Kietėjimo prie šalčio esmė yra laipsniškas aušinimo poveikio organizmui kaupimas. Geriausia pradėti tokią laisvalaikio veiklą, užsiimdami oro vonios esant aplinkos temperatūrai arti kambario temperatūros. Per 2-3 pirmąsias savaites tokių procedūrų trukmė turėtų būti padidinta nuo kelių minučių iki pusantros valandos. Kituoju grūdinimo etapu galima pereiti prie vandens procedūrų - nuplauti vandeniu, maudytis, paimti dušu ir vonią. Labai svarbu tinkamai reguliuoti temperatūros režimą: pradiniame etape vandens temperatūra turėtų būti maždaug 18-22 ° C, o po to kas 5 dienas reikia sumažinti šias vertes 1-2 ° C. Dėl to vandens procesai kietėjimo metu turėtų būti atliekami jau šalto vandentiekio vandens temperatūroje.
Tiems, kurie labai jautrūs pertvaros ligoms, bus teisinga pradėti griežtinimo procedūrą labai paprastomis procedūromis. Pavyzdžiui, kasdienį skalbimą galima naudoti grūdinimo procese. Norėdami tai padaryti, žmogus pirmą kartą plaunamas kelis kartus šiltu vandeniu, po to tris kartus nuplaunamas vėsioje. Skalavimo gerklė taip pat gali būti naudojama siekiant atsparumo šalčio poveikiui. Norėdami tai padaryti, praskalauti pradine vandens temperatūra maždaug 30 ° C, po to kas savaitę, kad šis skaičius sumažėtų 1-2 ° C. Ši procedūra turėtų būti atliekama 2-3 kartus per dieną per metus.
Svarbus kietėjimo etapas - tai kasdienės skalbimo kojos. Šio vandens temperatūra iš pradžių turi būti 28-30 ° C, o kas 5-7 dienas ją reikia nuleisti 1-2-2 ° C.
Pavasarį, pradedant nuo pirmųjų gegužės dienų, galite pradėti naudoti dar vieną kietėjimo komponentą - degintis sau. Tuo pačiu metu vėl svarbu tinkamai atlikti šią procedūrą, atkreipiant dėmesį į laipsniško apkrovos padidėjimo principą. Saulės vonus reikia valgyti ne anksčiau kaip po pusvalandžio. Tačiau turėtumėte žinoti, kad kai kurių lėtinių ligų atveju ši procedūra neturėtų būti vykdoma, todėl, jei norite naudotis saulės vonelėmis, pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Kaip įprastai šalta ekspozicija tampa įtvirtinta, todėl žmogus padidina jo atsparumą infekcinėms ligoms ir apsivalymui. Nustačius pastovų ir tinkamą kietėjimo priemonių laikymąsi, pastebimas nežymus storio ragenos storio padidėjimas. Tai padidina jo šiluminės izoliacijos savybes ir padeda geriau toleruoti žemų temperatūrų poveikį.
Gesinimo procedūrų gydomasis poveikis yra sisteminio dirvožemio aplinkos veiksnio (šalto) ir laipsniško jo dozės padidėjimo poveikis. Tačiau, jei žmogus nori nuolat išlaikyti savo atsparumą šalčio poveikiui, reguliariai turėtų būti atliekamas grūdinimo procedūrų rinkinys, nesuteikiant ilgų pertraukų. Pasibaigus reikalingiems pratimams, anksčiau sukietėjęs poveikis po kurio laiko taip pat išnyksta.