Esamas standartas yra: pirma - lieknas, siauras šlaunys ir plokščias, storas skrandis, elastiniai sėdmenys, gražios krūtys ir ilgos kojos. Norint pasiekti norimą idealą, kokia mama-gamta mums davė, integruotas požiūris bus naudingas subalansuotai mitybai, sportui ir rūpiniui savo kūnui. Neskokėkite ir neatsiverskite iš šių žodžių. Skubus sėdėti ant dietos ir galvos pabėgti į sporto salę taip pat nėra verta.
Fiziniai pratimai.
Verta pradėti nuo mažo - praleisti sau per dieną trisdešimt keturiasdešimt minučių paprastiems pratimams. Kuri bus siekiama pagerinti kraujo apytaką. Galų gale kraujas perneša deguonį ir maistingąsias medžiagas visam kūnui, o jei jų nėra, mūsų kūno audiniai pradeda skaudėti.
Galite prisiminti mokyklos fizinio lavinimo programą arba nusipirkti diską su aerobikos filmais ir studijuoti namuose, arba apsilankyti artimiausiame fitneso klube ir mokytis ten. Fitneso klube pasirinkite aerobiką, žingsnių aerobiką ar bet kurį šokį. Du ar tris kartus per savaitę, atkreipkite dėmesį į galios pratimus, kad raumenys būtų tonas. Norėdami tai padaryti, tinka simuliatoriai, įskaitant tokius trivialus, kaip hanteliai. Mokydamiesi, atidžiai išmoksite raumenų grupes, su kuriomis turite problemų. Geriau tai padaryti salėje su patyrusiu instruktoriumi, jis padės jums tinkamai paskirstyti pastangas.
Būkite atidūs klasių laiko pasirinkimui. Natūralu, kad vakare tai padaryti nereikia, tai geriausias rytas, iškart po vandens procedūrų. Geriausia, kad dienos pratimai taps jūsų įpročiu ir prasidės tuo pačiu metu. Judėjimas, aktyvus gyvenimo būdas - tai pagrindiniai jūsų idealios figūros elementai.
Gražios, ilgos kojos suteiks jums tokią veiklą kaip vaikščioti pėsčiomis, pavyzdžiui, patekti į darbą, pasivaikščioti parku. Taip pat galite slidinėti ne tik žiemą, bet ir vasarą ant ritinių. Gražus pečių, nugaros, krūtinės ir pilvo leis jums plaukti, ir malonu tiesiog purtyti vandenyje.
Galia.
Atsisakymas nėra iš visko iš eilės, bet nuo nuolatinio "žalingų" produktų naudojimo. Riebalai ir kepta mėsa - miltų produktai, aštrūs skonio produktai, daug saldumynų ir saldžių gazuotų gėrimų. Maistas turėtų būti paprastas ir malonus. Ne riebus, bet maitinanti. Turėkite baltymų, vitaminų ir angliavandenių, kurių reikia jūsų organizmui, kiekį. Iš gėrimų turėtų bent jau apriboti kavos, ypač kavos su cukrumi, naudojimą. Geriau pereiti prie žalios ir juodos arbatos. Beje, žalioji arbata yra labiau raminanti ir mažiau kenkia kūnui nei kavos.
Mažesnės porcijos yra geresnės kelis kartus per dieną. Taigi maistas geriau įsisavinamas, o jūsų virškinimo sistemą lengviau susidoroti. Nepamirškite apie karštą sriubą pietų metu. Jis labai teigiamai veikia skrandį.
Masažas.
Nepamiršk apie tai tikrai stebuklingo gydymo. Tegul jis nesuteikia tvirtų ir gražių raumenų, bet gero masažuotojo rankos gali suteikti jums ne tik malonią sesijos trukmę, bet ir sveikesnį kūną. Bendrasis masažas padės jums ramybės metu ramiai "rauti" raumenis, paskleisti kraują visame kūne, taip pagerins jo organų ir odos būklę. Anti-celiulito masažas padės atsikratyti riebalų sluoksnių problemiškose srityse ir "apelsinų žievės", ir jis atrodė gražus XVI a., Bet ne šiandien. Norint pasiekti dar didesnį efektą, papildykite sesijas masažo terapija su purvo voniomis ir jūros dumbliais, taip pat apsilankykite "Cryo" saunoje.
Drabužių spinta.
Tegul šis taškas nenuostabu tavęs. Galų gale drabužiai gali būti, kaip paslėpti ir pabrėžti figūrą. Suteikusi jai daugiau malonės, padėdama "išlaikyti save" ir priartinti ją prie norimo idealo. Drabužių pagalba galite vizualiai prailginti kojas, sutelkti dėmesį į krūtinę, pabrėžti juosmenį arba paslėpti nepageidaujamą raukšlę ant skrandžio. Yra daugybė galimybių. Tuo pat metu galite kreiptis į stilistą-konsultantą arba paprasčiausiai pasinaudoti savo patarimais iš blizgančių žurnalų.
Svajonė
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip miega. Dėl miego skaičiaus ir kokybės. Miegas yra vienas iš svarbiausių mūsų gyvenimo veiklos procesų - tai trunka trečdalis mūsų gyvenimo. Mokslininkai seniai žinojo, kad jums reikia daug miegoti. Miego metu organizmas gamina hormonų kortizolį, jis yra atsakingas už alkį. Gerai žinoma, kad žmones, kurie ne visada pakankamai miega, dažniau kankina badas. Net jei jie ką tik valgė gerus ir skanius, jie vis dar nori valgyti, net jei ne tiek, kiek valgyti.
Miegas turi būti ant kietos lovos. Ne sunku, bet ne minkšta. Geriausia šiek tiek praleisti ir įsigyti ortopedinį čiužinį. Pagalvėlė neturėtų būti per stora, ir geriau atsikratyti pagalvės ir pakeisti ją kakleliu.
Miegas turėtų atnešti džiaugsmą ir komfortą, todėl prieš einant miegoti paimk dušas arba gulėti šiltoje vonioje, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti. Miegamasis turi būti jaukus. Be aštrių interjero spalvų ir triukšmo.
Kūno priežiūra.
Tai taip pat yra labai svarbi jūsų programos dalis "kaip gauti puikią figūrą". Maudydami po dušu arba šiltoje vonioje, nepamirškite apie kūno šveitimo. Jų abrazyvinės dalelės, dažniausiai abrikosus akmenys, atsargiai pašalina negyvos odos skales. Gerinant kraujo apytaką, jie suteiks odai jaunesnę ir švelnesnę išvaizdą. Dujų gelio maistiniai ingredientai taip pat padės apsaugoti odą, maitina ir prisotina drėgmę. Kiek lašai aromatinės aliejaus ar vonios druskos padės sumažinti įtampą po dienos darbo, išvalys plaučius ir nosies kraują, padidins kūno tonusą ir imunitetą. Taip, ir tik padėti užmigti.