar šokoladų.
Ką pakeisti.
Tai atrodo nuobodu, galbūt girdėjote prieš tai, bet vanduo yra geriausias pasirinkimas. Tai naudinga jūsų odai, taip pat vanduo padeda organizmui deginti riebalus. Jei nesate patenkintas vandens skoniu, galite pridėti šviežių sulčių.
Alkoholis.
Ar manote, kad vienas stiklinis vyno nepažeis dietos? Ar žinojote, kad viename stikline vyno yra apie 80 kalorijų? Ir kiek iš mūsų tikrai galime apsiriboti tik vienu stiklu? ..
Ką pakeisti.
Pabandykite mažai kaloringo vyno ar alaus, sumaišyto su natrio vandeniu. Arba eik prie vaisių sulčių.
Jogurtai.
Kas galėjo manyti, jog jogurto su vaisiais ir riešutais patiekalas yra pilnas riebalų ir cukraus? Kai kurie iš šių gundantis jogurto gali turėti net 240 kalorijų! Ir net mažai riebalų veislės gali būti taip pat blogai pasirinkimas. Net jei jie turi mažiau riebalų, jie gali turėti dvigubą cukraus dalį.
Ką pakeisti.
Jogurtas tinka jums, jis yra daug kalcio ir raugina virškinimą, ypač kai kalbama apie biologinius jogurtus. Tiesiog nueikite į mažai kalorijų jogurtą be priedų. Jei pageidaujate, pridėkite savo vaisių ir riešutų, kad tiksliai žinotumėte, kiek kalorijų turite.
Pusryčių grūdai.
Nėra abejonių, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas. Tačiau, norint numesti svorio, labai svarbu pasirinkti "tinkamus" sausus pusryčius. Kai kurie grūdai, nors jie atrodo sveiki, yra riebalų ir daug kalorijų. Ir kiek cukraus, šokolado ar torto gabalo!
Ką pakeisti.
Jei jums patinka pusryčių grūdai, pasirinkite aukštos kokybės maisto produktus. Pageidautina, kad nebūtų glazūros, šokolado, riešutų. Galite naudoti paprastus dribsnius - jie yra daug mažiau kalorijų.