Tačiau yra išbandyta pratimų sistema, turinti tūkstančių metų patirtį. Tai apie fizinę ir psichologinę jogos kultūrą. Ar jus domina? Tada verta išmokti keletą pratimų (asanų), kurie yra rekomenduojami tiems, kurie nori numesti svorį. Tačiau pirmiausia verta prisiminti tris "auksines" jogos taisykles:
- Nuosaikumas viskuo.
- Reguliarumas.
- Perėjimas nuo paprastos iki sudėtingos.
Jei esate pasiruošęs laikytis šių taisyklių ir kiekvieną dieną bent tris asanas keturis kartus per dieną, tuomet pavyks pasiekti sėkmę. Pratybų trukmė priklauso nuo to, kiek svarų norite numesti svorio. Tačiau nepamirškite, kad kūno svorio netekimas neturėtų viršyti 450 - 600 gramų. per savaitę. Ši sąlyga yra labai svarbi. Su tokiu laipsnišku svorio netekimu, oda nebus svyruojanti.
Siūlau gana lengvas asanas, kurios prisideda ne tik prie svorio mažinimo, bet ir į metabolizmo ir kūno bioenergetikos normalizavimą.
Ir tai vis dar labai svarbu: pratybose protiškai susitelkiama į veiksmus ir rezultatus, kuriuos bandote pasiekti. Įsivaizduokite save lankstus, lankstus, padėkite kūnui savo mintimis, kad pasiektumėte harmonijos ir grožio idealą.
Suryanamasarasana
1 variantas. Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos pečių pločio, nuleistos rankos. Laikykitės savo galvą tiesiai.
Lėtai įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, pakreipkite kūną atgal ir padidinkite lenkimą. Įkvėpus, palaikykite savo kvėpavimą 2-4 sekundes, tada lėtai iškvėpkite.
Antrasis variantas. Pradinė padėtis: taip pat. Lėtai, iškvėpkite, lėtai pakreipkite kūną ir nuleiskite rankas į priekį, bandydami pasiekti grindis. Laikydami kvėpavimą įkvėpkite iki 4-6 sekundžių.
Padahastasana
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, susynioję kulniukai, kojinės. Rankos nuleidžiamos.
Įkvėpus orą, pakelkite rankas virš galvos. Lėtai sulenkite, išsiplaukite ir pabandykite pasiekti rankas pirštais. Nuleisk savo galvą į kelius. Išbandykite ne sekundes. Jei visada moterys iš pradžių bus sunku tai padaryti asana, tuomet galėsite sulenkti kelius. Bet būkite kantrūs, būk įsitikinęs ir per trumpą laiką puikiai atliksite šį pratimą.
Eppadahutanasana
Pradinė padėtis: nuleiskite grindis žemyn. Kojos kartu, rankos išilgai bagažinės su delnomis iki grindų. Atsipalaiduokite. Kvėpuoti laisvai.
Ištieskite vienos kojos pirštus ir įtvirtinkite visą koją, kita kojelė atsipalaidavusi. Pradėdami kvėpavimą, vienu metu pakelkite ištiesintą koją kuo aukščiau. Kita kojelė neturėtų sulenkti, kūnas neturėtų būti nuplėštas nuo grindų. Pabandykite laikyti savo kvėpavimą 4-6 sekundes. Tada įkvėpkite orą ir nuleiskite koją 8 sekundes. Kojos dalis turėtų būti ištiesinta. Tada pakartokite visa tai kita kojelė.
Uttangpasana.
Pradinė pozicija: gulėk ant nugaros. Rankos išilgai bagažinės. Kojos ištiesintos. Kvėpavimas yra nemokamas.
Įkvėpus, ištempkite pirštus ir įtempkite pirštus, po to lėtai pakelkite dvi kojas 25-30 centimetrų virš grindų ir laikykite juos tokioje padėtyje 6-8 sekundes. Lėtai išjunkite ir nuleiskite kojas iki grindų.
Pavanmuktasanas.
Pradinė pozicija: gulėk ant nugaros. Rankos ištemptas išilgai bagažo. Pėdos kartu.
Sulenkite dešinę koją kelio ir traukite kelio į krūtinę. Paimkite lėtą kvėpavimą, palaikykite orą ir abiem rankomis, stipriai paspauskite išlenktą koją į skrandį ir krūtinę. Tada, kvėpuojant, pakelkite galva ir pabandykite liesti savo kelio nosį. Palikite šią poziciją nuo 5 iki 10 sekundžių. Tada įkvėpkite ir nuleiskite galvą į grindis. Po to nusileisk koją ir iškvėpkite. Kartokite pratimą savo kairiajame kojom, o paskui du tuo pačiu metu.
Navasanas.
Pradinė padėtis: guli ant grindų, nulenkiami tiesiai. Rankos tęsiasi priešais jus ir skleiskite platesnius nei pečius. Padėkite smaką ant grindų. Tuo pačiu metu pakelkite galva, krūtinę, rankas, kojas. Stenkitės nesulenkti rankų ir kojų ir pakelti juos kuo aukščiau. Kvėpavimas yra nemokamas. Palikite šioje pozicijoje nuo 6 iki 15 sekundžių.
Savasana.
Ši asana turėtų būti atliekama viso pratimų komplekso pabaigoje.
Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, laisvai palei kūną ištiesus. Kojos šiek tiek išsiskyrė.
Uždaryk savo akis Kvėpuokite lėtai ir tolygiai. Pabandykite atsipalaiduoti. Padarykite tai palaipsniui. Pradėkite pirštais, tada pereikite į kitas kūno vietas ir į viršų.