Pagrindiniai tinkamo svorio dietos principai
Dažniausia klaida, kurią žmonės bando atsikratyti papildomų svarų, yra badas. Iš pradžių jie turi galimybę numesti svorį, bet galų gale jis grįš. Taip yra dėl to, kad nėra laikomasi subalansuotos mitybos. Todėl pirmiausia mes apsvarstysime paprastus tinkamo mitybos principus, o vėliau - keletą galimybių dietinei dietai per savaitę.
- Subalansuota mityba. Visų pirma, paros dozė baltymų, riebalų ir angliavandenių turėtų atitikti normą - apie 30-40 g baltymų ir nuo 25 iki 35 g riebalų.
- Laikykitės "plokštės taisyklės". Sąlygiškai plokštelės turinys padalinamas į 3 dalis: 50% yra daržovės ir žalumynai, 25% yra sudėtingi angliavandeniai (pavyzdžiui, grūdai ar ankštiniai), o likę 25% yra baltymai (žuvis, mėsa, jūros gėrybės).
- Tinkamas produktų derinys. Greitai svorio mažinimui reikia atsižvelgti į maisto produktų virškinamumą iš maisto produktų ir jų tarpusavio derinį - pavyzdžiui, valgyti morkas su grietine, raudoną žuvį su augaliniu aliejumi ir tt
- Kai alkanas, raminkite troškulį. Kartais, kai nori valgyti, jūsų kūnas tikrai nori gerti. Norėdami atskirti alkį ir troškulį, gerkite stiklinę vandens - jei bado pojūtis netenka, tada galite valgyti.
- Atsisakykite pusfabrikačių ir greito maisto - jose yra per daug kancerogeninių medžiagų, todėl pasiruoškite sau. Taigi, jūs bent jau būsite tikri dėl savo dietos meniu turinio.
- Kruopščiai kramtykite maistą - maždaug 40 kartų, nes tai prisideda prie jo geresnio įsisavinimo - pamiršk apie užkandžių įprotį kelyje.
- Nepraleiskite pusryčių - pirmasis valgis turėtų vykti ne ilgiau kaip vieną valandą po pabudimo, nes kūnas energijos suvartoja net miego metu.
Tinkamos mitybos komponentai svorio netekimui
- Maisto produktai, turintys daug skaidulų, todėl pirmenybė teikiama daržovėms ir vaisiams. Didžiausia jų skaičiaus riba nėra, tačiau jūs turite valgyti ne mažiau kaip 400 g daržovių ir vaisių per dieną.
- Žuvys ir jūros gėrybės turi daug baltymų. Tačiau geriau ruošti šviežią žuvį, nes užšaldymo metu prarandama iki 70% baltymų.
- Nepriklausoma savaitės dieta yra javai. Ryžiai virškinama ilgiau, nes jis veikia kaip ilgas angliavandenių šaltinis, tačiau jis pašalina šlaką ir skysčių perteklių. Grikvoje yra daug naudingų mikroelementų, net daugiau nei avižiniai dribsniai.
Savaitinės dietos meniu parinktys
Dieta savaitę Nr. 1:
- Pusryčiai susideda iš javų su daržovėmis arba be riebaus varškės su riebaus jogurto. Po poros valandų po pirmojo valgio gali būti vaisių, riešutų ar džiovintų vaisių.
- Pietūs virkite sriuba, daržovių salotos ir mėsos patiekalas. Po kelių valandų galite valgyti daržoves ir virtą kiaušinį.
- Vakarienei paruoškite žuvį porai ar griliams, o ant garnyro paimkite daržoves savo nuožiūra: virtus, kepinius, šviežias arba troškintas.
Tarp valgio reikia gerti 0,5 litro vandens.
Dieta savaitę Nr. 2:
- Pusryčiai: mėsa su garnyru - ryžiai arba bulvių koše, salotos, arbata su citrinomis arba žolėmis. Užkandis kainuoja vaisių ar riešutų.
- Pietūs: duonos skrebučiai su žuvimi ir salotomis arba laukiniai ryžiai su daržovėmis. Galite gerti mėtų arbatą ar mineralinį vandenį su citrina. Užkandžiai yra tinkamas mažai riebalų jogurtas.
- Vakarienė: sumaišykite varškę ir stiklinę vandens su citrina.
Tai nėra sunku laikytis tokios dietos, ypač todėl, kad savaitės dietos yra gana lengvos, tačiau niekas neginčys jų naudos.