Jūs galite duoti bet kokį įžadą net valgyti vakarais. Bet šaldytuve būdingas pyrago gabalas taip vilioja ... Na, kaip aš galiu sulaikyti save. Pasirinkite būdą, kaip atsikratyti vakarinių užkandžių.
Laikykitės maisto dienoraščio. Tai padės pamatyti, ką valgote, ir sustokite reikiamu laiku. Arba įsivaizduokite, kokie ingredientai yra valgomojo maisto dalis: kalorijų skaičius ramina apetitą. Mes galime suvartoti trečdalį reikalingų kalorijų per dieną tik užkandžių sąskaita - tai 4,5 papildomi svarai per metus!
Gerti vandenį ar žaliosios arbatos. Jūsų smegenys gali manyti, kad esate alkanas, o iš tiesų kūnas yra troškulys. Išgerdami stiklinę vandens, užpildysite skrandį, be to, jaučiatės gerokai. Ir valgykite mažiau ir užpildykite kiekvieną kūno ląstelę drėgmei!
Kramtomoji guma arba teptukuokite dantis. Kramtomoji guma numalšys popietės troškimą saldumynams, o kramtymo procesas signaluos smegenims, kad atsiranda sotumo jausmas. Dantų valymas taip pat suteikia jums idėjų apie tai, kas vyksta su maistu šiandien.
Keisk savo mitybą! Noras valgyti po didžiųjų patiekalų dažnai atsiranda dėl trūkstamų grūdų, daržovių ir angliavandenių komplekso, taip pat dėl pernelyg sūrių ir riebių maisto produktų vartojimo. Jei manote, kad šokoladas yra neišvengiamai alkanas, valgykite daugiau riešutų, sėklų, žuvies ir žalių daržovių. "Šokolado badas" reiškia, kad trūksta magnio, kuris atsiranda 80% žmonių. Sėdėti su draugais kavinėje, užsisakyti pyragų lėkštę, yra puiki pramoga. Bet jei jūs tikrai norite saldus, tai reiškia, kad kūnas siunčia jus baimės signalus. Obsesija su desertais rodo, kad jūs valgote per mažai ar valgote maisto, kuriame yra daug angliavandenių.
Jei esate įtemptas ir negalite atsispirti druskai, imkite vitaminus B5 ir C. Tokie troškimai gali parodyti antinksčių hiperfunkciją. Kai dirbate pernelyg ilgai, palaikykite vitamino terapiją su antinksčiais. Visą parą reikia valgyti migdolienų sauja: riešutai ir kiti negyvūninės kilmės baltymai padeda reguliuoti apetitą ir cukraus kiekį kraujyje. Jei nesate entuziastingai riešutų, pabandykite avokadų: jis turi daug sveikų riebalų ir daug naudingesnių baltymų, nei paukščių pulke.
Nepraleiskite užkandžių: jis kupinas depresijos. Turėtumėte suprasti, kad "užkandis" prideda kalorijas prie dienos normos. Diena valgyti mažiau, o vakare pasirinkite sveiką maistą.
Negalima laikyti pagundų maisto namuose. Jei negalite sau leisti, kai žinote, kad savo šaldytuve yra dešros daktaras ar grietinėlės ledai, tiesiog nereikia pirkti tokių produktų! Pagalvokite apie mažesnį kalorijų kiekį, tačiau nepamirškite, kad jis turėtų būti gana skanus. Atkreipkite dėmesį į pakuotės dydį. Tai, kad nusipirkote mažai riebalų ar mažai kalorijų užkandžių, nėra priežastis valgyti visą pakuotę. Stenkitės pirkti produktus ne į didelius "šeimos" paketus, bet mažuose. Galų gale jis vis tiek bus ekonomiškas: perkate ir valgykite mažiau.
Padarykite pauzę, kol pradėsite valgyti. Paprastai nevartokite produkto, kurio kiekis yra daugiau nei 400 kalorijų, ir net keletą sekundžių nesvarbu. Paklauskite savęs: "Ar tikrai noriu valgyti, ar tai tik bėrimas?"
Giliai įkvėpkite prieš valgydami: sumažinsite kortizolio kiekį kraujyje (streso hormoną, kuris taip pat reaguoja į angliavandenių metabolizmą organizme). Arba galite rasti būdų, kaip atsipalaiduoti, net valgant: pasiimkite karštą vonią.
Kiekvieną dieną valandą valgykite 5-6 maži maisto kiekiai, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Tai padės reguliuoti kasos insulino gamybą, o tai reiškia, kad organizmas kaups mažiau riebalų.
Niekada nevalgykite "bendraujant" su televizoriumi ar kompiuteriu, pašalinkite maistą iš regėjimo lauko tarp pagrindinių patiekalų. Visada trapeznichay tik prie stalo, skiriant valgyti vieną ribojamą zoną.