Nuostabios konstrukcijos - mūsų sąnarys. Jų prigimtis buvo sukurta taip, kad kaulai galėtų judėti. Be jų, mūsų rankos, kojos, kaklas ir kūnas nesikeis. Tačiau sąnario judėjimas gali atsirasti tik tam tikrose kryptimis. Pavyzdžiui, pirštų falango sąnariai leidžia tik sulenkti ir sulaužyti juos, o rankšluostis taip pat gali pasukti. Taigi, kai kurie sąnariai turi tik vienos krypties judesius, o kiti - daugiakrypčius judesius.
O kas atsitinka, jei sąnarys turi judėti plokštumoje, kurioje ji nėra pritaikyta? Pavyzdžiui, kelio sąnarys leidžia koją tik sulenkti ir sulenkti, bet mes taip pat norime šiek tiek pasukti? Asmuo, kuris aktyviai gyvena, yra apačioje esantys raumenys ir raiščiai, esantys aplink jungtį. Jos yra stiprios, elastingos, gerai aprūpintos krauju, o ekstremaliosiose situacijose jos veikia kaip šarvai, apsauganti sąnarį nuo netinkamo judesio.
Jei asmuo, turintis sportą ant jūsų, tada jo raumenys ir raiščiai yra iš dalies atrofiuoti. Be to, yra per didelis svoris. Tai yra papildoma rimta apkrova, o jei jo raumenys nekontroliuojamos, perteklinis slėgis perkeliamas į kaulus. Taigi atsiranda: sąnariai ir taip pereikite prie savo pajėgumų ribos, o tada yra nesėkmingas posūkis ... Ir sąnarys yra sužeistas.
Pečių sąnario formos rutulys, leidžiantis atlikti judesius per 360 laipsnių.
Pečių
Labiausiai netipiškas kūno sujungimas. Likusių sąnarių kaulai atsilieka nuo kremzlinių audinių. Tačiau ant peties sąnario kaulų nieko nėra: kitas kaulai yra klaviatūra, bet jis yra ne aukščiau, o šone. Taigi paaiškėja, kad pečių iš viršaus riboja tik raumens raištis. Jei jie silpni, sąnarys gali lengvai sužeisti.
Kas yra pavojinga?
- Sharp machhes, ypač su svoriais.
- Spaudai iš hidrolokių ar striukių iš galvos, traukiant bloką už galvos: pečių sąnariai nėra skirti šiam rankos padėtiui. Šie pratimai gali būti atliekami tik tada, kai peties raumenys yra paruošti kitais, paprastesniais judesiais, pavyzdžiui, traukiant iki smakro.
Alkūnė
Kaklo sąnarys yra labiau apsaugotas nuo apatinių žandikaulių, tačiau yra apsuptas santykinai ilgos ir plonos raiščių.
Kas yra pavojinga?
- Aštri perforatoriai per orą. Kai paspausite bokso maišelį, judėjimas yra palyginti trumpas: ranka tenkina kliūtį ir sustoja. Kai vaikščiojate savo kumščiais be pasipriešinimo, pavyzdžiui, imituojant bokso aerobiką, ranka tiesiog nukreipiama į priekį nuo alkūnės jungties. Išvada yra paprastas: išmokite sustoti kumštelyje ore ir sustiprinti alkūnės sąnarį atspaudais arba pasirinkti kitą pratybų pasirinktį.
- Fiksavimo stygius sulankstant ir ištiesant ginklus su hanteliais. Pabandykite atlikti bicepso ir tricepso pratimus, kad alkūnė "nepradėtų" į priekį ir atgal, bet liktų vienoje vietoje. Norėdami tai padaryti, pageidautina įsitraukti į atitinkamą treniruokliu arba bent jau ant paviršiaus. Priešingu atveju, plovimo judesiai su svoriais gali sužeisti sąnarį.
Kelio
Kelių sąnarys yra viena iš labiausiai pažeidžiamų vietų lieknėjimui, važiavimui ir važiavimui dviračiu. Jis turi didžiausią apkrovą - viso kūno svorį. Pagrindinis maistinių medžiagų tiekėjas, taip pat kelio sąnario protektorius, yra keturkampių šlaunikaulio raumenys, vienas iš galingiausių kūno raumenų, esantis priekinėje šlaunų pusėje. Moterys nepatinka mokyti, tikėdamasis, kad kojos pumpuojamos ne moteriškos. Tuo tarpu, prabangus "rafinuotumas" šios raumenys tampa problema su kelio paauglys.
Kas yra pavojinga?
- Keliaukite į vidų su pritūpimais, lunges, čiuožykla. Keliaudami, kai kurie žmonės traukia savo kelius šiek tiek į vidų, kad sustiprintų "spyruoklę", stumiančią kūną. Tačiau keliai nėra suprojektuoti pasukti - tai tik sulenkti ir išlinkti! Jei raumenys aplink kelio sąnario yra silpnos (pvz., Sėdintį gyvenimo būdą), jie gali plyšti. Dažniau raišteliai negali laikyti kaulų - galų gale jie nenatūraliai pasislenka į sąnarį ir plyšia meniską. Todėl keliai turėtų griežtai judėti toje pačioje plokštumoje su kojomis, o ne nukrypti į šonus ir nejudėti į priekį už kojinių.
- Veikia su sunkiu nusileidimu ant kulno. Su šiuo judesiu taip pat išspaudžiamas meniskas. Kad išvengtumėte problemų, jums reikia treniruotis batais su geru minkštinimu, o kūno svoris yra didesnis nei 70-80 kg, tai geriau neveikti apskritai, o tik eiti ar slidinėti.
- Pratimai ant stacionaraus dviračio su daug pasipriešinimo, kai pedalai turi būti susukti, pakelti ir sugriauti visą kūną. Nustatykite apkrovą, kad galėtumėte greitai pasukti pedalus - 70-80 aps./min.
Klubo sąnarys
Sukabinimo konstrukcija yra gana sudėtinga, todėl ji gali atlikti daugybę skirtingų judesių. Jį dažniau traumuoja Judaro kritimas. Neigiamas yra bendras poveikis ir per didelis svoris: padidėja rizika susirgti koksartroze 5-10%.
Kas yra pavojinga?
- Ilgai nenaudinga apkrova. Pavyzdžiui, jei tu sėdi biure vienerius metus ir atostogaujate atostogauti. Tada klubo sąnarys pasireiškia mikrotrauma, kurio paprastai žmonės nemato. Skrandis ir krekingas kremzlė, kaulų paviršiaus sugadinimas po kurio laiko gali sukelti sąnarių uždegimą ir deformaciją. Norėdami to išvengti, turite palaipsniui didinti apkrovą, sportuoti reguliariai, tačiau įmanoma.
Atgal
Stuburas yra didžiausias ir sudėtingiausias kūno junginys, kurį sudaro daugybė mažų sąnarių. Nuo sužalojimų ir nesėkmingų judesių jis saugo sukčius, bet palaiko jo raumenis ir raiščius, kurie pirmiausia yra sustiprinami pėsčiomis. Gilieji raumenys, esantys aplink stuburą, turi išlaikyti jį vertikaliai, neleidžiant asmeniui sulenkti, nukristi į priekį ar atgal gravitacijos įtakos. Todėl geriausias mokymas čia yra statiškas kūno išlaikymas vertikalioje padėtyje.
Kas yra pavojinga?
- Bandymai patekti į pirštus link šlaitų arba ištempiant, jei negalėsite apversti nugaros. Stebėkite stuburo padėtį: laikykite juosmenį šiek tiek išlenktas į priekį (kai jis yra suapvalintas atgal, nenatūralus posūkis formuojasi stuburo pusėje) ir suvyniokite lopelį. Sulenčiant, neimkite rankų į pirštus, bet savo krūtinę į kelius. Jei norite sumažinti krūtinę žemyn, jūs automatiškai pasuksite pečius ir sulenksite apatinę nugaros pusę tinkamu būdu.
- Pratimai spaudoje, jei juos atliekate dideliu mastu ir inercija, taip pat su fiksuotomis kojomis. "Rectus abdominis" leidžia jums sulenkti kūną - šonkaulius priartėti prie dubens kaulų, iš tiesų į pilvo apačią. Kai ruošiame savo rankas ir krūtinę į klubus ar kelius, tai jau ne korpusas, o klubo sąnarys, kuris yra sulenktas. Jei kojos sukamos sukant, tada tiesiosios pilvo raumenys įtraukiami į darbą, o ne į klubinę ir juosmens dalį. Ir pumpuojant juosmens sritį, jūs ištempsite juosmeninės dalies stuburą, vizualiai padidins pilvą. Norėdami tiksliai pasukti spaudą, turite judėti su minimalia amplitudė, nesikreipdami į sūkurį, bandydami pasukti kūną į ruloną iš viršaus į apačią. Kojos geriau lenkti ir pakabinti kuo arčiau galūnių. Šioje pozicijoje ilio-juosmens raumenys yra pašalinti iš darbo. Nesijaudinkite, kad, nenustatydami kojų, nuo grindų galite nuplėšti pečius ir pečius. 3Ši nugarinė yra saugi ir veikia raumenys, atsakingi už plokščią skrandį.