Norint, kad fiziniai pratimai dviračiu duotų rezultatų ir padėtų pagerinti figūrą, taip pat pašalinti papildomus svarus, turite laikytis tam tikrų mokymo taisyklių ir sąlygų, kurios turi būti pasirinktos atskiroje formoje.
Nenuostabu, kad pratimai dviračiais leidžia žmonėms bet kokio amžiaus žmonėms efektyviai prarasti svorį ir išlaikyti savo fizinį toną puikioje būklėje. Kitas tokių apkrovų pliusas gali būti vadinamas įrangos kompaktiškumu ir apkrovos reguliavimu.
Sistemiškumas
Jei norite praleisti svorį praleisti dviračiu, atminkite, kad toks mokymas reikalingas nuosekliai. Jūs veikiate labai neteisingai, jei per vieną dieną treniruoklio pedalus keletą valandų iš eilės sukite, o po to palikite pamokas daugybei dienų. Atminkite, kad treniruokitės treniruokliu treniruokliu treniruojant 30 minučių treniruočių metu ir kasdien.
Palaipsniui didėja apkrova
Paprastai, atliekant bet kokią pratybą, būtina laikytis nuosaikumo ir palaipsniui didinti apkrovą. Tas pats pasakytina apie stacionariosios dviracio treniruotes. Bet koks aštrus tokių profesijų našumas gali, o ne teigiamas rezultatas, pakenkti jūsų sveikatai.
Sportas "raštingumas"
Nors praktikuojantis šis sporto simuliatorius, reikia turėti kompetentingą požiūrį. Pirma, jūsų treniruotės turėtų suteikti jums malonumą ir palikti lengvą ir lengvą raumenų sistemos nuovargį, o ne visišką išsekimą ir nuovargį. Be kitų dalykų, tokie pratimai turi kontraindikacijas. Pavyzdžiui, žmonės, sergantieji vėžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat kai kurių astmos, diabeto, fizinio krūvio atvejais yra griežtai draudžiami. Jei, rengdami stacionarius dviračius, turite dusulį ir staigius skausmus krūtinėje, tai turėtumėte neabejotinai sustabdyti tokios veiklos.
Mes naudojame tvarkaraštį
Jei ketinate numesti svorį, turėtumėte sukurti specialų tvarkaraštį sau, kurį turėsite laikytis atliekant treniruotes. Šis tvarkaraštis turėtų būti laikomasi nesėkmingai. Beje, labai svarbu, kad šis grafikas atitiktų jus ir jūsų kūno ypatumus. Esant minimalioms svorio problemoms rekomenduojama pradėti pamokas su penkiolikos minučių kasdienėmis treniruotėmis, kurių vidurkis turėtų būti lygus.
Jei jūsų kūnas yra stipresnis ir paruoštas, o jūs norite gauti maksimalų efektą iš pratimų, trenias per savaitę turėtumėte treniruotis. Labai svarbu prisiminti, kad privalomas intervalas tarp treniruočių, kuris užtikrina kūno atkūrimą, turėtų būti 1-2 dienos. Tačiau tokio mokymo trukmė turi būti nuo 40 minučių iki 60 minučių.
Efekto gerinimas
Greitai numeskite svorį , atlikdami tokio pobūdžio pratimus, padėsite derinti pratimus su tiesiogine mityba. Taip pat svarbu naudoti įvairias mokymo sistemas. Pavyzdžiui, išlaikant tą patį greitį per "važiavimą" arba kintamuosius, lėtai sukant pedalus, sumaišytus su intensyvesniu.
Beje, labai svarbu prisiminti svarbiausią atskaitos tašką, į kurį klasių metu reikėtų skirti ypatingą dėmesį - širdies ritmas. Jei siekiate greitai atsikratyti papildomų svarų, jums reikia laikytis pulso 65-75% didžiausios. Norint apskaičiuoti šį dažnį, reikia skaičiuoti dabartinį amžių nuo 220 skaičiaus.
Ir pagaliau, nepamirškite apie šilumą. Galų gale, prieš treniruotes lengvai ramus raumenis, jūs galite palengvinti mokymą ir per trumpą laiką gauti daug daugiau naudos ir efektyvumo. Kaip pratimus šildymui galite naudoti pritūpę, ištempimą, pakreipimą įvairiomis kryptimis. Beje, toks sušilimas gali būti atliekamas pačiame dviratyje. Už tai pakanka 2-3 minučių lėtai pasukti savo pedalus.