Sporto kančios
"Šiandienos mokymo metu buvau tiesiog pažeistas! Ir viskas, nes vis tiek nemiršiau vandens. Žinoma, aš palikau sau, kai palikau treniruoklių salę. Bet dabar jūs turėsite palaukti dvi valandas, kitaip svorio praradimo poveikis nebus nustatytas. " Aš nesibaigiau sakinio iki galo, mano kolega Lenochka sėdėjo ant kėdės: ji buvo akivaizdžiai bloga. Pirmiausia turėjau priversti vargšą išgerti ir tada paaiškinti, kodėl tokių sporto "feats" neturėtų būti kartojamos. Iš tiesų fizinio krūvio metu tiesiog reikia gerti: per vieną valandą treniruotės organizmas praranda iki pusės litro skysčio. Kraujas tampa storesnis, o norint deguonies ir maistinių medžiagų patekti į organus, širdis turi dirbti sunkiau. Kūno temperatūra padidėja, ištvermė, atvirkščiai, sumažėja, todėl pasireiškia svaigimas ir silpnumas. Kodėl tada, treniruojantis iki septintojo prakaito, mes tikrai prarasime svorį? Tai viskas apie riebalines ląsteles. Praradus skysčio, jie susitraukia. Bet ne ilgai. Po dviejų valandų su vandens suvartojimu grįžta į ankstesnius tūrius. "Ištaisyti poveikį" yra beveik neįmanoma: vienintelis būdas atsikratyti riebalų nuosėdų yra teisingai pasirinkti pratimai ir dieta. Vandens statistika yra iškalbinga: atletai, kurie per varžybas nesikiša skysčių, rodo rezultatus 6-12% blogiau nei jų "geriančių" varžovų. Išvada: gerkite! Prieš, mokymą ir po jo: vasarą ir žiemą. Pačiu patikimiausiu fiziologiniu būdu yra šiek tiek gerti, bet dažnai: nuo gurkšnės iki puodelio vandens kas 10-20 minučių intensyvaus mankštos. Ne daugiau! Priešingu atveju jūs rizikuojate pajusti pagarsėjantį sunkumą skrandyje ir viską, kas gali viršyti širdį ir sumažinti ištvermę. Beje, vandenį geriau pasirinkti ne gazuotą ir išgrynintą. Nešalti, bet kambario temperatūroje.
Ode aštuonias akinius
Ar tu alkanas? Gerkite stiklinę vandens. Jei tai buvo troškulys, praeis pusvalandis noras užsigerti. Jei nenorite gerti, neišvengiamai persivalgsi, atsargas padėkite riebaluose. Tarkime, kad jūsų svoris yra 60 kg: tada dienos skysčių norma yra du litrai. Pusė šio skaičiaus turėtų būti vandens, antroji pusė gali būti surinkta iš maisto, kuris, beje, apima ir pieną ir sultis. Apskaičiuokite vandens mitybą paprasta: daugumoje daržovių, dirbtinai pakeista anglies dioksidu. Organizmas turės praleisti daug skysčių, atsikratyti nereikalingo CO. Pasirodo, kad jūs geriate - ir tuo pačiu metu dehidratuoti. Kur čia logika? Distiliuotas vanduo gali būti girtas litrais ir vis tiek troškulys. Paradokso priežastis yra elektrolitų nebuvimas. Magnis, cinkas, kalis, chromas prisideda prie geresnio skysčio įsisavinimo, todėl gamintojai per keletą filtravimo etapų prisotina vandenį mikroelementais. Jodo, vitaminų ir kt. Yra pridėta dar kartą. Praturtinkite vandenį mikroelementais, o jūs galite sau leisti stiklą citrinos arba uogų gabalėlio. Naudinga alternatyva yra džiovintų vaisių nuoviras: jame yra viskas, ko reikia, o vanduo yra mūsų pagrindinis asistentas prarasti svorį. Tai rodo riebalų skilimo produktus. Vaisiuose ir uogose yra 75-97% vandens, mėsos, kiaušinių, bulvių - iki 75%, piene, grietine, kefyru, geriamaisiais jogurtais - 80-88%, šviežia skirtingų veislių duona - 35-45%.
Tikslus mineralinis vanduo!
Daugelis jo tipų yra naudojami tik medicininiais tikslais ir tam tikromis dozėmis. Druskų koncentracija "mineraluose" dažnai viršija sveikiam žmogui leistiną normą, nors ji ir gydoma tiems, kurie kenčia nuo įvairių negalavimų. Iš natrio apskritai geriau atsisakyti amžinai: jame yra deguonies. Bet kava yra prieštaringas produktas. Jei vartojate ją tinkamai, be pieno ir nusausinkite stikline švaraus vandens, tai padės išsaugoti vandens organizme. Priešingu atveju šis gėrimas "išdžiūsta".
Druskos trileris
"Druska yra balta mirtis". Šis teiginys, kuris daugeliui tapo akcioma, iš tikrųjų yra giliai apgaulė. Stalo druska yra svarbi sveikatai. Natrio chloridas dalyvauja gyvybiškai svarbiuose procesuose, vykstančiuose organizme, pvz., Metabolizme ir elektriniais impulsais nervų ląstelėse. Norėdami tai padaryti, pakanka 12-15 gramų druskos per dieną, įskaitant maistą turinčią druską. Dideliais kiekiais druska tikrai virsta kenkėjais. Jis sulaiko skysčius audiniuose. Dėl to padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris, padidėja kraujospūdis. Skystis pradeda prasiskverbti iš indų į tarpelakines vietas, sukelia patinimą (pėdsakų ir golfo pėdsakai, kurie praeina kelias valandas, atspalvių rodikliai). Tačiau perdozavimas druskos - reiškinys retas, organizmas prisitaiko ir greitai išsprendžia problemą. Tačiau su ilgalaikiu druskos kiekiu atsiranda savotiškas hormoninių mechanizmų įprotis ir išsivysto hipertenzija. Taigi taisyklė, diktuojanti druską, yra "geras šiek tiek mažai".
Legenda apie vandenį ir riebalus
Riebalai yra 90% vandens. Tai yra mokslinis faktas. Po 25 metų moters kūne yra nemalonių pokyčių: kasmet 250 g raumenų masės virsta 500 g riebalų! Daugelis yra įsitikinę: jei nebūsite gerti vandens, riebalai sumažės greičiau. Iš tikrųjų, vanduo yra pagrindinis asistentas prarasti svorį. Tai rodo baltymų, riebalų ir angliavandenių skilimo produktus. Ir kartu su jais ir pertekliniu skysčiu. Taip pat yra mitas, kad kuo išsamesnis žmogus yra, tuo labiau jautrūs visų rūšių ligoms. Ne visai tiesa: viskas priklauso nuo to, kur "riebalai" indėliai "nusistovėję". Keista, kad pagrindinis pavojus nėra po oda, o vidiniai (visceraliniai) riebalai, kurie kaupiasi kepenyse ir pilvo ertme. Iš išorės tai neatrodo pastebimas. Be to, jo dalis, palyginti su bendru riebalų kiekiu organizme, yra santykinai nedidelė: 10-20% visų "rezervų". Tačiau, pilvo riebalai aktyviai išmeta riebalų rūgščių elementus į kraują, todėl kepenys dirba su padidėjusiu stresu. Taip pat kenčia ir kiti vidaus organai: riebalai, kaupiami inkstuose, kasoje, dideliuose induose, trukdo jų darbui ir keičia medžiagų apykaitos procesus. Visa tai gėda galų gale gali baigtis diabetu, širdies priepuoliu ir mirtimi. Išeitis yra iš anksto pasirūpinti savo sveikata ir sužinoti apie vidinių riebalų kiekį naudojant kompiuterį arba magnetinio rezonanso vaizdą. Bendra idėja yra gaunama matuojant juosmens aplinką. Tie, kurių talpa didesnė kaip 85 cm, yra rizikinga pirmaisiais skaičiais. Ar yra kokių nors prevencijos priemonių? Taip! Pirma, nustoti nervintis. Visos nervų ir pilvo riebalų ligos nėra išimtis. Tai streso hormono koncentratas. Lėtinis nerimas veda prie nuolatinio kortizolio vystymosi, kurio laikymui ir apdorojimui kūnas sukuria tam tikrą "gamyklą" - pilvo (mes nebijokime šio žodžio) riebalų sluoksnio. Rekomendacija Nr. 2: gerkite daug vandens. Ir, žinoma, visa tai turint omenyje, jūs tiesiog turite išnaudoti, o taip pat sumažinti suvartotų kalorijų kiekį. Net pati kukliausia maisto reforma padės: vietoje majonezo - acto ar garstyčių (sutaupoma: 100 kcal už kiekvieną šaukštą), obuolys pakeis stiklinę obuolių sulčių (taupymas: 45 kcal). Ir galiausiai: nesistenkite prarasti svorio greitai. Kilo savaitė yra gana viliojanti ir labai reali perspektyva, tačiau kokia kaina! Būtina aukoti, sumažinti dietą: tai neišvengiamai sukelia stresą. Bet jei jūs sumažinsite 250 gramų per savaitę, per metus gausite įspūdingą 12 kg rezultatą šiek tiek kraujo.
Skystis, išeitis!
Kad mūsų kūno ląstelės veiktų produktyviai, jiems reikia druskos (soda). Tačiau retas merginas nepraranda savo temperamento sūdytų agurkų ar alyvuogių akyse. Pridėti į šį aštrus prieskonius, saldainius, kavą su pienu ... Pasirodo, kad yra per daug. Norint neutralizuoti papildomą druskos gramą, ląstelė turi 23 gramus vandens. Ieškokite naudingų vandens produktų.
Daržovės ir vaisiai
Arbūzas ir agurkas: 97% vandens pomidorai ir cukinijos: 95% vandens vištienos krūtinėlės: 65% vanduo Čedaro sūris: 40% vanduo raudonos pupelės: 77%. Brokoliai, žiediniai kopūstai ir paprasti kopūstai: sumažinkite estrogeno kiekį kraujyje. Svogūnai, porai, askaloniniai česnakai ir česnakai: padėti kepenims pašalinti toksinus. Imbiero šaknis: stimuliuoja skrandžio sekreciją, gerina kraujo apytaką, pagreitina medžiagų apykaitą. Garstyčių sėklos: yra riebalų rūgščių, omega-3, baltymų ir mineralų (kalcio, magnio ir cinko). Čili pipirai: sumažina aukšto kraujospūdžio, anginos ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.