Daugelis moterų turi gražią figūrą ir gerą sveikatą. Idealiai tinka šiam tinkamam fitnesui. Norint kuo geriau išnaudoti šią veiklą, jums reikia ne tik reguliariai elgtis, bet ir laikytis dietos. Dieta, kai treniruojasi fitneso, yra būtina, nes jos nebuvimo metu visos jūsų pastangos yra tiesiog "sumažintos iki nieko".
Maisto produktai, reikalingi dietai
Šios sporto šakos dieta turėtų apimti reikiamus produktus, į kuriuos įtrauktos naudingos medžiagos. Be to, praktikuojant fitneso reikia stebėti tam tikrais laiko intervalais.
Asmeniui, kuris užsiima fitneso vartojimu, turi būti įtraukta tam tikra medžiagų sudėtis. Priklausomai nuo to, kokio tipo gyvenimo būdas žmonėms yra, kai kuriomis medžiagomis organizmui reikia daugiau, bet kitose - mažiau. Kasdieninė kalorijų sudėtis turėtų būti nuo 1500 iki 1700 kcal. Pagrindinės medžiagos sudedamosios dalys, kurios yra būtinos organizmui darant fitnesą, yra baltymai, skaidulos, angliavandeniai.
Produktams, kuriuose yra daug baltymų, yra: vištiena (pageidautina baltoji mėsa), kalakutiena, kiaušiniai. Labai naudingi yra pieno produktai - varškė, jogurtas, pienas. Mėsa dideliems fiziniams krūvams yra būtina organizmui (jautiena, ėriena, kiauliena). Taip pat vienas iš pagrindinių produktų - žuvis.
Jie yra daug celiuliozės, kopūstai (brokoliai, spalvos, Briuselis). Ir taip pat morkos, runkeliai, moliūgai, cukinijos, baklažanai. Valgyk daugiau vaisių ir uogų, nes juose yra daug vitaminų. Riešutai yra naudingi, ypač pistacijos, lęšiai, grūdai.
Kad jūsų kūnas turėtų pakankamą angliavandenių kiekį, į savo dietą įtraukite ryžius, makaronus, grikius, avižinius dribsnius, virtas bulves. Ir taip pat liestis su bananais, razinomis, citrusiniais vaisiais. Reguliarus duona ir kepsnys pakeičiamas grubiu smulkinimu. Produktai gali būti skirtingi, bet svarbiausia - neperleiskite. Atsisakykite iš pusfabrikačių, pyragaičių, saldumynų, riebių maisto produktų.
Kaip organizuoti dietą, kai treniruojasi fitneso
Dieta turėtų būti laikoma, kai naudojamasi tinkamumu, kaip nurodyta toliau. Padalinkite visą maistą į penkis priėmimus. Negalima persivalgyti. Valgykite dažniau, bet tvarkykite mažesnes porcijas. Prieš treniruotę, valandą su pusvalve turėtumėte valgyti. Treniruoklis nerekomenduojamas tuščiu skrandžiu, nes kūnas iš savo išteklių renka reikalingą energiją. Naudojant šią parinktį, darbingumas mažėja, gali atsirasti net alkani sinkozė. Prieš pradedant treniruotes, galite valgyti maistą, kurį galės paversti (sriuba, salotos, trupiniai, varškė). Jei užsiimate fitnesu, kad galėtumėte pagaminti raumenų masę, tada prieš treniruotę valgykite šiek tiek vaisių. Taip pat prieš seansą geru gerti arbatą ar kavą - tai padės mokymui sudeginti daugiau riebalų. Tuo pačiu metu degins mažiau aminorūgščių ir gliukozės, nuovargis jaučiamas mažiau, galva bus "aiški".
Per pratimą reikia naudoti daug skysčių, nes organizmas jį praranda dideliais kiekiais. Skystis turi būti suvartotas, nepaisant to, kad nėra troškulio jausmo. Su intensyviu mokymu sulėtėja daugelio receptorių darbas, taip pat tie, kurie yra atsakingi už "troškulį". Todėl kūnas yra dehidratuotas ir troškulys nejaučia. Jautrus dehidracija: burnos džiūvimas, sausos lūpų, troškulys, nuovargis, galvos svaigimas, apetito stoka. Valgymas būtinas klasių periodiškai. Gazuoti gėrimai yra geriausiai neįtraukti.
Praėjus pusvalandžiui, jūs neturėtumėte valgyti. Tada galite valgyti keletą maisto produktų, kuriuose nėra riebalų, nes šiuo metu naudojamas maistas taps raumenų masės atsigavimu. Taip pat per dvi valandas nerekomenduojama valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino (šokolado, kakavos, kavos). Vakarienei patartina vartoti baltyminius produktus (žirnius, pupeles, grikius, mėsą, žuvis). Pagrindinis dietos principas tokiuose užsiėmimuose kaip fitnesas - nepergyventi. Su įprastinėmis klasėmis ir tinkama mityba rezultatas bus maksimaliai teigiamas.