Tai buvo šalta ir šalta. Šiuo metų laiku yra sunku išlaikyti subalansuotą mitybą, nes vis tiek tas vitaminas nepakankamas organizmui. Tačiau yra tam tikrų produktų, kurie padės užpildyti kūną naudingomis medžiagomis.
Taigi, kokius maisto produktus žiemą reikia gerti? Šiandien mes kalbėsime apie būtiniausius produktus žiemos metu. Jų dėka žmogus gali jausti daug energijos.
Vitaminas D. Žiemą žmogui tiesiog katastrofiškai trūksta saulės. Taigi, vitaminas D turi būti gaunamas iš maisto. Tai nėra problema, svarbiausia nepamiršti papildyti savo kūną. Vitaminas D yra avižose dribsnių, ikrų, sviesto, pieno, žuvies, kepenų menkių, sūrio. Jei kasdien naudosite iš šio sąrašo, tai padidins imuninę sistemą, pagerins odos spalvą ir normalizuos kraujospūdį.
Skrudinti kopūstai . Tai fermentacijos produktas, taip pat kefyras ir vynas. Toks kopūstas yra daug naudingesnis nei įprastas ar troškinys. Kopūpose saugomi visi naudingi vitaminai. Jį sudaro vitaminai B, C, K ir mikroelementai (kalis, natris, geležis, kalcis, siera, varis, cinkas, boras, silicis). Fermentacijos metu produktas praturtintas organinėmis rūgštimis, reikalingas geriausiam virškinamojo trakto darbui.
Bulvės . Tai yra produktas, kuris neturėtų būti valgomas žiemą. Jei jaunos bulvės turi naudingų medžiagų, tai šis organizmas, išskyrus krakmolą, nieko negaus iš kūno. Todėl apriboti savo mitybą ir išplėsti bulves žiemai. Bulves galima pakeisti maloniomis daržovėmis. Kepkite pyragaičius ir mėgaukitės jais, ypač tuomet, kai prekybos centre yra galimybė įsigyti šaldytų daržovių. Trūksta daržovių žiemą ten.
Šaldytos uogos . Bet apie uogas dalykai skiriasi. Šaldytos vyšnios, serbentai, braškės yra puikus vitaminų ir mikroelementų šaltinis. Jie visada naudoja net esant šaldytuve. Todėl jūs galite saugiai atšildyti uogas ir įdėti jas į jogurtą. Galima pasigaminti skanių ir naudingų arbatų, baltymų kokteilių ir kitų įdomių gėrimų. Galima paruošti syenemnogo kompotas. Tada, kaip sako fantazija.
Druskingumas . Namų preparatai marinatų, kompotų, džemų ir agurkų forma yra labai prasta vitaminų. Todėl jie neturėtų būti naudojami. Žinoma, jie yra skanūs ir atrodo taip reikalingi, bet iš tikrųjų jie yra tolkunikai. Šiuos indus valo skrandis. Taigi neimkite druskos, geriau kramtykite morkas.
Vaisiai ir daržovės . Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien suvartoti ne mažiau kaip 5 porcijas vaisių ir daržovių, kurių kiekviena yra 100 g. Žiemą negalima atimti iš daržovių ir vaisių. Akivaizdu, kad šiltnamio efektą sukeliančios dujos atiduos žemės produktus, atsižvelgiant į naudingų medžiagų kiekį, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti. Kuo skiriasi dieta, tuo geresnė organų sveikata ir darbas.
Žaliai . Nesvarbu, kokia forma naudojama žalia, ji gali būti švieži ir sausa. Sausoje formoje bus išsaugoti visi eteriniai aliejai ir mikroelementai. Todėl nepamirškite pridėti visų indų sausų žalių ir užpildyti kūną vitaminais.
Spanguolių . Kas galėjo galvoti, tačiau žiemą būtų labai naudinga spanguolių. Yra daug vitamino C ir retų vitaminų PP. Tuomet jis skatina askorbo rūgšties absorbciją. Todėl žiemą geriausias vitamino šaltinis yra spanguolių. Tai padeda didinti asmens imunitetą, šiuo klausimu ji tiesiog neturi lygių. Geležis, boras, jodas, magnis, karis, sidabras ir manganas yra įtraukti į kompoziciją. Spanguolių garsėja savo antioksidacinėmis savybėmis. Ir morenė iš spanguolių yra pajėgi pašalinti šlakas, toksinus ir sunkiuosius metalus iš žmogaus kūno.
Egzotiniai vaisiai . Daugelis žmonių bijo išbandyti egzotiškų vaisių, bijodami pakenkti skrandžiui. Bet, tiesą sakant, tokartofelis taip pat gali būti laikomas egzotiška daržove. Galų gale, jis buvo įvežtas 17 amžiuje, taip pat papaja ir mango. Taigi kodėl turėtumėte apriboti save? Verta atkreipti dėmesį į kivi, tai tik puikus askorbo rūgšties šaltinis, ten yra dar didesnis nei spanguolių. Tačiau avokadas yra pats vertingiausias produktas su daugybe nesočiųjų riebalų rūgščių. Bananai yra daug kalio, todėl jie yra tokie naudingi širdies indams.
Reikia suprasti, kad žiemos maistas skiriasi nuo vasaros maisto. Organizmuzhno dar daugiau energijos teikti kūno tinkamą temperatūrą.
Mėsa Žiemą mums reikia daugiau maitinančio maisto. Ir mėsa suteiks reikiamą kiekį baltymų ir gyvulinių riebalų. Geriausia mėsą kepti arba gesinti. Naudokite rekomenduojamą vištieną arba jautieną. Mitybos specialistai draudžia valgyti kepta mėsa. Galų gale, nuo jo daugiau žalos nei naudos.
Arbata . Skanus žalioji arbata padės greitai užšalti kūną po šalčio. Bet geriausia padaryti arbatą su mėtų, šunų rožių ir medaus. Dėl prieskonių įtakoja kraujotaka ir pagerėja nuotaika. Žalioji arbata yra natūralus antioksidantas. Labai šaltuosiuose vakarais galite sau leisti gerti giraitoną.
Pieno produktai . Kūnui reikalingi bifidolaktobacilai, kurie dalyvauja virškinime. Galite valgyti fermentuotus kepinius, jogurtus ir jogurtus. Mitybos specialistai įspėja, kad neturėtumėte pasilinksminti saldumynų ir desertų, jie bus atleisti iš jų pusių. Pienas suteiks jums kalcio.
Džiovinti vaisiai . Riešutai ir džiovinti vaisiai padės išlaikyti vitamino pusiausvyrą. Tai papildomas energijos šaltinis. Ir pati nuostabiausia žinia, kad šie produktai neturi įtakos juosmeniui. Kushaitekeshyu, migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, džiovinti abrikosai ir razinos. Jose yra daug jodo, magnio, cinko ir vitamino E.
Kashi . Jie turi daug vitamino. Pvz., Griklyje yra daug geležies ir kitų mikroelementų. Jei valgysite avižinius dribsnius pusryčiams, jūs pajusite pilną iki pietų ir nebus pagundos valgyti pyragą. Ryžiai pašalina toksinus ir toksinus.
Žiemos dieta nėra tokia liesa, kaip atrodo. Todėl verta parodyti šiek tiek vaizduotę ir išplėsti horizontus. Malonu apeiti!