Mityba yra svarbus kiekvieno iš mūsų gyvenimo procesas, nes žmogaus organizmas gauna visas būtinas maistines medžiagas. Pusryčiai dažnai vadinami svarbiausiu dienos maistu.
Pusryčių grūdai yra patogūs, greiti ir nuo sveiko pradžios iki dienos.
Yra įvairių rūšių pusryčių grūdai
Grūdai yra vienas iš populiariausių pasaulyje ryžių valgio gaminių. Sauso pusryčių naudojimas užtikrina, kad jūsų diena prasidės greitai ir yra pagrįsta turtinga dieta. Pusryčių javai gali būti šalti ir karšti, organiniai arba sintetiniai.
Javų grūdų pusryčiams yra avižiniai dribsniai arba bet kokia kita koše, kurios pakuotėje yra paruoštos valgyti. Sausieji javai (įvairūs grūdai) pridedami prie pieno.
Pusryčių javus taip pat galima vartoti be pieno ar vandens, pvz., Kukurūzų dribsnių, avižinių dribsnių ir kt. Geros sausos mitybos galimybės yra begalinės.
Pasaulyje yra daug rūšių grūdų. Kai kurie javai yra saldūs, kiti yra minkšti. Dėl šio skirtumo kartais sunku tinkamai pasirinkti. Apskritai grūdus galima suskirstyti į dvi rūšis: karštus ir šaltus grūdus.
Kashi
Karšti grūdų maisto produktai yra sveiki grūdai ir beveik nėra riebalų, druskos ar cukraus. Beveik iš bet kokių grūdų galite gaminti karštą košė. Karštų grūdų paruošimas trunka tik 5 minutes. Būtina pašildyti pieną ar vandenį, tada įdėti javus ir sumaišyti. Kai mišinys turi tinkamą nuoseklumą, leiskite jam stovėti minutę ar dvi, o pusryčiai bus paruošti! Norėdami košės galite pridėti natūralių saldiklių - medaus ar vaisių.
Kukurūzų supjaustyti grūdai pagaminti iš kietųjų kviečių, rugių, miežių, grikių, avižų ir miežių mišinių. Prie žolių galima pridėti razinų, džiovintų abrikosų, slyvų ir kitų džiovintų vaisių.
Šaldyti grūdai
Gatavi maisto produktai iš grūdų vadinami šaltais grūdais. Tai yra greitas, maistingas, nebrangus ir portable breakfast. Jie skiriasi maistine verte. Kartu su mažo riebalų kiekio, cholesterolio kiekiu ir dideliu baltymų kiekiu, šalta košė aprūpina mityba. Be to, daugumoje grūdų yra iki 25 procentų paros rekomenduojamų pagrindinių vitaminų ir mineralų.
Karštus ir šaltus grūdus galima klasifikuoti remiantis tokiais ingredientais:
- Kukurūzų sėlenos: grūdai iš sėlenų (išorinis apvalkalas pašalinamas iš sveiki grūdelių) turi didesnį pluošto kiekį, tačiau juos gali būti sunku virškinti. Javai pagaminti iš avižų, kviečių arba ryžių. Didelis pluošto kiekis juose padeda išlaikyti sotumo jausmą ir sumažina vidurių užkietėjimo, širdies ir kraujagyslių ligų bei galbūt vėžio riziką. Moksliniai tyrimai rodo, kad dieta, įskaitant kviečių sėlenos, gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką.
- Saldieji grūdai yra mažiausiai turtingi maistinių medžiagų, bet labai populiari vartotojai, ypač vaikams. Jie naudoja cukrų ir nerekomenduojama vartoti dideliais kiekiais.
- Ekologiški javai: ekologiški pusryčių grūdai (kaip rodo pavadinimas) yra pagaminti iš ingredientų, kuriuose nėra pesticidų ir trąšų. Ekologiški grūdai yra daug maistinių medžiagų. Renkantis ekologiškus pusryčius, atkreipkite dėmesį į etiketę.
Pusryčių grūdai yra idealus maistas, ypač studentams, jauniems žmonėms ir žmonėms, kurie yra per daug užsiėmę, skubėti dirbti ar mėgsta prabudyti lovoje ryte.
Ryto pusryčių supirkimas užtrunka labai mažai laiko ir suteikia sveiką mitybą visą dieną.
Žinoma, ne visi pusryčiai yra vienodi. Nepaisant panašaus dydžio pakuočių ir kainų, dauguma grūdų yra labai skirtingi. Kai kurie teigia, kad sveiki grūdai yra geras vitaminų ir mineralų šaltinis.
Rinkdamiesi sauso pusryčių parduotuvėje, neuždenkite spalvingų pakuočių, vidinis turinys ne visada atitinka ryškų dizainą.