Klasių grafikas: 2-3 kartus per savaitę. Važiuokite 15-20 minučių per grubus reljefą. Sustok ir atlikk 1 pratimą. Pakartokite kompleksą (vaikščiojimo pratimai) tiek, kiek norite. Jums reikės: amortizatoriaus juostos (jūsų partneris turėtų turėti savo). Na, jei yra specialių lazdos: jie padės išlaikyti pusiausvyrą ir šiek tiek lengviau vaikščioti (galėsite užsiimti ilgiau).
- Palapinės su išlyginamomis rankomis
Kojų, sėdmenų ir spaudos raumenys. Atsistokite, kojų pečių plotis. Paimkite vaikščiojimo lazdelius ir nuleiskite juos lygiagrečiai žemei - šepečiai yra pečių pločio, delnai nukreipti į kūną. Sulenkite spaudos raumenis, nusileiskite į pritūpę, pakelkite rankas priešais pečių lygį. Lipkite ir pakartokite. Atlikite 8-12 kartų.
- Vaikščiojimas atakomis
Kojų ir sėdmenų raumenys dirba. Nuleiskite pėsčiųjų laikiklį iki klubų lygio ir sukite dešinę koją atgal, o rankas pakelkite priešais pečių lygį. Ištiesinkite, svorį perkelkite į kairę koją, pakeldami dešinę koją ir traukdami rankas. Grįžk į ataką ir pakartokite. Padarykite 8-12 kartų, pakeiskite šonus.
- Juostos vilkimas
Nugaros ir raumenų stabilizatorių darbo raumenys. Susikurkite kartu su partneriu, susiduria vienas su kitu ir suimkite abiejų amortizatorių rankenas. Kryžkite juosteles taip, kad jie sudarytų raidę X. Jei esate vienišas, sureguliuokite amortizatorių centre, kuriame yra stacionarus objektas. Patraukite savo rankas į priekį. Laikydami spaudą sandariai ir rankas laikydami tiesiai, nuleiskite abi rankas ant šonų, nugara yra tiesi. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Padaryk tai 10 kartų.
- Pakelkite rankas palei lanką
Pečių, krūtų ir bicepso raumenys. Atsistokite, kojų pečių plotis, viena priekinė kojelė, kita - užpakalis. Priekinė pėdų pakaba ant amortizatoriaus centro. Suspauskite juostos rankenėlę ir padėkite rankas ant šonų, palmių į priekį. Laikydami spaudą sandariai, šiek tiek sulenkite alkūnės ir pakelkite rankas priešais savo pečių lygį (nesisukite atgal). Lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį, tada traukite šepečius į pečius, tai yra 1 pasikartojimas. Grįžkite atgal į pradžią ir pakartokite. Padaryk tai 12 kartų.
- Padidinti kelio kryptį
Spaudos raumenys dirba. Atsistokite, kojų pečių plotis. Suskleiskite lazdelės platesnę ir veda juos už nugaros, palmės "atrodo" į priekį. Priveržkite spaudą ir pakelkite kairę koją, sulenktą keliu priešais jį iki klubų lygio. Laikydami balansą lėtai pasukite korpusą į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį (nuleiskite koją) ir pakeiskite šonus. Darykite 8-10 kartų iš abiejų pusių.
- Krūties spaudimas
Dirba krūtinės ir raumenų stabilizatorių raumenys. Atsistokite savo nugaros link partnerio ir paimkite abiejų juostinių amortizatorių rankenas, kaip ir treniruočių numeriu 3. Pakelkite rankas į pečių lygį, alkūnės "atrodo" atgal, palmės žemyn, viena kojelė priešais kitą. Jei traukite vieni, pritvirtinkite amortizatoriaus diržą prie fiksuoto objekto krūtinės ląstos lygyje. Išlaikydami spaudą, ištieskite rankas priešais pečių lygį. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Padaryk tai 10 kartų.