Visų pirma, reikia atsižvelgti į tai, kad, norint suteikti raumenų sušvelninimą, nereikia mokytis jokių specialių fizinių pratimų. Tuo tikslu bus atlikti visi tie patys užsiėmimai, kuriuos atliksite klasėse naudojant hantelius ar įvairius treniruoklius. Tačiau būtina laikytis judėjimo pagal tam tikras taisykles. Jei norite sukurti raumenų reljefą, tuomet kiekvieno metodo pakartojimų skaičius turi būti bent 12-15. Kai kurie pratimai (pvz., Lankstant bagažą, kad "įpūstų" pilvo spaudą), galima atlikti daug daugiau pasikartojimų vienu požiūriu - iki kelių dešimčių. Jei, padidėjus kūno sveikatai, jūs pradėsite lengvai atlikti daugybę pasikartojimų, tai reiškia, kad laikas šiek tiek padidinti naudojamos naštos svorį - užtruksite pusę kilogramo sunkesni hantelius arba įdiekite papildomą lėkštelę treniruoklių blokelyje. Be to, kai pasiekiate tam tikrą fitneso lygį, galite pradėti naudoti svorius net tokiais programos pratybomis, kurios paprastai atliekamos be papildomo svorio, pavyzdžiui, sulenkite bagažinę, laikydami ranką mažu kandikliu už galvos. Tai leis tęsti raumenų reljefo susidarymą dėl dar intensyvesnio riebalinio audinio "deginimo".
Vykdydama pratimų programą, kuriant raumenų reljefą, reikėtų vengti dažniausiai pasitaikančių pradedančiųjų klaidų - noras kuo daugiau pakartoti, kai naudojamas didžiausias svoris. Tokia pratybų programa labiau tinka tiems, kurie nori išplėsti raumenų jėgą. Tačiau greitam raumenų reljefo susidarymui vis dar neturėtų persekioti didelių hantelių svorio. Tokio požiūrio teisingumas tampa suprantamesnis paprastu pavyzdžiu. Pvz., Naudojant 10 kilogramų svorio hantelį, galite atlikti tik penkis pakartojimus, o su 5 kilogramų hanteliais galite atlikti 15 kartų. Apskaičiuosime, tokiu atveju to paties pratybų programos efektyvumas bus didesnis. Pirmuoju atveju gaunamas bendras kilogramų skaičius, kurį pakeitė apmokyta raumenų grupė: 10 kilogramų × 5 kartų = 50 kilogramų. Antru atveju gauname: 5 kilogramus × 15 kartojimų = 75 kilogramai.
Kaip matome, nepaisant to, kad antruoju atveju hantelio svoris naudojamas dvigubai mažesnis, organizmas atliks visą darbą 1,5 karto didesnis. Todėl šiai pratybų programai įgyvendinti naudojama energija taip pat bus didesnė, jei naudojamas 5 kg svorio hantelis. Ir energijos sąnaudos bus pagrindinis mokymų uždavinys formuojant raumenų reljefą. Tas faktas, kad šios energijos vystymui bus sunaudotas riebalinis audinys, o tai lemia nutukimą ir trukdo išryškinti raumenis.
Be to, atlikdami šių pratimų programą, turėtumėte neabejotinai atsižvelgti į kalorijų kiekį savo dietoje. Pavyzdžiui, pageidautina apriboti riebalų ir saldžiųjų patiekalų kiekį dietoje, taip pat pabandyti vartoti tokius maisto produktus tik pirmąją dienos pusę (šiuo atveju jose esančios kalorijos ir angliavandeniai turės laiko suskaidyti su energijos išsiskyrimu ir negali būti depiliuojami kaip poodiniai riebalai, išlaikyti raumenų reljefą). Vakare geriausia valgyti daržovių salotas su minimaliu maisonetu ar augaliniu aliejumi, taip pat be riebalų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, kefyro ar varškės.
Taigi, vadovaudamiesi tam tikromis metodinėmis nuostatomis organizuojant treniruočių procesą ir sudėdami savo mitybą su kalorijų turiniu produktams, naudodami fizinių pratimų programą galite kuo trumpiau pasiekti ryškiai išgydyti savo kūno raumenis. Jei atsikratysite perteklinio riebalinio audinio, jūsų figūra bus lieknas, protingas ir sportiškas, todėl dar labiau patrauklesi priešinga lyčiai.